العين

النظر – اهم الاسباب وراء ضعف النظر وكيفية الوقاية منه

العينين هما أغلى وأهم النعم التي منحنا الله إياها، كما انها اكثر الحواس إستخداما في التواصل مع العالم الخارجي. ضعف النظر أصبحت من  ابرز المشاكل الصحية التي يعاني منها نسبة كبيرة من الناس، حيث اصبح  غالبية الناس يرتدون النظارات الطبية او العدسات اللاصقة الطبية او خضعوا لعمليات الليزك في مرحلة مبكرة من العمر.

أسباب ضعف النظر

الأمر الشائع بين الناس ان ضعف النظر مشكلة وراثية، لكن الوراثة هي احد الأسباب فقط وليست العامل الوحيد، حيث توجد العديد من العوامل التي تساعد على ضعف النظر منها:

  1. الوراثة: تزداد فرص الإصابة بضعف النظر إذا كان الوالدين او كلاهما مصاب بأحدى هذه المشاكل.
  2. التقدم في العمر: حيث أنه كلما تقدم الإنسان في العمر زادت احتمالية إصابته بضعف البصر .
  3. عدم الإهتمام بالتغذية السليمة: العين شأنها شأن باقي أعضاء الجسم، تحتاج لتغية سليمة ومتوازنة حتى تحافظ على مرونتها، لذلك لا بد من الإهتمام بتناول الفواكه والخضروات خاصة لتك الغنية بفيتامين أ كالجزر، فهو أكثر الأطعمة المفيدة للعينين.
  4. عدم الإهتمام بنظافة العينين: كإستعمال العدسات اللاصقة الرخيصة كوسلية للتجميل وعدم الإهتمام بتعقيمها ونظافتها فهذا يؤدي للإصابة بأمراض فيروسية وبكتيرية خطيرة قد تصل لفقدان كامل في النظر.
  5. إرهاق العينين: كثرة النظر والتحديق في شاشات الكمبيوتر والتلفزيون والأجهزة الذكية لفترات طويلة والتي لديها إشعاعات تضر كثيراً بصحة العيون، خاصة إذا زادت مدة النظر إليها لساعات متواصلة دون أخذ استراحة للبصر، كأن يكون مجال عمله يقتضي الجلوس لفترات طويلة أمام جهاز الكمبيوتر.
  6. الإجهاد، والأرق ” قلة النوم ” والسهر لساعات متأخرة ليلاً يؤدي إلى إضعاف البصر تدريجياً وإجهاد العين .
  7. الإصابة ببعض الأمراض: هناك بعض الأمراض التي تؤدي لتدهور النظر وقد يصل الأمر لفقدانه إذا لم يتم المحافظة على العينين والإهتمام بهما كمرض السكري.

نصائح للوقاية من الإصابة بضعف النظر

  1. التركيز على الأغذية الغنية بالعناصر المقوية للبصر مثل الجزر، الرمان، الكرفس البرتقال، الكيوي العسل، السبانخ، الخبيزة، التوت البري، العنب ،البقدونس، التمر، الأسماك بأنواعها، الثوم، البصل، صفار البيض، البطاطا الحلوة، اليقطين، الفلفل الأحمر والأصفر، الحشائش الخضراء، وغيرها .
  2. الإستراحة بعد كل ساعة من التحديق في الأجهزة االإلكترونية أو قراءة الكتب، والإستعانة بالنظر إلى مزرعة خضراء أو شارع بعيد عبر نوافذ المنزل . ويفضل على الأقل 10 دقائق بعد كل ساعة من الإجهاد البصري .
  3. النوم المتواصل لفترة كافية يومياً لا تقل عن 7 ساعات متواصلة.
  4. الإبتعاد عن السهر لأوقات متأخرة في الليل .
  5. تدفئة العينين، وذلك من خلال فرك العينين لتزيد حرارتها ثم وضعهما على العينين لثوان، وتكرار الحركة بشكل يوميز
  6. عمل تمارين الإسترخاء : إغماض العينين لدقائق مع نفس عميق مع إرجاع الرأس للخلف.

نصائح للمحافظة على قوة نظرك

  1. حاول المحافظة على نظرك ان لا تجهد عينيك سواء امام التفاز او بالقراءة المستمرة او امام الكمبيوتر لأن ذلك يضر بالعين ويجعلها في حالة إجهاد وتعب.
  2. ممارسة الرياضة توصلك للمحافظة على نظرك لأن الدراسات العلمية اثبتت ان التمارين الرياضية تساعدك على المحافظة بشكل غير مباشر على نظرك.
  3. الراحة كلمة السر في المحافظة على نظرك لأن الراحة تجعل العين في حالة عدم هياج او إجهاد مما يجنبها الإرهاق او التعب.
  4. الأكل المفيد يساعد على المحافظة على عينيك فأكل اللحم والسمك والخضار والفاكهة وشرب اللبن اثبتت أكثر الدراسات أنها تساعد بشكل فعال على المحافظة على العين.
  5. لا تحاول الإكثار من أخذ فيتامين أ لأن الإكثار من مثل هذه الفيتامينات تضر ولا تنفع بل على العكس بدلا من المحافظة على نظرك قد تضربه.
  6. المتابعة عند طبيب لحالات مثل إحمرار العين وزغللة العين وهياج العين امر هام جداً للمحافظة على نظرك لأن الإهمال في مثل هذه الحالات قد يؤدي فيما بعد إلى فقدان هذا النظر.
  7. السهر وعدم النوم ليلا هما في أعداء نظر ويدمران اي سبيل للمحافظة على نظرك فأحرص على النوم ليلا وعدم السهر بشكل مستمر.
  8. الإضاءة المناسبة عامل أساسي لإن الإضاءة المناسبة تساعد في المحافظة على نظرك.
  9. حماية العين من الشمس المباشرة التي قد تصيبها من خلال إستخدام النظارات الشمسية وهذا يساعد في المحافظة على النظر.

كيف تقوي نظرك

  1. الجزر: وكل الخضراوات والفواكه البرتقالية اللون مثل المشمش والبطاطا الحلوة والفلفل الأصفر والشمام واليقطين تكون غنية بالبيتا كارتوين، وهي مادة مهمة جدا لصحة العين، حيث تتحول الى تركيبة تشبه فيتامين ‘أ’ تسمى الريتانول، تمتزج مع بروتين اسمه ‘ابوسين’، يساعد الخلايا الحساسة للضوء على سرعة توصيل الرسائل الى المخ. اما نقص البيتا كاروتين فيسبب ضعفا في التكيف مع الظلمة وحالات متزايدة من العمى.
  2. البرتقال : تحتوي الموالح على فيتامين ‘ج’ كما في الفلفل والتوت والخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل الجرير والبقدونس والملوخية، وكلها تعتبر أغذية مضادة للكاتراكت (المياه البيضاء)، خصوصا عند المدخنين الذين يعانون ضغط دم مرتفعا.
  3. التوت : يحتوي على كميات وفيرة من مضادات الأكسدة الطبيعية التي تسمى انثوسينين وتساعد على الوقاية ضد تدهور حدة النظر والكاتراكت.
  4. الكرنب : هذا النبات غني بمضادات الأكسدة، مثل ‘ليوتين’ و’زيكسانثين’، التي اثبت الباحثون انها تساعد في تقليل احتمالات الاصابة بحالات تدهور البصر. وهذه المضادات تتواجد ايضا في السبانخ والخس واليوسفي والبازلاء والقرع والذرة.
  5. المكسرات : اظهرت الدراسات ان فيتامين ‘ه’ يوجد في المكسرات والبذور والبيض (الصفار فقط) والثمار الزيتية كالزيتون والأفوكادو، لذا فهي تقي من الكاتراكت.
  6. الماكاريل : تحتوي الأسماك الدهنية مثل الماكاريل والساردين وسمك السيف والتونا على الحمض الدهني أوميغا 3 الذي يساعد العين في الوقاية من الجفاف.

تمارين لتقوية نظرك والمحافظة عليها

  1. التحريض الحراري ( المائي ) للعينين بلل قطعة من شاش معقم بالماء الساخن وضعها مدة دقيقتين على عينيك ، ثم بلل قطعة شاش معقم بالماء البارد وضعها مدة دقيقة واحدة على عينيك .
  2. التنفس الذي يحرض دفع تيار الدم الى العينين. افتح النافذة ،او اخرج الى الهواء الطلق لكي تحصل على اكبر كمية من الاوكسجين . ان 99 بالمئة من الناس يعانون في وقتنا الحاضر من عطش للاوكسجين ، مما يؤدي الى ضعف العينين وفقدان لمعانهما ، خذ شهيقا وزفيرا مرات عدة قبل تنفيذ التمرين .
  3. خذ شهيقا عميقا ،واحبس نفسك ، اثن جسمك من الخصر ، مع طي الركبتين قليلا ، بحيث يصبح رأسك اسفل مستوى قلبك ، في هذه الحالة ،يندفع الدم الغني بالاوكسجين الى الرأس والعينين ،ساحقا السموم والنفايات الضارة في طريقه ،قف في هذه الوضعية ، وعدّ الى الخمسة . ان هذا التمرين مهم جدا ،فالاوكسجين يحرق النفايات والسموم الموجودة في العينين . تنتقي العينان لان دورة الدم عبر نسيج العينين سوف تزيد ، افعل هذا التمرين بمعدل عشرة تمارين تنفسية على الاقل .
  4. انظر الى سقف الغرفة ، دون ان تحرك رأسك او جسمك ثم حول نظرك الى الارض. لا تتعجل ، نفذ التمرين ببطء شديد.
  5. حرك عينيك من جانب الى جانب ، على ان تنظر في البداية قدر الامكان الى اقصى اليمين ، ثم الى اقصى اليسار ،دون ان تحرك رأسك او جسمك .
  6. انظر الى الزاوية العليا على اليمين من الغرفة ، ثم الى الزاوية العليا جهة اليسار ، نفذ هذا التمرين عشر مرات .
  7. تخيل لنفسك دائرة  كبيرة ، وحاول ان ترسمها بعينيك عشر مرات من اليمين الى اليسار ثم من اليسار الى اليمين ، لا تحرك رأسك ، انما حرك عينيك.
  8. حرك العين ، حركة دائرية مع عقارب الساعة ثم عكس.
  9. التحديق بالنظر إلى شيء مدّة طويلة .
  10. إغماض العين من وقت لآخر مع وضع اليد عليها دون ضغط .

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *