المشي

فوائد المشي – 7 فوائد مهمة لرياضة المشي وأفضل انواع المشي

هل يوجد طريقة افضل من المشي لاستعادة النشاط والحيوية؟  المشي مسلي ومفيد ومجاني ومن أفضل انواع الرياضة واخفها على جسم الانسان. اذا كان بمقدورك جمع منافعه في حبة دواء لكنت مليونير،في هذا المقال نشرح السبب ونرى فوائد المشي وخصائصه.

فوائد المشي

  1.  يقوي و يحسن فعالية القلب ويخفض ضغط الدم ومستوى الكوليستيرول. في أكبر دراسة لصحة النساء (NHS) وجد ان الممرضات الاتي يمشين ثلاث ساعات او اكثر اسبوعياً يقلصن احتمالات اصابتهن بنوبة قلبية بنسبة 35% مقارنة مع اولئك الاتي لايمشين.
  2. يمنع ترقق العظام (Osteoporosis):   اي تمرين على حمل الوزن مثل المشي يزيد من كثافة العظام.  لفوائد اكثر، يمكن حمل شنطة ضهر متزنة او جعبة اوزان شرط ان لايكون هناك اوجاع في الركب او الاوراك. المشي في الخارج يزيد انتاج الفيتامين د في الجسم. الفيتامين د مهم جداً لقوة العظام و المصدر الاساسي هو الشمس او تعرض الجلد للشمس.
  3.  يخفض نسبة الاصابة بسرطان الثدي والقولون: في نفس الدراسة لصحة النساء (NHS) وجد ان المشي السريع لسبع ساعات اسبوعياً يقلل من نسبة اصابة السرطان في الثدي بحوالي 20% و النساء الاتي شاركن بنشاط رياضي لمدة 5 ساعات اسبوعياً قللن نسبة اصابتهن بسرطان الكولون الى 50%.
  4.  يحمي من الاصابة بالنوع الثاني للسكري:  في دراسة لبرنامج الحماية من السكري في أستراليا تبين ان المشي لمدة 150 دقيقة في الاسبوع وخسارة 7% من الوزن يخفض نسبة الاصابة بالسكري بـ58%.
  5. علاج للكآبة:  الجانب الاجتماعي للمشي يزيد من فعالية مقاومة الكآبة والرياضي يساعد الجسم على افراز الاندورفين الذي يشعرك بالسعادة.
  6. يحسن عمل الدماغ.  دراسة ال NHS ووعي الدماغ وجدت ان النساء الاتي يمشين على الاقل 6 ساعات اسبوعياً يمتلكن نشاط دماغي اعلى ويخف هذا النشاط اقل من الاتي لايمارسن اي نشاط.
  7. يزيد من خسارة الوزن: المشي لنصف ساعة بسرعة 3 كم في الساعة يحرق حوالي 550 كيلوجول اي ما يوازي قطعتين من الخبز او موزة كبيرة.  المشي يزيد من حجم العضلات بشكل عام ويحسن عمليات الاحتراق وذلك يساعد على خسارة الوزن.
المسافة و السرعة
نعرف ان المشي من افضل انواع الرياضة ولكن ما المسافة المطلوبة للحصول على نتائج ايجابية؟ الجواب يكمن في طريقة المشي. لتنمية اسلوب مشي متقن عليكم:
  • التركيز على حركة الكعب واصابع القدم، ودفع مؤخرة القدم بالاصابع.
  • المحافظة على استقامة الجذع باستعمال عضلات المعدة
  • تحريك الذراعين الى الامام والخلف مع ابقائهم قريبتان من الجسم
  • المشي بخطى سريعة وقصيرة فضلاً عن خطى طويلة.
  • اسرع في تحريك الذراعين، تسرع القدمين وتمشي بسرعة اعلى

افضل انواع المشي

  • من فوائد المشي على الرمال ببطئ يحرق 25% سعرات حرارية اكثر من المشي على الارصفة ويعرض الامفاصل لضغط اقل.  هو افضل لتنحيف الاوراك والارجل ويزيد من قوة الكاحل والتوازن بشكل عام ولكن اذا كنت تعاني من مشكلة في اوتار القدم وتمزق يستحسن تجنب المشي على الرمل.
  • المشي على العشب و في الحدائق والغابات يريح الاعصاب بشكل خاص ينمي تواصلنا مع الطبيعة.
  • من فوائد المشي في الاسواق  مهم جداً لكي لا تشعر بالملل فيمكنم ان تتسوق وتمارس المشي في آنٍ واحد.

نرجو ان يكون هذا المقال نال اعجابكم… وشكرا لملاحظاتكم

تعليق واحد على

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *