المحتويات
يحدث الإنهاك الحراري (بالإنجليزية Heat Exhaustion) عندما يسخن جسمك بشكل مفرط استجابةً لعوامل خارجية ، مثل ارتفاع درجة الحرارة.
يمكن أن يحدث الإنهاك الحراري لأي شخص مثلاً اذا قضى وقتاً طويلاً في مكان مشمس وحار ومن هنا جاءت تسمية ضربة الشمس
. إنه شائع بين الرياضيين ، وخاصة أولئك الذين يمارسون الرياضة في الهواء الطلق خلال طقس الصيف القاسي. يمكن أن يحدث أيضًا إذا كنت في سيارة ساخنة أو في منطقة داخلية أخرى غير مكيفة. الرضع والأطفال الصغار وكبار السن أكثر عرضة للإصابة.
يعتبر الإنهاك الحراري أقل حدة من ضربة الشمس ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى هذه الحالة الأكثر خطورة. استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول هذه الحالة وما يمكنك القيام به لمنع الإنهاك الحراري.
أعراض الإنهاك الحراري
يمكن أن تظهر أعراض الإنهاك الحراري فجأة دون سابق إنذار ، أو قد تزحف عليك تدريجيًا. قد يكون لديك واحد أو أكثر من الأعراض ، بما في ذلك:
- انخفاض في ضغط الدم عند إجهاد نفسك ، مثل الانتقال من وضعية الجلوس إلى الوقوف ، مما قد يجعلك تشعر بالدوار أو الدوخة
- دوخة
- غثيان
- الشعور بالإغماء أو الشعور بأنك ستصاب بالإغماء
- التعرق بغزارة من مناطق عديدة من الجسم
- بشرة رطبة أو باردة أو باردة ، إلى جانب قشعريرة ، حتى في درجات الحرارة الشديدة
- معدل النبض الذي يصبح ضعيفًا وسريعًا
- صداع الراس
- تشنج عضلي
الفرق بين الإنهاك الحراري وضربة الشمس
تعتبر ضربة الشمس أكثر خطورة من الإنهاك الحراري. يمكن أن يتحول الإرهاق الحراري بسرعة إلى ضربة شمس إذا تُرك دون علاج. قد تشمل أعراض ضربة الشمس:
- صداع الراس
- حمى شديدة تصل إلى 40 درجة مئوية أو أكثر
- الارتباك
- الالتباس
- أحمر فاتح ، بشرة متوهجة
قد يصبح جلدك جافًا أو رطبًا عند لمسه. قد يبدأ قلبك في التسارع. قد تحدث أيضًا نوبات وغيبوبة. ضربة الشمس هي حالة طبية طارئة تتطلب مساعدة طبية فورية.
الجفاف
يمكن أن يحدث الجفاف جنبًا إلى جنب مع الإنهاك الحراري. إذا كنت تعاني من الإرهاق الحراري ، فقد تكون مصابًا أيضًا بالجفاف.
تختلف أعراض الجفاف عند الرضع والأطفال والبالغين. عند الأطفال ، قد تشمل الأعراض:
- البقعة الناعمة الغائرة ، وهي المنطقة الرخوة أعلى الرأس
- البكاء بلا دموع
- العيون الغارقة
- الذهاب ثلاث ساعات أو أكثر دون التبول
- غريب الأطوار
- الكسل
عند الأطفال الأكبر سنًا والبالغين ، يتم التعرف على الجفاف عادةً عن طريق العطش الشديد والبول الداكن اللون. قد يحدث أيضًا التعب والارتباك والدوخة.
الأسباب
يمكن أن يحدث الإرهاق الحراري إذا ارتفعت درجة حرارة جسمك ولم تكن قادرًا على تبريد نفسك بالسرعة الكافية. قد يحدث هذا في درجات حرارة عالية ، مثل تلك التي تحدث خلال أشهر الصيف. يمكن أن تزيد الرطوبة العالية جنبًا إلى جنب مع درجات الحرارة المرتفعة من خطر الإصابة بالإنهاك الحراري. سبب شائع آخر للإجهاد الحراري هو الجلوس في سيارة ساخنة بدون تكييف.
النشاط البدني المكثف الذي يتم إجراؤه في الحرارة والرطوبة هو سبب شائع آخر للإجهاد الحراري.
يمكن أن يزيد الجفاف أيضًا من خطر الإصابة بالإنهاك الحراري. لهذا السبب من المهم أن تبقى رطبًا ، خاصة في الأيام الحارة.
يمكنك أيضًا تطوير الإرهاق الحراري إذا كنت في بيئة حارة لعدة أيام دون انقطاع في درجة الحرارة. بمرور الوقت ، يمكن أن تصبح درجة حرارة جسمك مرتفعة للغاية ، مما يؤدي إلى الإنهاك الحراري.
عوامل الخطر
أنت في خطر متزايد للإصابة بالإنهاك الحراري إذا:
- لديك وظيفة بدنية تتطلب أنشطة شاقة أو ارتداء ملابس واقية ثقيلة في البيئات الحارة
- المشاركة في الرياضات الشاقة بالخارج في الحر ، مثل الجري لمسافات طويلة
- تبلغ من العمر 65 عامًا أو أكبر
- يعانون من السمنة
- لديك حروق شمس سيئة
- تناول بعض الأدوية ، مثل مدرات البول وحاصرات بيتا ومضادات الهيستامين
العلاج الفوري
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الإرهاق الحراري ، فتوقف عما تفعله واسترح.
- برد جسمك بالانتقال إلى منطقة مظللة أو مكان مكيف
- اشرب الماء أو مشروبًا يحتوي على إلكتروليت ، مثل مشروب رياضي ، لمساعدتك على ترطيب نفسك. إذا أمكن ، اطلب من شخص آخر إحضار مشروب لك أثناء الراحة
- إذا كنت ترتدي ملابس ضيقة ومقيدة ، قم بفكها أو إزالتها
- قم بإزالة الملابس أو الإكسسوارات الثقيلة
- ضع أكياس الثلج أو المناشف المنقوعة في الماء البارد على جسمك. يمكن أن يكون وضعها على جبهتك أو معصميك أو مؤخرة رقبتك أو تحت ذراعك فعالًا بشكل خاص
مع العلاج ، يحدث الشفاء التام عادةً في غضون ساعتين. إذا ساءت الأعراض أو لم تتحسن ، فاطلب المساعدة الطبية على الفور.
متى تطلب المساعدة
بمجرد القضاء على أسباب الإنهاك الحراري ، يجب أن تبدأ الأعراض في التحسن. إذا لم تختف الأعراض في غضون ساعتين ، أو إذا ساءت أو استمرت درجة حرارتك في الارتفاع ، فاتصل بخدمات الطوارئ المحلية. يمكن أن يتحول الإرهاق الحراري بسرعة إلى ضربة شمس ، وهي حالة خطيرة.
إذا كان لدى الرضيع أو الطفل الصغير أو كبار السن أعراض الإنهاك الحراري ، فيجب أن يتم فحصهم من قبل أخصائي طبي ، حتى بعد تحسن الأعراض.
الآفاق
عندما يكون الجو حارًا بالخارج ، من المهم الحفاظ على البرودة والراحة والرطوبة. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الإرهاق الحراري ، فتوقف عما تفعله ، وابحث عن منطقة باردة أو طريقة لتهدئة جسمك ، واسترح. إذا لم تتحسن أعراضك بالعلاج الذاتي ، فاطلب المساعدة الطبية الطارئة. من المهم تقليل حرارة الجسم لتجنب الإصابة بضربة الشمس.
تعرف على المزيد: حالات الطوارئ الحرارية ».
الوقاية
لا يمكنك تغيير الطقس ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإرهاق الحراري عندما يكون الجو حارًا في الخارج.
- ابق في مكان بارد عندما يرتفع مؤشر الحرارة. إذا لم يكن لديك مكيف هواء في المنزل ، اكتشف ما إذا كان هناك مركز تبريد في منطقتك. عادة ما تكون المكتبات العامة ومراكز التسوق ودور السينما مكيفة الهواء وقد توفر بعض الراحة خلال فترات اليوم الأكثر سخونة
- لا تترك الطفل أو الرضيع في سيارة ساخنة ، حتى لبضع دقائق. يمكن أن ترتفع درجات الحرارة في السيارات بسرعة
- ارتدِ ملابس خفيفة الوزن وذات ألوان فاتحة. تجذب الألوان الداكنة الحرارة وتمتصها ، مما قد يزيد من درجة حرارة جسمك
- ارتدِ قبعة شمسية خفيفة الوزن إذا كنت ستتعرض للشمس. يمكن أن يساعد إبعاد الشمس عن رأسك ووجهك في التحكم في درجة حرارة جسمك
- ضع واقٍ من الشمس عندما تكون في الشمس لتجنب حروق الشمس
- ابق رطبًا عندما يكون الجو حارًا بالخارج. يمكن أن يصاب جسمك بالجفاف قبل أن تلاحظ العلامات. احتفظ بزجاجة ماء معك واشرب منها بشكل متكرر
- عندما يكون الجو حارًا بالخارج ، اجعل التمارين في الهواء الطلق تقتصر على الصباح الباكر أو عند الغروب ، أو ضع في اعتبارك الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية بها مكيفات هواء. تعتبر السباحة أيضًا طريقة رائعة لممارسة الرياضة عندما يكون الجو حارًا في الخارج
المصادر
