يتم تعريف التمرين على أنه أي حركة تجعل عضلاتك تعمل وتتطلب من جسمك حرق السعرات الحرارية.
هناك العديد من أنواع النشاط البدني ، بما في ذلك السباحة والجري والركض والمشي والرقص ، على سبيل المثال لا الحصر.
لقد ثبت أن للنشاط العديد من الفوائد الصحية ، جسديًا وعقليًا. قد يساعدك حتى على العيش لفترة أطول.
أهم فوائد للتمرين المنتظم
فيما يلي أهم 10 طرق تفيد فيها التمارين المنتظمة جسمك وعقلك.
1. يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة
ثبت أن التمارين الرياضية تحسن مزاجك وتقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر.
ينتج تغييرات في أجزاء الدماغ التي تنظم التوتر والقلق. يمكن أن يزيد أيضًا من حساسية الدماغ لهرمونات السيروتونين والنورادرينالين ، والتي تخفف من الشعور بالاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة إنتاج الإندورفين المعروف بمساعدته في إنتاج مشاعر إيجابية وتقليل الإحساس بالألم.
علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن التمارين الرياضية تقلل التوتر وتحسن أعراض القلق.
ومن المثير للاهتمام ، أنه لا يهم مدى شدة التمرين. يبدو أن مزاجك يمكن أن يستفيد من التمارين بغض النظر عن شدة النشاط البدني.
في الواقع ، أظهرت دراسة أجريت على 24 امرأة تم تشخيص إصابتهن بالاكتئاب أن ممارسة الرياضة بأي شدة قللت بشكل ملحوظ من الشعور بالاكتئاب.
إن تأثيرات التمرين على الحالة المزاجية قوية جدًا لدرجة أن اختيار التمرين (أو عدم التمرين) يحدث فرقًا خلال فترات قصيرة.
وجدت مراجعة واحدة لـ 19 دراسة أن الأشخاص النشطين الذين توقفوا عن ممارسة الرياضة بانتظام عانوا من زيادات كبيرة في أعراض الاكتئاب والقلق ، حتى بعد بضعة أسابيع فقط.
2. يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن
أظهرت بعض الدراسات أن الخمول عامل رئيسي في زيادة الوزن والسمنة.
لفهم تأثير التمرين على إنقاص الوزن ، من المهم فهم العلاقة بين التمرين وإنفاق الطاقة.
ينفق جسمك الطاقة بثلاث طرق:.
- هضم الطعام
- ممارسة
- الحفاظ على وظائف الجسم مثل ضربات القلب والتنفس
أثناء اتباع نظام غذائي ، يؤدي خفض السعرات الحرارية إلى خفض معدل الأيض ، مما قد يؤخر فقدان الوزن. على العكس من ذلك ، فقد ثبت أن التمارين المنتظمة تزيد من معدل الأيض ، مما قد يحرق المزيد من السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن الجمع بين التمارين الهوائية وتدريب المقاومة يمكن أن يزيد من فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات ، وهو أمر ضروري للحفاظ على الوزن.
3. إنه جيد لعضلاتك وعظامك
تلعب الرياضة دورًا حيويًا في بناء العضلات والعظام القوية والحفاظ عليها.
يمكن أن تحفز الأنشطة مثل رفع الأثقال بناء العضلات عند إقرانها بكمية كافية من البروتين.
وذلك لأن التمرين يساعد على إفراز الهرمونات التي تعزز قدرة عضلاتك على امتصاص الأحماض الأمينية. هذا يساعدهم على النمو ويقلل من انهيارهم.
مع تقدم الناس في السن ، فإنهم يميلون إلى فقدان كتلة العضلات ووظائفها ، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة. ممارسة النشاط البدني بانتظام أمر ضروري لتقليل فقدان العضلات والحفاظ على القوة مع تقدمك في العمر.
أيضًا ، تساعد التمارين الرياضية في بناء كثافة العظام عندما تكون أصغر سنًا ، بالإضافة إلى المساعدة في الوقاية من هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
ومن المثير للاهتمام أن بعض الأبحاث تشير إلى أن التمارين عالية التأثير ، مثل الجمباز أو الجري ، أو الرياضات ذات التأثير الفردي ، مثل كرة القدم وكرة السلة ، قد تساعد في تعزيز كثافة عظام أعلى من الرياضات غير المؤثرة مثل السباحة وركوب الدراجات.
4. يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة
يمكن أن تكون التمارين معززًا حقيقيًا للطاقة للعديد من الأشخاص ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من حالات طبية مختلفة.
وجدت إحدى الدراسات القديمة أن 6 أسابيع من التمارين المنتظمة قللت من الشعور بالإرهاق لدى 36 شخصًا أبلغوا عن التعب المستمر.
علاوة على ذلك ، يمكن أن تزيد التمارين الرياضية بشكل كبير من مستويات الطاقة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن (CFS) والأمراض الخطيرة الأخرى.
في الواقع ، يبدو أن التمارين الرياضية أكثر فاعلية في مكافحة متلازمة التعب المزمن من العلاجات الأخرى ، بما في ذلك العلاجات السلبية مثل الاسترخاء والتمدد أو عدم العلاج على الإطلاق.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التمارين الرياضية تزيد من مستويات الطاقة لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات أخرى مثل السرطان.
5. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة
قلة النشاط البدني المنتظم سبب رئيسي للأمراض المزمنة.
ثبت أن من أهم فوائد للتمرين المنتظم أنها تعمل على تحسين حساسية الأنسولين وصحة القلب وتكوين الجسم. يمكن أن يقلل أيضًا من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
في المقابل ، يمكن أن يؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام – حتى على المدى القصير – إلى زيادات كبيرة في دهون البطن ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
لهذا السبب يوصى بممارسة النشاط البدني المنتظم لتقليل دهون البطن وتقليل خطر الإصابة بهذه الحالات.
6. يمكن أن يساعد في صحة الجلد
يمكن أن تتأثر بشرتك بمقدار الإجهاد التأكسدي في جسمك.
يحدث الإجهاد التأكسدي عندما لا تستطيع دفاعات الجسم المضادة للأكسدة إصلاح تلف الخلايا الناجم عن المركبات المعروفة باسم الجذور الحرة. هذا يمكن أن يضر بنية الخلايا ويؤثر سلبًا على بشرتك.
على الرغم من أن النشاط البدني المكثف والشاق يمكن أن يساهم في أضرار الأكسدة ، إلا أن التمارين المعتدلة المنتظمة يمكن أن تزيد في الواقع من إنتاج الجسم لمضادات الأكسدة الطبيعية ، والتي تساعد في حماية الخلايا.
بالطريقة نفسها ، يمكن أن تحفز التمارين تدفق الدم وتحفز تكيف خلايا الجلد التي يمكن أن تساعد في تأخير ظهور شيخوخة الجلد.
7. يمكن أن يساعد في صحة الدماغ والذاكرة
يمكن أن تحسن التمارين من وظائف المخ وتحمي الذاكرة ومهارات التفكير.
بادئ ذي بدء ، فهو يزيد من معدل ضربات القلب ، مما يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى عقلك. يمكن أن يحفز أيضًا إنتاج الهرمونات التي تعزز نمو خلايا الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن القدرة على ممارسة الرياضة للوقاية من الأمراض المزمنة يمكن أن تترجم إلى فوائد لعقلك ، حيث يمكن أن تتأثر وظيفتها بهذه الأمراض.
يُعد النشاط البدني المنتظم مهمًا بشكل خاص عند كبار السن لأن الشيخوخة – جنبًا إلى جنب مع الإجهاد التأكسدي والالتهاب – تعزز التغييرات في بنية الدماغ ووظيفته.
ثبت أن التمرين يتسبب في نمو حجم الحُصين ، وهو جزء من الدماغ ضروري للذاكرة والتعلم ، مما قد يساعد في تحسين الوظيفة العقلية لدى كبار السن.
أخيرًا ، تبين أن التمارين الرياضية تقلل التغيرات في الدماغ التي يمكن أن تسهم في حالات مثل مرض الزهايمر والفصام.
8. يمكن أن يساعد في الاسترخاء ونوعية النوم
يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
فيما يتعلق بجودة النوم ، فإن استنفاد الطاقة الذي يحدث أثناء التمرين يحفز عمليات التعافي أثناء النوم.
علاوة على ذلك ، يُعتقد أن الزيادة في درجة حرارة الجسم التي تحدث أثناء التمرين تعمل على تحسين نوعية النوم من خلال المساعدة على الانخفاض أثناء النوم.
توصلت العديد من الدراسات حول تأثيرات التمارين الرياضية على النوم إلى استنتاجات مماثلة.
وجدت مراجعة واحدة لست دراسات أن المشاركة في برنامج تدريبي للتمارين الرياضية ساعدت في تحسين جودة النوم المبلغ عنها ذاتيًا وتقليل زمن الوصول للنوم ، وهو مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم.
أظهرت دراسة أخرى قديمة أن 16 أسبوعًا من النشاط البدني أدى إلى تحسين نوعية النوم وساعد 17 شخصًا يعانون من الأرق على النوم لفترة أطول وأعمق من المجموعة الضابطة. كما أنها ساعدتهم على الشعور بمزيد من النشاط خلال النهار.
علاوة على ذلك ، يبدو أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيد لكبار السن ، الذين غالبًا ما يتأثرون باضطرابات النوم.
يمكنك أن تكون مرنًا مع نوع التمرين الذي تختاره. يبدو أن التمرينات الهوائية وحدها أو التمارين الهوائية جنبًا إلى جنب مع تدريب المقاومة يمكن أن تحسن نوعية النوم.
9. يمكن أن تقلل من الألم
على الرغم من أن الألم المزمن يمكن أن يكون منهكًا ، إلا أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد بالفعل في تقليله.
في الواقع ، لسنوات عديدة ، كانت التوصية لعلاج الألم المزمن هي الراحة وعدم النشاط. ومع ذلك ، تظهر الدراسات الحديثة أن التمارين الرياضية تساعد في تخفيف الآلام المزمنة.
في الواقع ، وجدت مراجعة واحدة للعديد من الدراسات أن التمرينات يمكن أن تساعد أولئك الذين يعانون من الألم المزمن في تقليل آلامهم وتحسين نوعية حياتهم.
تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن التمرينات يمكن أن تساعد في السيطرة على الألم المرتبط بحالات صحية مختلفة ، بما في ذلك آلام أسفل الظهر المزمنة ، والألم العضلي الليفي ، واضطراب الكتف المزمن في الأنسجة الرخوة ، على سبيل المثال لا الحصر.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للنشاط البدني أيضًا أن يزيد من تحمل الألم ويقلل من إدراك الألم.
10. يمكن أن تعزز حياة جنسية أفضل
ثبت أن التمرينات تعزز الدافع الجنسي.
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تقوية القلب ، وتحسين الدورة الدموية ، وتقوية العضلات ، وتعزيز المرونة ، وكل ذلك يمكن أن يحسن حياتك الجنسية.
يمكن للنشاط البدني أيضًا تحسين الأداء الجنسي والمتعة الجنسية مع زيادة تواتر النشاط الجنسي.
ومن المثير للاهتمام أن إحدى الدراسات أظهرت أن التمارين المنتظمة مرتبطة بزيادة الوظيفة الجنسية والرغبة لدى 405 امرأة بعد سن اليأس.
وجدت مراجعة لعشر دراسات أيضًا أن ممارسة الرياضة لمدة 160 دقيقة على الأقل في الأسبوع على مدار 6 أشهر يمكن أن تساعد بشكل كبير في تحسين وظيفة الانتصاب لدى الرجال.
علاوة على ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن اتباع روتين بسيط من المشي لمدة 6 دقائق حول المنزل ساعد 41 رجلاً على تقليل أعراض ضعف الانتصاب لديهم بنسبة 71٪.
أظهرت دراسة أخرى أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، والتي يمكن أن تقلل من الدافع الجنسي ، زادوا من الدافع الجنسي لديهم من خلال تدريب المقاومة بانتظام لمدة 16 أسبوعًا.
الخلاصة
توفر التمارين الرياضية فوائد لا تصدق يمكنها تحسين كل جانب من جوانب صحتك تقريبًا من الداخل إلى الخارج.
يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى زيادة إنتاج الهرمونات التي تجعلك تشعر بالسعادة وتساعدك على النوم بشكل أفضل.
يمكنه أيضًا تحسين مظهر بشرتك ، ومساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة ، وتحسين حياتك الجنسية.
سواء كنت تمارس رياضة معينة أو تتبع المبدأ التوجيهي الخاص بـ 150 دقيقة من النشاط في الأسبوع ، فسوف تحسن حتمًا صحتك بعدة طرق.
المصادر
