وضعية النوم : ما تقوله عنك و أي أفضل وضعية للنوم الجيد

دعونا نواجه الأمر ، النوم جزء كبير من حياتنا – حتى لو لم نحصل على 8 ساعات. ولكن هناك ما هو أكثر مما تعتقد. تلعب وضعية النوم دورًا كبيرًا في جودة نومك ، مما يعني أنه قد حان الوقت لتغييره.

الارتباط بين وضعية النوم والشخصية

ربما لا تفكر كثيرًا في معنى وضع نومك المعتاد ، بخلاف الرغبة في الراحة المثلى أثناء الغفوة. ومع ذلك ، اقترح بعض علماء نفس النوم والخبراء أن الشخصية يمكن أن تكون عاملاً في وضع النوم وتقدم بعض الأفكار حول سماتك وسلوكياتك.

أجرى البروفيسور وخبير النوم كريس إيدزيكوفسكي استطلاعًا لما يزيد قليلاً عن 1،000 بريطاني بالغ للكشف عن أي روابط بين وضع النوم والشخصية. استخدم هذه النتائج لرسم الروابط بين أوضاع النوم الشائعة والسمات الشخصية. عدد قليل من نتائجه:

• وضع الجنين هو الأكثر شيوعًا ، خاصة بين النساء. يمكن ربط هذا الموقف بالخجل والحساسية
• قد يكون الأشخاص الذين ينامون على جانب واحد وذراعهم ممدودتين منفتحين ولكنهم مريبون إلى حد ما. كما أنهم يميلون إلى التمسك بقراراتهم
• النوم على المعدة مع رفع اليدين أو تحت الوسادة مرتبط بطبيعة اجتماعية وكراهية للنقد

من المحتمل أن يتم تفسير هذه النتائج بشكل أفضل من خلال رش الملح الليبرالي ، حيث كان للمسح عدة قيود رئيسية:

• لقد نظر فقط في نتائج حوالي 1000 شخص – وهو عدد قليل جدًا مقارنة بعامة السكان
• لم تكن هذه النتائج صحيحة عندما أكملت المجموعة الثانية من المشاركين نفس الاستطلاع ، مما يشير إلى أن هذه النتائج قد لا تنطبق على الجميع
• أبلغ الناس عن وضع نومهم وسماتهم الشخصية بأنفسهم ، مما يترك مجالًا أكبر للتحيز المحتمل

أسفرت دراسة استقصائية حول وضع النوم بين الأمريكيين أجراها مجلس النوم الأفضل (BSC) عن بعض الأفكار الأخرى. إليك لقطة سريعة:

• يعتقد الأشخاص الذين ينامون في وضع السجل (على جانب واحد مع ذراعيهم) أنهم يحصلون على قسط كافٍ من النوم وأنهم “أكثر صحة” من الأشخاص الذين يفضلون وضعيات أخرى
• من المرجح أن يفضل الأشخاص الحاصلون على درجة جامعية أو أعلى وضع الجنين أكثر من أولئك الذين أكملوا تعليمًا أقل
• من المرجح أن يفضل الجيل X وجيل الألفية النوم على البطن أكثر من جيل طفرة المواليد. من ناحية أخرى ، من المرجح أن ينام جيل طفرة المواليد على جانب واحد مع تمديد الذراعين
• من المرجح أن يتجنب الأشخاص الانطوائيون النوم على بطونهم وأذرعهم مرفوعة

مرة أخرى ، الاستطلاعات ليست مماثلة للتجارب الخاضعة للرقابة والدراسات العلمية الأخرى ، وخبراء النوم الآخرون أقل يقينًا بشأن العلاقة بين النوم والشخصية.

لقد تواصلنا مع عالمة نفس النوم والباحثة Jade Wu ، التي لاحظت أنها ليست على دراية بأي صلة بين وضع النوم والشخصية.

علاوة على ذلك ، أفاد عدد من المصادر عبر الإنترنت أن إيدزيكوفسكي نفسه لم يقصد أن تكون النتائج التي توصل إليها دليلاً قاطعًا.

الرابط بين وضعية النوم وصحتك

هناك المزيد من الأدلة التي تربط وضع النوم بجوانب معينة من الصحة والعافية – الإيجابية والسلبية. إليك ما يجب معرفته عن كل وضعية نوم.

النوم الجانبي

غالبًا ما يوصي الخبراء بالنوم على الجانب ، لأن هذا الوضع يمكن أن يساعد في تخفيف الشخير وتحسين الهضم.

إذا كنت تنام على جانبك الأيمن ، فقد تلاحظ تفاقم أعراض الارتجاع الحمضي أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي. النوم على جانبك الأيسر يحافظ على معدتك أسفل المريء ويجعل ارتفاع حمض المعدة أصعب.

يرتبط النوم الجانبي أثناء الحمل بتحسين صحة الأم والجنين ، ولكن الجانب الأيسر مفضل هنا أيضًا. لا يقلل النوم على الجانب الأيسر من حرقة المعدة فحسب ، بل يساعد أيضًا على تعزيز تدفق الدم وتخفيف الضغط على الرحم.

قد يساعد النوم الجانبي أيضًا في تخفيف آلام أسفل الظهر وتحسين محاذاة العمود الفقري ، ولكن قد تجد صعوبة في النوم على جانبك إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة أو الكتف.

النوم على المعدة

في حين أن النوم على البطن قد يكون له بعض الفوائد لانقطاع النفس الانسدادي النومي والشخير المزمن ، فإنه يضغط أيضًا على رقبتك وأسفل ظهرك ، خاصةً إذا كنت تنام على سرير أنعم. يمكن أن تؤدي هذه السلالة إلى إخراج عمودك الفقري من المحاذاة وتسبب ألمًا طويل الأمد أثناء النهار.

النوم على الظهر

يمكن أن يؤدي النوم على جانبك أو على معدتك إلى زيادة ضغط العين ، وهو عامل خطر للإصابة بالجلوكوما. إذا كانت بشرتك حساسة ، فقد تلاحظ أيضًا أن الضغط على وجهك في الوسادة يؤدي إلى مزيد من التشققات أو التهيج أو حتى تجاعيد الوجه عند الاستيقاظ. أدخل: ظهر النوم.

على الرغم من أن النوم على الظهر يمكن أن يقدم فوائد في أي عمر – يوصي أطباء الأطفال بوضع الرضع على ظهورهم للنوم لتقليل خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS) – إلا أن الظهر ليس دائمًا الأفضل للبالغين.

يشرح وو قائلاً: “الأشخاص المصابون بانقطاع النفس الانسدادي النومي ، وهي حالة طبية خطيرة حيث يتم انسداد مجرى الهواء بشكل متكرر أثناء النوم ، يميلون إلى زيادة مشاكل التنفس عند النوم على الظهر”. “هذا على الأرجح بسبب انسداد مجرى الهواء بسهولة أكبر عند الاستلقاء على الظهر.”

وماذا عن آلام الظهر؟ يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر أو الرقبة أن النوم على الظهر يزيد الألم سوءًا. بالنسبة للآخرين ، فإن النوم على الظهر هو الوضع الوحيد الذي يوفر الراحة.

نصائح لتحسين وضعية نومك

باختصار ، لا يوجد أفضل وضع واحد للنوم الجيد ، نظرًا لوجود العديد من العوامل. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ من الألم وعدم الراحة ، فمن الجدير بالتأكيد التفكير في التأثير المحتمل لوضع نومك الحالي.

ومع ذلك ، إذا لم تكن لديك مشكلة في الحصول على القدر المناسب من النوم والاستيقاظ دون ألم ، فربما لا داعي للقلق بشأن التدحرج وتغيير الأشياء.

هل أنت مهتم بأنواع أوضاع النوم المختلفة وكيفية تعظيم فوائدها؟ في حين أن هناك الكثير من الطرق للنوم ، ستجد أدناه أوضاع النوم الستة الأكثر شيوعًا.

الذين ينامون على الظهر

يمكن أن يساعد النوم على ظهرك في تخفيف أنواع مختلفة من الألم مع تخفيف الضغط عن عمودك الفقري وتعزيز محاذاة العمود الفقري بشكل جيد.

يعمل النوم على الظهر على توزيع وزن الجسم بالتساوي ، لذلك لا يوجد جزء من جسمك تحت ضغط أكثر من جزء آخر. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نوم أكثر راحة.

علاوة على ذلك ، نظرًا لأن النوم على الظهر يعني أنك لا تضغط على وجهك في وسادتك كل ليلة ، فقد تساعدك هذه الوضعية على تجنب تجاعيد الوجه المبكرة.

يمكن لوسادة أصغر (أو حتى منشفة ملفوفة) تحت ركبتيك أن تصنع المعجزات من أجل نوم أفضل للظهر. يساعد هذا العمود الفقري في الحفاظ على منحنى خفيف.

جربي وسادة عنق الرحم أو وسادة صغيرة مستديرة عند منحنى رقبتك للمساعدة في تخفيف آلام الرقبة. إذا كنت تعاني من الشخير أو الحساسية أو الشعور بحرقة في المعدة ، فحاول استخدام وسادة إسفينية لرفع رأسك.

وضعية الجندي

النوم على ظهرك وذراعيك على جانبيك؟ هذا هو موقف الجندي. وفقًا لاستطلاع BSC ، يفضل حوالي 11 بالمائة من المستجيبين وضعية النوم هذه. أفاد الجنود الذين ينامون بأنهم يفضلون هذا الوضع لفوائده الصحية وغالبًا لا يغيرون وضعيتهم خلال الليل.

وضعية نجم البحر

إذا كنت تنام على ظهرك وذراعيك لأعلى ورجليك متباعدتين قليلًا ، فأنت نجم البحر نائم. قال حوالي 7 في المائة من المشاركين في الاستطلاع إنهم ينامون مثل نجم البحر.

يشير مسح BSC إلى أن هذه الوضعية مرتبط باحتمالية أعلى للسير أثناء النوم. قد يساهم النوم وذراعيك فوق رأسك ، خاصةً عند ثني معصميك أو ثنيهما ، في الشعور بالتنميل أو الوخز.

الذين ينامون على الجانب

النوم على جانبك يمكن أن يعزز الهضم الجيد ، ويساعد في تقليل الشخير ، ويمنع حرقة المعدة ، وربما يعزز صحة الدماغ. من أجل الوظيفة الإدراكية الصحية ، يحتاج دماغك إلى إزالة النفايات على أساس منتظم. عادة ما تقوم بإخراج القمامة ، إذا جاز التعبير ، أثناء نومك. وجدت دراسة أجريت على الحيوانات أن هذه العملية كانت أكثر فاعلية أثناء النوم الجانبي أو الجانبي.

قد يساعد النوم على الجنب في تقليل آلام الظهر ، لكنه يمكن أن يضغط على كتفك ويؤدي إلى شد أو توتر أو ألم في رأسك ووجهك. للحصول على أفضل النتائج ، ضع في اعتبارك اختيار مرتبة توفر تخفيفًا جيدًا للضغط ووسادة أكثر صلابة مع دور علوي كافي لدعم الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري.

للحصول على دعم أفضل للورك وأسفل الظهر ، حاول النوم مع وضع وسادة بين ركبتيك أو أسفل ساقيك. يمكنك حتى محاولة معانقة وسادة الجسم أو وسادة كبيرة – يجد بعض الناس أن هذا يوفر دعمًا أفضل للذراع.

يمكن للجانب الذي تختاره للنوم أن يحدث فرقًا أيضًا. يمكن للنوم على الجانب الأيمن أن يخفف الضغط على الأعضاء الداخلية ، ولكنه قد يؤدي إلى تفاقم ارتداد الحمض.

يعتبر الخبراء أن النوم على الجانب الأيسر أفضل أثناء الحمل وللأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، تذكر أن النوم على يديك أو معصميك قد يؤدي إلى وخز أو تنميل وقد يؤدي إلى تفاقم أعراض النفق الرسغي.

وضعية الخشبة أو جذع الشجرة 

من غير المرجح أن تشعر بالخدر في الوضع الخشبي لأن هذا يتضمن النوم وذراعيك لأسفل على جانبيك. هذا الموقف لا يحظى بشعبية كبيرة.

وفقًا لمسح BSC ، يفضل حوالي 6 بالمائة فقط من الأشخاص وضعية الخشبة. يشير BSC إلى أن هذه الوضعية ، مثل وضع نجم البحر ، يرتبط أيضًا بالسير أثناء النوم.

ومع ذلك ، يميل الأشخاص الذين ينامون مثل جذوع الأشجار إلى القول إنهم يعتقدون أنهم يتمتعون بصحة أفضل ويحصلون على القدر المناسب من النوم مقارنة بالأشخاص الذين يفضلون أوضاعًا أخرى ، لذلك قد يكون هناك ، في الواقع ، شيئًا “للنوم مثل سجل”.

الوضع الجنيني

يبدو أن النوم الجانبي هو وضع النوم المفضل. وفقًا لمسح BSC ، هذا بفضل وضع الجنين ، الذي يفضله 47 بالمائة من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع. يبدو أن النساء يفضلن هذا النمط من النوم الجانبي.

لكي تنام حقًا كالأطفال ، حاول أن تبقي أطرافك وذقنك مرتخية وأن يكون وضعك مسترخيًا. لمنع التنميل ، تجنب ثني معصميك أو ثنيهما بإحكام ، أو النوم بيد واحدة تحت الوسادة.

وضعية المشتاق

قال حوالي 13 في المائة ممن شملهم الاستطلاع أنهم يفضلون النوم في وضع العام ، أو على جانب واحد مع فرد الذراعين.

يمكن أن يمنع هذا الوضع الضغط الإضافي على معصميك ويديك ، لذلك قد يساعد في ضبط ذراعيك إذا كنت تستيقظ غالبًا مع خدر أو وخز اليدين.

قد تساعد تجربة هذا الوضع أيضًا إذا كنت تفضل وضع الجنين ولكنك “تتوق” إلى الاستيقاظ خاليًا من التوتر والألم. يمكن أن يؤدي النوم المتعرج جدًا في بعض الأحيان إلى الشعور بعدم الراحة والتصلب في اليوم التالي.

الذين ينامون على المعدة

لا يُنصح بالنوم على بطنك أو منبطنك بشكل عام ، حيث يمكن أن يساهم في آلام الظهر والرقبة. إذا واجهت رأسك دائمًا بالطريقة نفسها ، فمن المحتمل أن تبدأ في ملاحظة بعض التصلب خلال النهار بسرعة.

إذا كنت قد حاولت وفشلت في الشعور بالراحة في أي وضع آخر ، فقد يكون النوم على البطن هو أفضل وضع لك. حاول تغيير اتجاه رأسك بانتظام بدلاً من مواجهة اليسار أو اليمين دائمًا.

يمكن أن يساعد اختيار وسادة مسطحة ورفيعة (أو تخطي الوسادة تمامًا) في منع آلام الرقبة. يمكن أن تؤدي إضافة وسادة أسفل حوضك أيضًا إلى إحداث فرق كبير في تصلب الظهر والألم.

أيضًا ، تذكر وسادتك. يمكن أن تساعد الوسادة الأكثر صلابة في الحفاظ على عمودك الفقري متماسكًا ، مما يمنع الألم ويحسن نوعية نومك.

وضعية السقوط الحر

يرى ما يزيد قليلاً عن ربع (26 بالمائة) الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع من قبل BSC أن هذا هو أسوأ وضع للنوم. ومع ذلك ، يفضل 17 في المائة من الناس النوم على المعدة مع وضع الذراعين تحت الوسادة أو لفها حولها ورأسها إلى جانب واحد.

قد يكون وضع السقوط الحر أكثر راحة لأولئك الذين يتطلعون إلى تخفيف الضغط على الكتفين والوركين.

لتجنب الخدر واليدين المتيبستين ، حاول مد ذراعيك إلى أي من الجانبين بدلاً من ذلك. بدلًا من ثني إحدى ركبتيك ، حافظ على استقامة الساقين ومباعدتين قليلًا.

أفضل وضعية نوم في نظرة العلم

1. وضعية نوم الجنين