معلموات صحية عن الرياضة بشكل عام
يمكن أن يساعد دمج الكربوهيدرات مع البروتين الغذاء قبل التمرين على تحسين الأداء والتعافي. يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا مهمًا أيضًا وقد تكون بعض المكملات الغذائية مثل الكرياتين أو الكافيين مفيدة. يبحث الرياضيون وعشاق اللياقة البدنية دائمًا عن طرق لتحسين أدائهم وتحقيق أهدافهم. التغذية الجيدة يمكن أن تساعد جسمك على الأداء بشكل أفضل والتعافي … اقرأ المزيد
يعد ركوب الدراجات وسيلة ممتعة للبقاء بصحة جيدة، بما في ذلك مساعدتك على إنقاص الوزن وخفض نسبة الكوليسترول في الدم وتقوية ساقيك. ركوب الدراجات هو تمرين هوائي منخفض التأثير يقدم مجموعة كبيرة من الفوائد. كما أنها تختلف في شدتها، لذا فهي مناسبة لجميع المستويات. يمكنك ركوب الدراجة كوسيلة من وسائل النقل، أو لممارسة نشاط غير … اقرأ المزيد
يعمل الجهاز العضلي على التحكم في حركة الجسم والأعضاء الداخلية. تحتوي أنسجة العضلات على ما يسمى بالألياف العضلية. تتكون الألياف العضلية من خلية عضلية واحدة. أنها تساعد على السيطرة على القوى البدنية داخل الجسم. عند تجميعها معًا، يمكنها تسهيل الحركة المنظمة لأطرافك وأنسجتك. هناك عدة أنواع من الألياف العضلية، ولكل منها خصائص مختلفة. استمر في … اقرأ المزيد
تعمل ألياف عضلات الانقباض البطيء على القدرة على التحمل والأنشطة طويلة المدى مثل الجري أو ركوب الدراجات. تتكون معظم العضلات من نوعين من الألياف العضلية التي تساعدك على تحريك جسمك: ألياف العضلات بطيئة الانقباض ، والتي تتحرك بشكل أبطأ ولكنها تساعد في الحفاظ على حركتك لفترة أطول ألياف عضلية سريعة الانقباض، والتي تساعدك على التحرك … اقرأ المزيد
تساعد ألياف عضلات الانقباض السريع في حدوث دفقات مفاجئة من الطاقة المتضمنة في أنشطة مثل الركض والقفز. عضلات الانقباض هي عضلات هيكلية تساعد في دعم حركتك. إنها مهمة بشكل خاص لممارسة التمارين الرياضية. هناك نوعان رئيسيان من ألياف عضلات الانقباض: ألياف عضلات سريعة الانقباض : تساعد هذه العضلات في الحصول على دفقات مفاجئة من الطاقة … اقرأ المزيد
يمكن أن تصاب بالتعب العضلي أو بإرهاق العضلات بعد التمرين، ولكن يمكنك أيضًا أن تصاب به بسبب بعض الأدوية أو الحالات الصحية مثل فقر الدم والجفاف والاكتئاب والتهاب الكبد الوبائي ج وغيرها. في بداية ممارسة التمارين الرياضية أو عند أداء المهام، تشعر عضلاتك بالقوة والمرونة. ومع ذلك، مع مرور الوقت وبعد تكرار الحركات، قد تبدأ … اقرأ المزيد