فيتامين ه

فيتامين هـ (E) – وفوائده الـ20 للجسم والبشرة والشعر والمصادر الغذائية له

فيتامين هـ  من  أجل المحافظة على الأغشية الخلوية كما أن هذا الفيتامين الذي طالما عُرفت قيمته لصحة القلوب ، له مفعول مضاد للأكسدة ذو فائدة في الوقاية من سرطان الثدي و يمكنه تأجيل حدوث مرض ألزهايمر.
يعتبر فيتامين هـ(E) من الفيتامينات التي تذوب في الدهون في ثمانية أشكال والنموذج الأكثر نشاطا وفائدة للإنسان هو الفا توكوفيرول، ويحتوي فيتامين  هـ(E) الطبيعي على أكثر من نوع من التوكوفيرولات مثل (البيتا توكوفيرول/ ديلتا توكوفيرول/ أوأخيرا الجاما توكوفيرول).

وغالبا ما يستخدم مصطلح التوكوفيرولات المختلطة لوصف المنتج الذي يحتوي الشكل الطبيعي بالاضافة الى الأشكال الأخرى لفايتمين  هـ (E). يتوفر كذلك نموذج صناعي من هذا المنتج ويشار اليه في بعض الأحيان ب (دي ال توكوفيرول ألفا). وكلا من المنتج الطبيعي والصناعي يعطي الفائدة المعروفة لفيتامين (E) الا وهي دوره كمضاد للأكسدة، لكن فيتامين  هـ (E) الموجود بصورة طبيعية يكون امتصاصه اسهل بكثير في داخل الجسم. ويرى البعض انه من الواجب اخذ ضعف الكمية عند اخذ الفيتامين بشكله الصناعي للحصول على نفس الفائدة المرجوة في حال أخذه في صورته الطبيعية. حيث يحتوي هذا الفيتامين بصورته المصنعة على نصف الكمية من مركب الألفا توكوفيرول. وكما هو الحال في بعض الفيتامينات الأخرى يعمل هذا الفيتامين كمضاد قوي للاكسدة ونشاطه هذا كمضاد للاكسدة يعني انه يقوم بحماية الخلايا من الجذور الاخرى الضارة التي تسبب تلف الخلايا ثم الاصابة بالسرطان في نهاية المطاف.
فيتامين E أو كما يعرف بفيتامين الجمال من أكثر الفيتامينات التي يصفها الأطباء للحفاظ على صحة الشعر والبشرة. ولذا فإن العديد من شركات التجميل تستخدم فيتامين E كأحد المكونات الأساسية في مستحضرات التجميل المختلفة.

فوائد فيتامين هـ :
  1. مضاد للأكسدة. فهو يمنع تضرر الأنسجة وتخثر الدم ويسهم في إنتظام الدورة الدموية.
  2. يقلل من أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
  3. يمكن أن يقي من بعض أنواع السرطانات كسرطان الثدي مثلاً.
  4. يفيد في علاج إلتهاب أنسجة العين وإعتام عدسة العين.
  5. يقي من مرض الزهايمر.
  6. يفيد مرضى الباركنسون.
  7. يفيد مرضى إلتهاب المفاصل الروماتويدي.
  8. فيد في علاج أمراض القلب والشرايين.
  9. يلعب دوراً هاماً في التناسل لذا فإنه يسمى بفيتامين الإخصاب.
  10. يساعد على إكساب البشرة النضارة التي تستحق ويمنع ظهور آثار التقدم في العمر (التجاعيد).
  11. يحمي الجلد من أشعة الشمس فوق البنفسجية وحروقها.
  12. يساعد على إلتئام الجروح في وقت قصير.
  13. يعالج علامات التمدد.
  14. لتقوية الأظافر وترطيب الجلد المحيط بها وحمايته من الجفاف دلكي الأظافر والجلد المحيط بمحتوى كبسولات فيتامين E مرتين في الأسبوع.
  15. التخلص من الهالات السوداء وتغذية محيط العين.
  16. أضيفي كبسولات فيتامين E إلى الشامبو وكريم التصفيف الخاص بك لتكثيف الشعر وتحفيز نموه حيث يعمل على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس.
  17. أضيفي فيتامين E لبلسم الشعر لإضفاء لمعة ونعومة للشعر، وذلك لأنه يحفز إفراز مادة ال Sebum  المسئولة عن لمعان الشعر ورونقه. كما أنه يقوي جذور الشعر ويحميه من التقصف.
  18. يمكن استخدام فيتامينE  لترطيب الشفاه.
  19. يمنع شيب الشعر المبكر.
  20. علاج الأكزيما والصدفية.

مصادر فيتامين هـ  E:
لا يستطيع الانسان تصنيع فيتامين (E) في الجسم فقط النباتات قادرة على ذلك، لذا يجب الحصول عليه عن طريق الأطعمة والمكملات الغذائية. ومصادره كثيرة كالزيوت النباتية مثل زيت دوار الشمس والقرطم، زيت الكانولا، زيت الزيتون والنخيل وزيت الذره وفول الصويا.مصادر أخرى لفيتامين (E):

  •  بذور دوار الشمس
  • المكسرات
  • الفواكه مثل الكيوي والمانجو.
  • الخضروات الورقيه الخضراء.
  • الاسماك.
  •  الاجزاء الدهنية من اللحوم.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *