فوائد الرياضة وتمارين الضغط

فوائد تمرين الضغط (push up)

يعتبر تمرين الضغط من الـتمارين الرياضية الأكثر فاعلية وتأثيراً في الجسم، قد يكون أقدم وسيلة لبناء عضلات قوية بـالصدر والكتف والذراعين. فتمارين الضغط يمكن ان تمارسها في أي مكان وبدون معدات ولا تكاليف.  فوائد تمرينات الضغط  تبدوا واضحة على الجسم سريعا . كثير من الناس لا يدركون مدى فوائد تمرين الضغط .  أنت تحتاج فقط لبضع دقائق كل يوم لأداء هذه التمارين ، تأثيرها لا يصدق على جسمك في وقت قريب جدا. كل أسبوع يمر بك يمكن أن تلاحظ تغييرات كبيرة على شكل جسمك ، بينما تراقب نفسك في المرآة. كل أسبوع . عندما تكون غاضبا ، قلقا أو متوترا ليس هناك أفضل وأسرع طريقة للحصول على الراحة والقوة من القيام بتمارين الضغط.

فوائد تمارين الضغط (push up):
  1. يقوي عضلات الصدر.
  2. يقوي الكتف وعضلة التراي سيبس، واليدين والساعدين والعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس.
  3. يقوي عضلات البطن الستة.
  4. أوتار الركبة والرباعية ، في ربلة الساق والقدمين.
  5. يقوي عضلة القلب.
  6. يزيد من قوتك وطاقتك.
  7. ينشط عمليات حرق الدهون بالجسم.
  8. بشكل استثنائي يعد هذا التمرين تمرين متكامل لتغير شكل جسمك.

من مميزات هذا التمرين:

  1. يمكنك القيام بها في أي مكان وزمان.
  2. أنت لا تحتاج الى أي من المعدات التقنية.
  3. انها لا تكلفك شيئا لعضوية نادي رياضي او جهاز رياضي مكلف.
  4. يمكنك ان تجعل منها وحدها تمرينا رياضيا لعضلات الجسم كلها.
  5. أداء تمرين الضغط المعروف العادية تعطيك ما يقرب من أجسام لاعبي كمال الاجسام ، وتبدو في صحة جيدة جدا ، حيث ان هناك انواع كثيرة لتمرين الضغط..
لممارسة تمارين الضغط بشكل صحيح يجب رفع الجسم بشكل كامل إلى الأعلى بشكلٍ موازٍ للأرض ثم ينخفض ببطء تجاه الأرض، يجب القيام بهذا التمرين عندما تكون الساقين في وضعٍ مستقيمٍ أو تكون الركبة مرتكزة على الأرض.خطوات ممارسة تمارين الضغط بطريقة صحيحة:
  1. عدم ثني الجسم أثناء ممارسة الضغط.
  2. توجيه الوجه إلى أسفل (أي أن يكون في مواجهة الأرض). فتكون الرقبة على خط مستقيم مع باقي الجسم.
  3. تثبيت كفى اليدين على الأرض وفى محاذاة الكتفين.
  4. لمس أصابع القدم فقط الأرض.
  5. فرد الذراعين لحمل الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض ثم يخفض الجسم مرة أخرى للعودة إلى الوضع الأصلي.
  6. تحديد عدد مرات آداء التمرين حسب استطاعة كل فرد.
  7. للحصول على سهولة أكثر في الآداء يمكنك تركيز الركبتين على الأرض.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *