الوزن

تخفيف الوزن أهم نصائح تخفيف الوزن بين الغذاء وطريقة العيش

شهد العالم في الآونة الأخيرة زحف مرض السمنة بين الكبار والصغار على حدٍ سواء، حيث باتت السمنة مرتبطة بارتفاع ضغط الدم، والسكري وغيرهما من الأمراض الكثيرة. وبما اننا نعلم أن تناول كميات كبيرة من الطعام وانخفاض الحركة والنشاط البدني هو سبب رئيسي للسمنة، فهنا بعد الأفكار سهلة وسريعة تساعدك على تخفيف الوزن.

نصائح تساعد على تخفيف الوزن

  1. اجعل الماء مشروبك المفضل ويجب شرب كحد أدنى 8-10 أكواب من الماء كل يوم والإبتعاد عن المشروبات الغازية وإستبدالها بالماء لأن الماء يساعد في تخفيف الوزن وإزالة الدهون بطريقة فعالة أكثر.
  2. تناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة أو خفيفة باليوم مما يساعد الجسم على إطلاق كمية أقل من الإنسولين مما يبقي نسبة السكر في الدم ثابتة ويساعد على مكافحة الجوع.
  3. المشي بإستمرار لمدة 45 دقيقة يومياً تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
  4. تناول المزيد من الخضار والفواكه أثناء وجبات الطعام مثل الطماطم والخيار فهي تساهم في تقليل السعرات الحرارية وبنفس الوقت غنية بالفيتامينات.
  5. يمكنك زيادة الخضروات على وجباتك مثل المعكرونة يمكن تحضير سلطة خضار مثل البروكلي والجزر والطماطم وأن تأكلها مرتين.
  6. تجنب الأطعمة البيضاء لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدات والتي قد تودي إلى زيادة في الوزن فيمكن إستبدال السكر الأبيض والأرز الأبيض والخبز الأبيض بالسكر البني والخبز الأسمر الذي يحتوي على النخالة التي تسهل عملية الهضم.باللون البني.
  7. إستخدام الحليب بلا دسم يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم ويساهم في إنخفاض السعرات الحرارية.
  8. يفضل تناول الحبوب عند وجبة الإفطار 5 أيام في الأسبوع فسوف تساهم في زيادة الألياف والكاليسوم ودهون أقل من الوجبات الفطار العادية.
  9. كُل الطعام ببطىء مما سيُشعرك بالشبع بسرعة.
  10. تناول الطعام عندما تشعر بالجوع. نعم تجويع الجسم يعطي ردة فعل عكسية.
  11. تناول الصلصات الحارة والتوابل بدلا من الزبدة والصلصات السكرية فهذة الصلصات الحارة تحدث حرائق في الجهاز الهضمي مما يتسبب في الجسم بحرق مزيد من السعرات الحرارية.
  12. تناول على العشاء خضار مطبوخ لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف ستساعد على عدم شعورك بالجوع.
  13. حاول أن تأكل قبل 3 ساعات من ذهابك إلى الفراش.
  14. المشي بعد الطعام يساهم في تخفيف السعرات الحرارية وأيضا يخفض من الشهية.
  15. التمرين لمدة 30 دقيقة.
  16. تناول اللبن القليل الدسم ثلاث مرات في اليوم لمدة 12 أسبوعاً سوف يساعد على فقدان المزيد من الوزن والدهون في الجسم.
  17. التقليل من المعلبات والمواد الحافظة.
  18. التقليل من أكل الدهون.
  19. إستبدال الأكلات المقلية بالمشوية أو المسلوقة.
  20. تقوم بعض الأعشاب كالمارمية والشاي الأخضر الصيني وبذر الكتان والنعناع بتقليل الشهية وتنظيم الهضم وتساعد على إمتلاء الأمعاء والإحساس بالشبع وتساعد على  تخفيض الوزن.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *