نسبة الكوليسترول حسب العمر

تختلف نسبة الكوليسترول حسب العمر من بين معطيات أخرى.  فالنسبة الطبيعة أو النسبة الموصى بها للصغار مختلفة عن تلك التي ينصح بها للبالغين. 

الصحة الجيدة للقلب هي بمثابة لبنة لصحة الجسم كله: إنها تراكمية.

كلما حاولت مبكرًا أن تبدأ في اتخاذ خيارات نمط حياة صحي ، كان ذلك أفضل حالًا مع تقدمك في السن. فكر في إجراء تغييرات صغيرة الآن ستؤدي إلى تغييرات كبيرة بعد سنوات. إنه مثل قطار يغير مساره قليلاً ، مما يؤدي إلى اختلاف كبير في وجهته النهائية.

هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

الكوليسترول مادة دهنية يصنعها الكبد. توجد أيضًا في بعض الأطعمة. يحتاج جسمك إلى بعض الكوليسترول ليعمل بشكل صحيح. لكن تناول الكثير من النوع السيئ من الكوليسترول – LDL – يعرضك لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

يمكن أن يتراكم الكوليسترول في مجرى الدم في جدران الأوعية الدموية ، مما يسبب انسدادًا يمكن أن يؤدي إلى:

• انخفاض تدفق الدم إلى القلب وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية
• انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها  ، فإن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

مستوى الكوليسترول الكلي هو الكمية الإجمالية للكوليسترول الموجودة في الدم. وتتكون من:

• البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL)
• البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL)
• الدهون الثلاثية

يُطلق على LDL أيضًا الكوليسترول “الضار” لأنه يسد الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يعتبر HDL كوليسترول “جيد” لأنه يساعد على حمايتك من أمراض القلب. كلما ارتفع مستوى HDL لديك ، كان ذلك أفضل.

أخيرًا ، يشتمل الكوليسترول الكلي على عدد الدهون الثلاثية. هذه هي نوع آخر من الدهون التي يمكن أن تتراكم في الجسم وتعتبر “اللبنات الأساسية” للكوليسترول.

تزيد المستويات العالية من الدهون الثلاثية وانخفاض مستويات HDL من خطر الإصابة بأمراض القلب.

توصيات نسبة الكوليسترول حسب العمر

الكوليسترول عند البالغين

توصي جمعية القلب الأمريكية بفحص الكوليسترول لدى جميع البالغين كل 4 إلى 6 سنوات ، بدءًا من سن 20 ، وهو الوقت الذي يمكن أن تبدأ فيه مستويات الكوليسترول في الارتفاع.

مع تقدمنا ​​في العمر ، تميل مستويات الكوليسترول إلى الارتفاع. الرجال بشكل عام أكثر عرضة من النساء لارتفاع نسبة الكوليسترول. ومع ذلك ، ترتفع مخاطر المرأة بعد دخولها سن اليأس.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول وعوامل الخطر القلبية الأخرى ، مثل مرض السكري ، يوصى بإجراء اختبار أكثر تكرارًا.

مخطط الكوليسترول للبالغين

وفقًا لإرشادات 2018 حول إدارة نسبة الكوليسترول حسب العمر للبالغين هي كالتالي:

جميع القيم بالملجم / ديسيلتر (ملليغرام لكل ديسيلتر) وتعتمد على قياسات الصيام.

الكوليسترول عند الأطفال

الأطفال النشطون بدنيًا ، والذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ، ولا يعانون من زيادة الوزن ، وليس لديهم تاريخ عائلي من ارتفاع الكوليسترول ، يكونون أقل عرضة للإصابة بارتفاع الكوليسترول.

توصي الدلائل الإرشادية الحالية بفحص الكوليسترول لدى جميع الأطفال بين سن 9 و 11 ، ثم مرة أخرى بين سن 17 و 21 عامًا.

يجب فحص الأطفال الذين يعانون من المزيد من عوامل الخطر ، مثل الإصابة بمرض السكري أو السمنة أو وجود تاريخ عائلي لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، بين سن 2 و 8 ، ومرة ​​أخرى بين سن 12 و 16 عامًا.

مخطط الكوليسترول للأطفال

 فيما يلي نسبة الكوليسترول حسب العمر الموصى بها للأطفال:

جميع القيم ملغم / ديسيلتر:

تغييرات في نمط الحياة

والخبر السار هو أن تغييرات نمط الحياة فعالة بشكل غير معقول في مساعدتك على خفض مستويات الكوليسترول. كما أنها تتسم بالبساطة إلى حد ما ويمكن إجراؤها في أي عمر.

تشمل التغييرات:

1. التمرين و الرياضة

يمكن أن يساعدك النشاط البدني على إنقاص الوزن وزيادة نسبة الكوليسترول الحميد. اهدف إلى ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية المعتدلة من 30 إلى 60 دقيقة يوميًا ، مثل ركوب الدراجات والركض والسباحة والرقص ، 5 مرات على الأقل في الأسبوع.

2. تناول المزيد من الألياف

حاول إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي ، مثل استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة بالحبوب الكاملة.

3. كل الدهون الصحية

تشمل الدهون الصحية:

• زيت زيتون
• أفوكادو
• بعض المكسرات

هذه هي الدهون التي لن ترفع مستويات LDL لديك.

4. الحد من تناول الكوليسترول

التقليل من كمية الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل:

• جبنة
• حليب كامل الدسم
• اللحوم الحمراء عالية الدسم

5. الإقلاع عن التدخين

يقلل التدخين من نسبة الكوليسترول الحميد. إذا كنت تدخن ، يمكن أن يساعدك الإقلاع عن التدخين في إدارة مستويات الكوليسترول لديك بشكل أفضل.

من المهم أن تتذكر أن كل شخص مختلف.

يلعب التاريخ العائلي وما إذا كان لديك حالات أخرى ، مثل مرض السكري أو السمنة ، دورًا في المخاطر الفردية الخاصة بك.

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن مستويات الكوليسترول لديك واسألهم عما يعتقدون أن أرقامك يجب أن تكون. يقول الدكتورة يوجينيا جيانوس ، مديرة الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في نورثويل هيلث في نيويورك.

المفتاح هو الحصول على مستويات طبيعية من الكوليسترول طوال حياتك.

“أحد المفاهيم الخاطئة هو أن الناس يمكن أن يكون لديهم مستوى سيئ من الكوليسترول لسنوات ثم يقررون اتخاذ إجراء. بحلول ذلك الوقت كان من الممكن أن تكون اللويحة قد تراكمت بالفعل

6. الحد من تناول الكحول الخاص بك

توصي جمعية القلب الأمريكية بشرب الكحول باعتدال ، مما يعني ، في المتوسط ​​، ألا يزيد عن مشروبين في اليوم للرجال ولا أكثر من مشروب واحد في اليوم للنساء.

شرب الكثير من الكحول يمكن أن يرفع مستويات الدهون الثلاثية في مجرى الدم ويؤدي إلى حالات ، مثل:

• ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
• الرجفان الأذيني

7. تخفيف الوزن

يمكن أن يساعد فقدان الوزن الزائد في خفض مستويات الكوليسترول لديك.

لإنقاص الوزن ، إليك بعض النصائح.

• حاول إجراء تغييرات غذائية صحية والتركيز على التحكم في الكمية.
• حاول اختيار البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
• حاول الحد من الدهون غير الصحية والأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية.
• حاول إضافة المزيد من النشاط البدني إلى روتينك الأسبوعي لزيادة حرق السعرات الحرارية بحيث يكون عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها أقل من العدد الذي تحرقه.

8. تحقق من نسبة الكوليسترول المناسبة لك

يمكنك زيارة الطبيب أو استخدام مجموعة أدوات الاختبار في المنزل للتحقق من مستويات الكوليسترول لديك.