علاج الشيب : هل تفيد المكملات الغذائية والطرق الأخرى لعلاج الشيب؟

لا يمكنك علاج الشيب في الشعر الذي أصبح رماديًا وتغير لونه إلى لونه السابق ما لم تكن على استعداد لصبغ شعرك.

ومع ذلك ، قد تتمكن من الحفاظ على بقية لونك وتأخير ما لا مفر منه لفترة أطول من خلال إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة.

سيعتمد نجاحك العام في النهاية على جيناتك.

يرى معظم الناس الشيب أو الشعر الأبيض أو الفضي قبل سن الخمسين. وما يبدأ عادةً على شكل بضع خصلات طائشة قد يزداد تدريجياً بمرور الوقت لتغطية مناطق كبيرة من الشعر.

قد يساعد تناول العناصر الغذائية الصحيحة واتخاذ تدابير استباقية أخرى في الحفاظ على التصبغ الموجود ، مما يساعد على علاج الشيب المبكر وتأخير ظهور الشيب بشكل عام.

قد يكون الأشخاص الذين يظهر عليهم الشيب “المبكر” ، والذي يشير إلى الشيب قبل سن الثلاثين ، حريصين بشكل خاص على تجربة هذه الإجراءات الوقائية.

هل أنت فضولي؟ تابع القراءة لمعرفة ما يجب أن تضيفه إلى نظامك الغذائي ، وما إذا كانت المكملات الغذائية يمكن أن تساعدك ، وأكثر من ذلك.

علاج الشيب والعناصر الغذائية

على الرغم من أن السبب الرئيسي وراء ذلك يعود وراثيًا ، إلا أن الشيب المبكر له أيضًا عنصر غذائي.

تساعد بعض الفيتامينات والمعادن على ضمان إنتاج بصيلات الشعر الصبغات (الميلانين) التي يحتاجها الشعر للاحتفاظ بلونه الطبيعي.

يجدر التنبه ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي.

1. الكالسيوم

الكالسيوم ليس مهمًا فقط لعظامك. كما أنه يعزز صحة الأعصاب والقلب والعضلات.

تعتبر منتجات الألبان ، مثل الحليب والزبادي ، مصادر بارزة لهذا المعدن.

يمكنك أيضًا العثور على الكالسيوم في الخضروات الورقية الداكنة والحبوب والأسماك. جرب عمل مرق العظام  فهو مغذي جداً ومفيد للأسنان و الأظافر ويمكن أن يساعد في علاج الشيب المبكر.

اهدف إلى تناول ثلاث حصص على الأقل يوميًا.

2. نحاس

يمكن أن يتداخل نقص النحاس مع إنتاج الطاقة في جميع أنحاء الجسم ، مما يؤثر على خلايا الدم والأنسجة الضامة.

يساعد هذا المعدن أيضًا جسمك على استقلاب الحديد وإنشاء خلايا دم جديدة. يلعب النحاس دورًا في إنتاج الميلانين أيضًا.

يمكن أن يضمن الحصول على كمية كافية من النحاس في نظامك الغذائي بقاء هذه العمليات سليمة.

يمكنك العثور عليه في الفول السوداني واللوز والعدس وكذلك كبد البقر ولحم السلطعون والفطر الأبيض.

3. حديد

ليس من غير المألوف أن يكون لديك مستويات منخفضة من الحديد إذا كنت تعاني من شيب الشعر المبكر.

الحديد معدن أساسي يساعد على تكوين الهيموجلوبين في خلايا الدم. الهيموغلوبين ، بدوره ، مسؤول عن حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

يمكنك التأكد من حصولك على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي عن طريق تناول اللحوم والعدس والخضروات الورقية الداكنة.

إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فتأكد من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي في نفس الوقت ، حيث يساعد ذلك جسمك على امتصاص المزيد من الحديد وعلاج الشيب اذا كان سببه نقص الحديد.

4. بروتين (كيراتين)

ربما تكون قد سمعت عن علاج الشيب بالكيراتين لفرد الشعر وتنعيمه ، لكن الكيراتين الداخلي يمكن أن يؤثر أيضًا على صحة شعرك بشكل عام.

الكيراتين هو نوع من البروتينات الموجودة في الخلايا السطحية. عندما تتحلل بروتينات الكيراتين في بصيلات الشعر ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر وتغيرات في التصبغ ، من بين أمور أخرى.

لا يمكنك تناول الكيراتين ، في حد ذاته ، ولكن ضمان حصولك على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي يمكن أن يسمح لجسمك باستخراج الأحماض الأمينية وتحويلها إلى كيراتين.

5. فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك)

فيتامين ب 5 هو عنصر غذائي أساسي يساعد جسمك على إنتاج الطاقة من الأطعمة التي تتناولها. كما أنه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.

على الرغم من أن الدراسات التي أجريت على الفئران أظهرت أن فيتامين ب5 يمكن أن يعكس شيب الفراء ، لا توجد أي دراسات سريرية تظهر أن مثل هذه الآثار يمكن أن تحدث في البشر

ومع ذلك ، فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 5 يمكن أن يضمن أن جسمك يحول الطعام إلى طاقة بشكل صحيح.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب5 الأسماك وكبد البقر والزبادي.

6. فيتامين ب 6

فيتامين ب 6 مهم لكل من عملية التمثيل الغذائي ومناعتك وعلاج الشيب.

إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 6 ، فقد تصاب بأعراض مثل جفاف الشعر وتشقق الشفاه والإرهاق.

الخبر السار هو أنه يمكنك الحصول على فيتامين ب 6 من مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة ، بما في ذلك الأسماك والدواجن والبطاطس والفواكه غير الحمضية.

7. فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)

يساعد فيتامين ب 9 (حمض الفوليك أو حمض الفوليك) جسمك على استقلاب الأحماض الأمينية. كما أنه مهم لوظائف التمثيل الغذائي والحمض النووي.

عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 9 في نظامك الغذائي ، فقد تواجه تغيرات في تصبغ الشعر والجلد والأظافر.

تشمل أمثلة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الفاصوليا والهليون والخضروات الورقية والحمضيات.

8. فيتامين ب 12

يعد نقص فيتامين ب 12 أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لشيب الشعر قبل الأوان.

لاحظ الباحثون أن نقص فيتامين ب 12 غالبًا ما يتزامن مع نقص حمض الفوليك والبيوتين لدى الأشخاص الذين بدأ شعرهم يتحول إلى اللون الرمادي مبكرًا.

فيتامين ب 12 هو عنصر غذائي آخر ضروري لعملية التمثيل الغذائي ، وإنتاج الحمض النووي ، ومستويات الطاقة بشكل عام.

يمكنك التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 12 عن طريق تناول الأطعمة مثل اللحوم ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة.

9. فيتامين د

فيتامين د ضروري لصحة العظام. كما أنه يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم بشكل أكثر كفاءة.

وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من شيب الشعر المبكر يميلون أيضًا إلى نقص فيتامين (د).

تشير هذه النتيجة إلى أن المغذيات تؤثر أيضًا على إنتاج الميلانين في بصيلات الشعر.

يمكنك الحصول على فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل ، وهو موجود أيضًا في الأطعمة التي تشمل البيض والأسماك الدهنية والمنتجات المدعمة.

10. الزنك

الزنك هو معدن مسؤول عن حماية الخلايا والحمض النووي الخاص بك من الغزاة ، وهذا هو السبب في أن الناس يصفونه في كثير من الأحيان كعلاج للبرد.

كما أنه يساعد جسمك على إنتاج البروتين. قد يؤثر نقص الزنك على صحة شعرك.

يتوفر المعدن على نطاق واسع في الفاصوليا والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء والمحار.

تناول فيتامين أو مكمل غذائي

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية المذكورة أعلاه في نظامك الغذائي ، فقد يساعدك تناول مكمل واحد أو أكثر في علاج الشيب أو وقف تطوره على الاقل.

يمكن أن تضمن بعض العناصر الغذائية أن بصيلات شعرك تنتج التصبغ كما ينبغي ، خاصة في حالة الشيب المبكر.

تحدث إلى طبيب أو مقدم رعاية صحية آخر قبل تناول أي من المكملات التالية. يمكن لهؤلاء المحترفين المساعدة في تحديد ما إذا كنت تعاني حقًا من نقص في هذه العناصر الغذائية وتقديم النصح لك بشأن أي خطوات تالية.

1. فيتامين ب 6

يميل نقص فيتامين ب 6 إلى أن يكون أكثر وضوحًا بين الأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم.

يمكن لبعض أمراض المناعة الذاتية والكلى أن تغير أيضًا طريقة امتصاص جسمك لفيتامين ب 6.

التوصية اليومية لمعظم البالغين هي 1.3 ملليغرام (ملغ) ، لكن كبار السن والأشخاص الحوامل أو المرضعات يحتاجون إلى أكثر قليلاً.

فيتامين ب 6 متاح كمكمل مستقل. بدلاً من ذلك ، تحتوي العديد من الفيتامينات المتعددة على هذه المغذيات.

2. فيتامين ب 9

فيما يتعلق بصحة الشعر وعلاج الشيب، يمكن أن يضمن فيتامين ب 9 تصبغًا صحيحًا. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، فقد ترغب في التفكير في تناول المكملات.

التوصية اليومية لمعظم البالغين هي 400 ميكروغرام.

لا تحتوي جميع الفيتامينات المتعددة على فيتامين ب-9 ، لذلك من المهم قراءة ملصقات المنتجات بعناية. قد يوصي طبيبك حتى بمكمل حمض الفوليك المنفصل.

3. فيتامين ب 12

وجدت الأبحاث أن العديد من الشباب ذوي الشعر الرمادي قد يعانون أيضًا من نقص فيتامين ب 12.

النباتيون والنباتيون أكثر عرضة لنقص فيتامين ب 12 لأن المغذيات تحدث بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية.

التوصية اليومية لفيتامين ب-12 لمعظم البالغين هي 2.4 ميكروغرام.

إذا لم تكن تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 12 ، فقد يوصي طبيبك بمكملات أو حقن أو فيتامينات متعددة للمساعدة في علاج الشيب.

4. زيت السمك أو النحاس

يمكن أن تكون مكملات زيت السمك خيارًا آخر إذا اقترح طبيبك تناولها.

وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين يعانون من الشيب المبكر لديهم مستويات عالية من الكوليسترول. قد يكون تناول مكملات زيت السمك طريقة واحدة لمعالجة هذا الأمر.

يمكن أن يوجد النحاس أيضًا في المأكولات البحرية. التوصية اليومية لمعظم البالغين هي 900 ميكروغرام.

قد يوصي طبيبك بمكملات النحاس إذا كان النقص المؤكد قد أثر على خلايا الدم وإنتاج الطاقة. قد تؤدي هذه الآثار إلى ظهور الشعر الرمادي وأعراض أخرى ملحوظة.

5. البيوتين

يعتقد الكثير من الناس أن مكملات البيوتين يمكن أن تجعل الشعر أكثر كثافة وأقوى.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن نقص البيوتين قد يلعب دورًا في ظهور الشيب المبكر.

التوصية اليومية لمعظم البالغين هي 30 ميكروغرام .

6. إنزيم كاتالاز

إنزيمات الكاتلاز مسؤولة عن تكسير بيروكسيد الهيدروجين إلى ماء وأكسجين.

يعاني بعض الأشخاص من حالة تسمى acatalasemia ، والتي تؤدي إلى انخفاض مستويات هذه الإنزيمات. بمرور الوقت ، يمكن أن تسبب هذه المستويات المنخفضة تراكم السموم في الجسم.

تكون مكملات الكاتلاز مفيدة في علاج الشيب فقط إذا كان جسمك لا ينتج هذه الإنزيمات. سيكون طبيبك قادرًا على إجراء هذا التشخيص.

قد تساعد العلاجات العشبية ، لكن استخدمها بحذر

لتحسين صحة الشعر بشكل عام وتأخير أو علاج الشيب، يلجأ بعض الناس إلى العلاجات العشبية.

على سبيل المثال ، استخدم الناس عشبًا صينيًا يسمى Polygonum multiflorum لعلاج الثعلبة (تساقط الشعر) ، وكذلك لأمراض الكبد والسكري وأمراض القلب.

ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن هذه العشبة الشعبية قد تضر بالكبد أكثر مما تنفع.

لذلك ، استخدم العلاجات العشبية للشعر الرمادي والمخاوف الصحية الأخرى بحذر. في حالة الشك ، استشر طبيبًا أو مقدم رعاية صحية آخر.

يمكن أن تكون الأعشاب بنفس قوة الأدوية التقليدية وقد تتفاعل مع أي عقاقير أو مكملات غذائية تتناولها بالفعل.

الإقلاع عن التدخين

ليس سرا أن التدخين مضر بصحتك. قد يساهم أيضًا في ظهور الشيب المبكر ، خاصة قبل سن 30.

إذا كنت مستعدًا للإقلاع ، فتحدث إلى طبيب أو مقدم رعاية صحية آخر. يمكنهم تقديم المشورة لك بشأن أفضل السبل للقيام بذلك وربطك بالموارد المفيدة.

يمكن أن يوفر الانضمام إلى مجموعة للإقلاع عن التدخين دعمًا إضافيًا ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.

تدرب على إدارة الإجهاد بشكل أفضل

إن ارتباط الإجهاد الشديد بتبييض الشعر المفاجئ أمر مشكوك فيه.

حتى أن هناك بعض الجدل حول ما إذا كان هناك بالفعل صلة ثابتة بين الإجهاد طويل الأمد والشيب المبكر.

إذا كان التوتر يساهم بالفعل في ظهور الشعر الرمادي ، فقد تساعدك إدارة الإجهاد بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أسلوب الحياة الأقل إرهاقًا لا يضر بالتأكيد!

قد تكون قادرًا على إدارة ضغوطك بشكل أفضل وتحسين صحتك العامة باستخدام النصائح التالية:

• حدد أولويات التزاماتك حتى لا تقطع الوقت من حياتك المنزلية
• اعمل على قول “لا” للمهام الإضافية إذا كان لديك بالفعل لوحة كاملة
• خصص وقتًا كل أسبوع لممارسة هوايتك المفضلة
• مارس التأمل أو تمارين التنفس العميق كل يوم ، حتى لو كانت لمدة خمس دقائق فقط في كل مرة
• تمرن يوميًا للمساعدة في تقليل التوتر وزيادة السيروتونين في الدماغ

الخلاصة

في حين أن النظام الغذائي ونمط الحياة الصحي العام يمكن أن يساعد في تقليل ظهور الشعر الرمادي ، إلا أنه لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله للتحكم في الفقد الطبيعي للميلانين في بصيلات شعرك.

هناك أيضًا عنصر وراثي مهم لشيب الشعر. إذا تعامل والداك مع الرمادي المبكر ، فمن المحتمل أنك ستفعل ذلك أيضًا.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك محاولة إبطاء عملية الشيب.

فقط تذكر أنه إذا بدت المكملات أو العلاج البديل جيدًا بدرجة يصعب تصديقها ، فمن المحتمل أن يكون هذا هو الحال.

يجب عليك معالجة أي مخاوف بشأن الشيب المبكر أو تساقط الشعر مع الطبيب.