أرشيفات الكلمات المفتاحية: الرياضة

علاج الإمساك : 30 نصيحة للحد من الإمساك بالطرق الطبيعية

الإمساك هو حالة مرضية مزمنة تنتج من عدة أسباب أهمها التوتر وجفاف الجسم وعدم ممارسة التمارين الرياضية. عادة ما يحتاج الشخص البالغ ما بين 25 إلي  30 جرام من الالياف ليتجنب الامساك وهذا بالطبع أقل مما نتناوله بكثير. و لايتطلب تجنب الانتفاخات و التقلصات أن تتحول فجأة من تناول 10 جرام الي 25 جرام في اليوم ولكن، أضف المزيد من الاطعمة الغنية بالالياف الي وجباتك تدريجيا، وتأكد من تناول سوائل كافية لتساعد علي تدفق الالياف بسهولة عبر قناتك الهضمية. الالياف لاتُمتص في الجهاز الهضمي وبالتالي تقوم بإمتصاص الماء أثناء نزولها في القناة الهضمية وهذا يجعل قوام البراز غير صلب وبالتالي لا إمساك.

متابعة قراءة علاج الإمساك : 30 نصيحة للحد من الإمساك بالطرق الطبيعية

آلام أسفل الظهر – 7 حركات في 7 دقائق لراحة الظهر

مع تقدم العمر يعاني الكثير من الناس من آلام الظهر وخاصة آلام أسفل الظهر ولكن ما قد لا يعلمه الكثير ان تمديد العضلات اهم وقاية وعلاج لمشاكل الظهر.  ويزيد احتمال الاصابة بأوجاع في أسفل العمود الفقري عند الذين لا يمارسون الرياضة ضمن اسلوب حياتهم اليومي إما بسبب الانشغال أو الكسل.  ففي عالمنا الحديث يعتمد كل شي على التكنولوجيا وقد تحولت الكثير من المهام اليومية التي عادة تتطلب حركة الى وظائف لأجهزة جديدة تضاف الى أثاث البيت الحديث.  قد يوافقنا الرأي الكثير من الذين يعملون من المنزل او الذين يقومون بوظائف مكتبية بأن حركتهم قلت كثيراُ خاصة بعد ابتكار الاجهزة المحمولة مثل الهواتف الذكية و اللوحات الالكترونية والكمبيوتر المحمول.   وهذا احد اهم الاسباب لكي نقوم بالاعتناء بهذه الأجسام التي منّ الله علينا بها.  فعلينا جميعا ان نركز على أداء بعض الرياضة  بشكل عام و تمديد العضلات بغض النظر عن مستوى الحركة اليومية.   فالاحصائيات لا تكذب اذ يبلغ عدد الناس الذين يعانون من آلام اسفل الظهر 31 مليون شخص في أمريكا وحدها!  فإذا لا تشعر بأي اوجاع في الوقت الحاضر لا يعني انك لن تصاب بآلام في ظهرك أبداً.
متابعة قراءة آلام أسفل الظهر – 7 حركات في 7 دقائق لراحة الظهر

الأرق – 9 أشياء تفعلها قبل النوم تسبب الأرق وماذا تفعل لتحسين نومك

لا شك أن الأرق من الامراض التي نعاني منها في هذا العصر حيث نضغط بشكل كبير على أنفسنا لنجاري التطورات و متطلبات الحياة العصرية.  هذا بالتأكيد ليس طبيعياً والأسواء أنه ليس صحياً.  أخذ قسطاً كافي من النوم ضروري جداً للصحة بشكل عام  فالنوم للأنسان مثل الهواء و بدونه نعرض أنفسنا لضغط جسدي و نفسي.

ربما يعتقد البعض أن كل ما في داخلنا يتوقف خلال النوم ولاكن في الحقيقة وقت النوم هو وقت الشفاء والنمو.  فهناك أشياء مهمة تحدث خلال نومنا وبسبب الأرق قد نكون معرضين للخطر على المدى البعيد.

أذا أصابك الارق في يوم ما قد تجد نفسك تتقلب ولا تستطيع النوم فقد تكون فعلت بعض الاشياء التي أثرتعلى فترة  نومك أو حتى الراحة في النوم.
متابعة قراءة الأرق – 9 أشياء تفعلها قبل النوم تسبب الأرق وماذا تفعل لتحسين نومك

فوائد رياضة كرة القدم فهي افضل رياضة لحماية القلب

رياضة كرة القدم من أشهر الرياضات في  العالم فهذه الساحرة المستديرة، معشوقة الجماهير، اللعبة رقم واحد في العالم، جميعها مسميات للعبة كرة القدم، التي أصبحت من أهم الرياضيات والألعاب والأكثر شعبية  في العالم، فيقوم بممارستها الجميع من جميع الفئات العمريّة، وذلك لسهولة لعبها ولمتعتها الكبيرة الّتي تعطيها لمن يقوم بممارستها.

متابعة قراءة فوائد رياضة كرة القدم فهي افضل رياضة لحماية القلب

أكثر من 10 نصائح مهمة لبناء شخصية قوية لأطفالكم

تبدأ مرحلة تكون شخصية الإنسان في مرحلة الطفولة  حيث ان شخصية الطفل تبدأ فى التكوين والتطور خلال هذه المرحلة، وهنا يأتي دور الآباء والأمهات في إستغلال هذه المرحلة  لمساعدة أطفالهم على تطوير ذاتهم لبناء شخصية قوية ومستقلة. من الحقائق الأساسية التي يجب الإعتماد عليها لتربية أطفال صالحين، عاملي الوقت والإهتمام ،  فليس بالأمر الهين ان تكونوا أباء جيدين تتمتعون بالقدرة على تربية أبناء ذوي شخصية قوية دون الأخذ بنظر الإعتبار لما يضعه خبراء التربية وعلم النفس في هذا المجال.
متابعة قراءة أكثر من 10 نصائح مهمة لبناء شخصية قوية لأطفالكم

فشل الرجيم والحمية الغذائية – 9 أسباب تؤدي إلى فشل الرجيم

جميعنا نعلم كم من الصعب اتباع حمية غذائية قاسية وكم محبط تأثير فشل الرجيم المتبع ولكن ما قد لا نعلمه ان هناك اسباب معروفة لهذا الفشل وقد نوفر على نفسنا العناء اذا ما عرفناها قبل البدأ في الرجيم. قد تظنين أن النظام الغذائي الذي تتبعينه أو الحمية التي تعتمدينها مناسبة وتسير على ما يرام  ولكن، قد ينتابك الشعور بالإحباط عند معرفة ان كل محاولاتك لانقاص وزنك بائت بالفشل.  وهذا يعود الى اخطاء صغيرة  قد تختبئ في يومياتك من دون أن تلاحظيها أو تنتبهي إليها. متابعة قراءة فشل الرجيم والحمية الغذائية – 9 أسباب تؤدي إلى فشل الرجيم