العضلات

8 أنواع من الأطعمة مفيدة في بناء العضلات

ممارسة التمارين الرياضية ليست وحدها التى تساعد فى بناء العضلات ،ولكن نوعية الطعام تساهم ايضا فى بناءها وتضخيمها ،ونتعرف اليوم على 8 أطعمة مهمة لبناء العضلات والحفاظ على القوة البدنية:

  1. الاسماك: تعتبر الأسماك الدهنية كالسردين والسلمون والماكريل مهمة في بناء العضلات.
  2. البيض: البيض هو مصدر كبير للبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهو هام لنمو سليم للعضلات، والاستهلاك المنتظم من البيض يمكن أن يساعد كثيرافي نموها.
  3. البروكلى: البروكلي هو مصدر غني بالألياف ويمكن أن يساعد في نموها، وهو غني أيضا بفيتامين A، B وغيرها من المعادن والمواد المغذية الضرورية .
  4. زيت الزيتون: زيت الزيتون، يساعد بشكل كبير في نمو العضلات، استبدلي الزيت النباتي بزيت الزيتون وستلاحظين أن عضلاتك تنمو بطريقة طبيعية. وكذلك يمكنك إضافته إلى السلطات.
  5. الأناناس: تناول طبق من هذه الفاكهة الغنية بالبروتين بعد جلسات التمرين الرياضي مهم جدا لتعزيز نموها،  بالإضافة إلى توفير الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية الحيوية، وتعويض الجسم بالماء والأملاح الهامة في حالة إتباع نظام لتخفيض الوزن.
  6. بذور عباد الشمس: تحتوي بذور عباد الشمس علي بروتينات ضرورية جدا لنمو العضلات، لذا فمن الضروري جدا أن تعتمدي علي استهلاك الأطعمة التي بها كمية عالية من البروتين.
  7. الكركم: وهو من العناصر الطبيعية التي تساعد في نمو العضلات وإصلاحها، وخلط مسحوق الكركم مع الحليب الفاتر له قدرات شفاء كبيرة من آلام العظام والروماتيزم .
  8. الزنجبيل: الزنجبيل هو عشب يخفف من آلام العضلات، الاستهلاك المنتظم من الزنجبيل يزيد من قدرة التمرين الرياضي وفائدته، ويساعد في نمو العضلات.

تعليقان على “8 أنواع من الأطعمة مفيدة في بناء العضلات”

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *