اطعمة لمحاربة التعب

التعب والارهاق : اكثر من 15 نوع من الأطعمة تعمل على محاربة التعب

غالباً ما يعاني الناس من التعب، الذي ينجم عن عوامل مختلفة وعن حالات مرضية جسدية أو نفسية حتى. سواء كان التعب ناجماً عن مشاكل جسدية أو عقلية أو حتى عاطفية، فمن الممكن محاربته ببعض الأطعمة المناسبة، التي تمد الجسم بالمغذيات مثل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، والفيتامينات والمعادن ليعمل بشكل مناسب ويتمكن من محاربة كل العوارض.

مجموعة من الاطعمة لمحاربة التعب

يلعب الطعام دور حيويى فى التخلص من التعب والارهاق الجسدى ،حيث ان الطعام الصحى سر النشاط والحيوية ، إليك افضل الأطعمة في محاربة التعب وعوارضه:

  1. الهليون:  بالرغم من أنه سيترك رائحة بول غريبة. إلا أنه يحتوي الكثير من حامض الفوليك وفيتامين ب. يساعد فيتامين ب في الحفاظ على هدوئك عندما تعاني من الإجهاد. يفضل طبخ الهليون على البخار وتناوله مع السلطة.
  2.  الأفوكادو: بالإضافة إلى أنه مصدر ممتاز من الدهون الصحية، يعالج الأفوكادو الإجهاد البدني. فهو غني بمادة جلوتاثيون التي تمنع إمتصاص الامعاء لبعض الدهون الضار والتي تسبب الجذور الحرة ومركبات ضارة مسؤولة عن الشيخوخة. يحتوي الأفوكادو على حامض الفوليك أكثر من أي فاكهة أخرى. يفضل تناول الافوكادو طازجة مع السلطة وفي الساندويتش بدلا من المايونيز.
  3.  التوت : كل أنواع التوت، بضمن ذلك التوت الازرق والفراولة والتوت البري الغني بفيتامين س، الذي يساعد في مكافحة الإجهاد.
  4.  البرتقال:  مصدر مهم لفيتامين س. يفضل تناول البرتقال طازجا بالاضافة الى الانواع الاخرى من الحمضيات الغنية بفيتامين س.
  5. المحار: تحتوي ست حبات من المحار على أكثر من الكمية الموصى بها يوميا من هذا معدن الزنك الرائع الذي يساعد على التهدئة.  ويفضل تناوله طازجا مع الليمون.
  6.  الجوز: أثبتت البحوث بأن الجوز يحتوي على مكونات اساسية تساعد في حماية الذاكرة، مثل حامض الفالينولينيك وأوميغا 3 والبوليفينول. كما اظهرت الدراسات بأن الأوميغا 3 في الجوز تبقي هرمونات الإجهاد الكورتيزول والأدرينالين تحت السيطرة.
  7. الشوفان: من الأطعمة الصحية التي يجب أن تكون على أول قائمة النظام الغذائي هو الشوفان لأنه يساعد أولاً على الإحساس بالشبع وإنقاص الوزن وثانياً يعمل الشوفان على مدّ الجسم بالكثير من الطاقة وعلى مساعدته في محاربة الإحساس بالتعب والإرهاق بما أنه من الأطعمة الغنية بالكثير من الألياف التي تذوب في الجسم وتعطيه الطاقة دون الحاجة الى تناول كميات كبيرة من الطعام للتعويض عن الطاقة الضائعة.
  8.  الموز: يحافظ الموز على مستوى السكر الموجود في الدم ويبطئ عملية الهضم فيعطي الجسم الشعور بالطاقة لأنه من المصادر الأساسية لمد الجسم بها فتناول هذه الفاكهة أثناء اليوم سيخلص الشخص من الشعور بالخمول والتعب خصوصاً إذا كان ضمن وجبة الفطور.
  9. حبوب العدس: أكثر مصدر يحتوي على الطاقة، الى جانب تواجده في الكثير من الوجبات والأطعمة في النظام الغذائي الأسبوعي والى جانب كونه الخيار المثالي للأشخاص النباتيين فهو يمد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمة كونه مصدر غني بالكثير من البروتين وينصح بتناوله بكثرة في الفصول الباردة لأنه يساعد على مدّ الجسم بالكثير من الحرارة.
  10. البيض: يحتوي البيض على الكثير من الحديد والبروتين والدهون المفيدة لذلك يعتبر من المصادر السريعة المفعول في مد الجسم بالكثير من الطاقة فور تناوله. ومن الجيد تناول هذا الطعام في وجبة الفطور وقد يفيد تناوله بعد نهار طويل ومتعب كونه مصدراً سريعاً في تجديد الطاقة بعد نهار متعب.
  11. الفواكه المجففة: يلجأ الكثير من الأشخاص فور الشعور بالتعب الى محاولة تجديد الطاقة بتناول السكريات، وبما أن تناول الأطعمة الغنية بالسكر يكون في العادة ضاراً وغير مفيد ومفعوله فوري ووقتيّ لذلك فإن الفواكه المخففة تبقى الخيار الأفضل لمدّ الجسم بالطاقة وإعطاء الشعور بالشبع وتدفئة الجسم في الوقت عينه.
  12. لبن الزبادي : يزوّدك لبن الزبادي بالطاقة بسرعة ويساعدك في الحفاظ على نشاطك طوال اليوم. لذلك ننصحك بتناول لبن الزبادي في أي وقت من النهار لإستعادة حيويتك ونشاطك.
  13. السبانخ:  فالسبانخ غنية بالحديد الذي يعزز نشاط الجسم من دون أن يشعرك بالثقل لأنّه لا يحتوي على الكثير من الوحدات الحرارية. حاولي أن تدخليه إلى وجبة الغداء يومياً من خلال الطبخ أو السلطة.
  14. المكسّرات: تحتوي المكسرات على المغنيسيوم الذي يساعد عضلات الجسم على الإسترخاء وبالتالي محاربة التعب. ولكن ننصحك بتناول المكسرات بإعتدال كي لا تسبّبي بتراكم الدهون في جسمك وبالتالي زيادة الوزن.
  15. الحبوب على أنواعها: إن الحبوب غنية بالبروتيين والألياف ما يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم ويسهل عملية الهضم وبالتالي يساعد على الحفاظ على نشاط الجسم.
  16.  البطاطا الحلوة : مصدر كربوهيدرات مميز، كما أنها تحتوي على الحديد، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامينات C وD التي تساعد على زيادة مستويات الطاقة ووقف الشعور بالتعب.
  17. السالمون : لاحتوائه على أوميغا 3 الذي يخفض الكولسترول، ويقلل من احتمال الإصابة بأمراض القلب، إضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من البروتين وفيتامين (B6).
  18. الشوكولاتة الداكنة : وجدت دارسة حديثة أن تناول كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة، تساعد على محاربة التعب. ولكن لا تنسي الإعتدال في الكمية والإكتفاء بالقطع الصغيرة من الشوكولاتة ذات النوعية الجيدة.
  19. المياه : أكثر من ثلثي جسمنا يتكون من المياه، وتعتمد وظائف الجسم الأساسية على هذه المادة، لتعمل بسلاسة. لذا قد يكون التعب علامة على الجفاف. من هنا ينصح الخبراء بأهمية بدء النهار بتناول كوب من المياه والحفاظ على زجاجة من المياه دائما الى جانبنا خلال النهار.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *