أساسيات النظام الغذائي الابتنائي : بناء العضلات وفقدان الدهون

النظام الغذائي الابتنائي

هل سمعت بالنظام الغذائي الابتنائي الذي يحرق الدهون ويبني العضلات ؟  قد يبدو النظام الغذائي الذي يعِد بتحويل جسمك إلى آلة لحرق الدهون بمثابة خطة مثالية، ولكن هل هذه الادعاءات جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها؟ النظام الغذائي الابتنائي (بالانجليزية anabolic diet) ، الذي ابتكره الدكتور ماورو ديباسكال، يضمن ذلك تمامًا. النظام الغذائي الابتنائي هو نظام … اقرأ المزيد

الشاي – 10 فوائد صحية مبنية على الأدلة العلمية

الشاي

الشاي الأسود غني بمضادات الأكسدة وقد يوفر فوائد صحية، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأمعاء وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض. وبصرف النظر عن الماء، يعد الشاي الأسود أحد أكثر المشروبات استهلاكًا في العالم. يأتي من نبات كاميليا سينينسيس وغالبًا ما يتم مزجه مع نباتات أخرى لنكهات مختلفة، مثل إيرل جراي أو المريمية. إنه أقوى … اقرأ المزيد

بروتين مصل اللبن – 10 فوائد صحية مبنية على الأدلة العلمية

بروتين مصل اللبن

يعد بروتين مصل اللبن من بين أفضل المكملات الغذائية التي تمت دراستها في العالم، وذلك لسبب وجيه. وله قيمة غذائية عالية جداً، وقد كشفت الدراسات العلمية عن فوائد صحية عديدة. فوائد بروتين مصل اللبن فيما يلي 10 فوائد صحية لبروتين مصل اللبن مدعومة بالدراسات البشرية. 1. مصل اللبن مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة مصل اللبن … اقرأ المزيد

أفضل 12 نوعًا من أطعمة الإفطار لتناولها في الصباح

أطعمة الإفطار

عادةً ما تحتوي أطعمة الإفطار على البروتين والألياف ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأخرى. إذا كنت تبحث عن وجبة صباحية صحية، جرب خيارات سهلة مثل البيض وخبز القمح الكامل مع الإضافات والمكسرات والشاي الأخضر. يمكن لوجبة الإفطار المغذية أن توفر طاقة طويلة الأمد وتبقيك ممتلئًا لساعات. عادة ما تحتوي وجبة الإفطار الجيدة على نسبة عالية … اقرأ المزيد

جرجير الماء و 10 فوائد صحية مثيرة للإعجاب

جرجير الماء

جرجير الماء (بالانجليزية Watercress) هو نوع من الخضروات المصنفة في نفس العائلة مثل الكرنب والملفوف وكرنب بروكسل. جرجير الماء قد يدعم صحة العظام والعين ويعزز الأداء الرياضي. إنه نبات أخضر مورق غالبًا ما يتم تجاهله ويحتوي على عناصر غذائية قوية. أوراقها الصغيرة المستديرة وسيقانها الصالحة للأكل لها نكهة فلفلية حارة قليلاً. جرجير الماء هو جزء … اقرأ المزيد

أطعمة لتخفيف التعب – 11 طعام يقلل التعب

أطعمة لتخفيف التعب

هل أدركت يوماً أن هناك أطعمة لتخفيف التعب فمثلاً تناول كميات أصغر واختيار الأطعمة غير المصنعة والأطعمة الكاملة قد يساعد في تقليل التعب. جسمك ينفذ ما تطعمه. أفضل طريقة للحصول على أكبر قدر من الطاقة من طعامك هي التأكد من أنك تقدم لنفسك أفضل طعام ممكن. إلى جانب ما تأكله، فإن وقت تناول الطعام يمكن … اقرأ المزيد