أفضل 11 فاكهة قليلة السكر

قد ترغب في تقليل تناول السكر ، ولكن قد يكون ترويض أسنانك الحلوة أمرًا صعبًا للغاية.  لذلك ينصح دائماً البحث عن أنواع فاكهة قليلة السكر لإشباع رغبتك بالحلويات.

ربما تكون قد توقفت بالفعل عن تناول السكريات المصنعة ولكنك لم تدرك كمية السكر التي تحتوي عليها الفاكهة. أو ربما تكون مصابًا بداء السكري وتريد معرفة الفاكهة قليلة السكر والتي سيكون لها أقل تأثير على نسبة السكر في الدم.

بينما توفر الفاكهة العديد من العناصر الغذائية المهمة ، إلا أن بعض الأصناف تحتوي على نسبة أعلى من السكر من غيرها. تعرف على الفاكهة التي تحتوي على أقل نسبة سكر لإرضاء رغبتك في تناول الحلويات.

11 فاكهة قليلة السكر

1. الليمون والليمون الحامض

يحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين ج ، والليمون ونظائره من الفواكه الحامضة إلى حد ما.

يوجد فقط حوالي 1.13 جرام من السكر في الليمون و 2.1 جرام في الليمون. وهذا يجعلها إضافة رائعة لذيذة وقليلة السكر إلى كوب من الماء.

2. توت العليق

مع ما يزيد قليلاً عن 5 غرامات – أكثر قليلاً من ملعقة صغيرة – من السكر لكل كوب والكثير من الألياف للمساعدة في ملئك ، يعد التوت أحد العديد من أنواع التوت المذهلة في القائمة.

3. الفراولة

بالنظر إلى مدى حلاوتها ولذيذتها ، فإن الفراولة فاكهة قليلة السكر وهي منخفضة السكر بشكل مدهش. كوب واحد من الفراولة النيئة يحتوي على حوالي 7 غرام من السكر وأكثر من 100٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي.

4. العليق

يحتوي العليق أيضًا على 7 غرامات من السكر لكل كوب. وكمكافأة ، فإن هذه التوت ذات الألوان الداكنة غنية بمضادات الأكسدة والألياف.

5. الكيوي

تعتبر هذه الثمار ذات اللب الأخضر الغامض من الناحية الفنية نوعًا من التوت. الكيوي ، أو فاكهة الكيوي ، غنية بفيتامين ج وهي فاكهة قليلة السكر ، مع 6.7 غرام فقط من السكر لكل فاكهة. يمكنك العثور على الكيوي على مدار السنة في متجر البقالة.

6. الجريب فروت

ثمرة حمضيات أخرى في القائمة هي الجريب فروت. على الرغم من أن طعم الجريب فروت ليس حلو المذاق مثل العنب ، إلا أنه يعد إضافة رائعة لوجبة الإفطار ، حيث يحتوي نصف حبة جريب فروت على 10.6 جرام فقط من السكر.

7. الأفوكادو

في حين أنها قد لا تكون أول ما يتبادر إلى الذهن عندما تفكر في الفاكهة ، فإن الأفوكادو هي بالفعل ثمار منخفضة السكر بشكل طبيعي. تحتوي حبة الأفوكادو النيئة بالكامل على حوالي 1 جرام من السكر. يحتوي الأفوكادو أيضًا على الكثير من الدهون الصحية ، والتي ستساعدك على الشعور بالشبع.

8. البطيخ

البطيخ هو فاكهة الصيف المميزة وقد يعد من الفواكه قليلة السكر. قد تبدو وكأنها حلوى ، لكنها تحتوي على نسبة منخفضة من السكر. كوب كامل من البطيخ المقطع يحتوي على أقل من 10 جم من السكر. من فوائد تناول البطيخ أنه مصدر رائع للإلكتروليتات وفيتامين أ وفيتامين ج.  لمعرفة المزيد عن البطيخ ومرض السكري اقرأ هذا المقال

9. الشمام

تدين الشمام بلونها البرتقالي لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين أ. كوب من هذا البطيخ اللذيذ يحتوي على أقل من 13 جرام من السكر. قد يكون هذا أكثر قليلاً من الفواكه الأخرى ، لكنه لا يزال أقل بكثير مما تجده في علبة 12 أونصة من الصودا ، والتي تحتوي على ما يقرب من 40 جرامًا من السكر وقيمتها الغذائية قليلة جدًا.

10. البرتقال

البرتقال هو وجبة خفيفة حلوة أخرى يمكنك الاستمتاع بها دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية أو الكثير من السكر. إنها أيضًا طريقة جيدة لزيادة تناول فيتامين سي. يحتوي برتقال السرة النموذجي على ما يقرب من 14 جرامًا من السكر وحوالي 77 سعرة حرارية.

11. الخوخ

يمكن أن يكون الخوخ حلوًا بشكل لا يصدق ، ولكن مع وجود أقل من 13 جرامًا من السكر في الخوخ المتوسط ​​، لا يزال من الممكن اعتباره منخفض السكر.

الخلاصة

هذه الفواكه قليلة السكر تحتوي على ما بين 1 و 13 جرامًا من السكر. لكن تذكر أن حجم الحصة يصنع الفارق.

حصة البطيخ هي كوب واحد فقط ، وتناول 3 أو 4 أكواب من البطيخ يمكن أن يعني استهلاك كمية السكر التي تحصل عليها من علبة الصودا.

بالطبع ، تحتوي جميع أنواع الفاكهة على فيتامينات ومعادن وألياف أكثر من الوجبات الخفيفة المصنعة بالسكر. الأطعمة الغنية بالألياف تبطئ عملية الهضم ، مما يعني أن نسبة السكر في الدم لن ترتفع بسرعة بعد تناول الفاكهة. كما هو الحال مع معظم الأشياء في الحياة ، فإن الاعتدال هو المفتاح.