آلام اسفل الظهر

آلام أسفل الظهر – 7 حركات في 7 دقائق لراحة الظهر

مع تقدم العمر يعاني الكثير من الناس من آلام الظهر وخاصة آلام أسفل الظهر ولكن ما قد لا يعلمه الكثير ان تمديد العضلات اهم وقاية وعلاج لمشاكل الظهر.  ويزيد احتمال الاصابة بأوجاع في أسفل العمود الفقري عند الذين لا يمارسون الرياضة ضمن اسلوب حياتهم اليومي إما بسبب الانشغال أو الكسل.  ففي عالمنا الحديث يعتمد كل شي على التكنولوجيا وقد تحولت الكثير من المهام اليومية التي عادة تتطلب حركة الى وظائف لأجهزة جديدة تضاف الى أثاث البيت الحديث.  قد يوافقنا الرأي الكثير من الذين يعملون من المنزل او الذين يقومون بوظائف مكتبية بأن حركتهم قلت كثيراُ خاصة بعد ابتكار الاجهزة المحمولة مثل الهواتف الذكية و اللوحات الالكترونية والكمبيوتر المحمول.   وهذا احد اهم الاسباب لكي نقوم بالاعتناء بهذه الأجسام التي منّ الله علينا بها.  فعلينا جميعا ان نركز على أداء بعض الرياضة  بشكل عام و تمديد العضلات بغض النظر عن مستوى الحركة اليومية.   فالاحصائيات لا تكذب اذ يبلغ عدد الناس الذين يعانون من آلام اسفل الظهر 31 مليون شخص في أمريكا وحدها!  فإذا لا تشعر بأي اوجاع في الوقت الحاضر لا يعني انك لن تصاب بآلام في ظهرك أبداً.

وقد اثبت العلم الحديث مدى فائدة اليوغى و التمدد للصحة النفسية و الجسدية للانسان.  وقد اطلعنا منذ مدة في موقع  Simple Organic Life على 7 تمديدات للحماية من آلام أسفل الظهر.  يمكنك ان تجرب هذه التمديدات ببطأ حتى اذ كنت تعاني من آلام أسفل الظهر مثل التصلب او اوجاع العضلات أو التقلصات فهذه الحركات تساعد في تقوية الظهر وحمايته وحتى في تخفيف الآلام.

  1.  تمديد العضلات المأبضية (عضلات الفخذ الخلفية) على الارض.
    قم بشد كل رٍجل بشكل مستقيم  مرتين لمدة 30 ثانية.آلام أسفل الظهر - 7 حركات في 7 دقائق لراحة الظهر
  2. تمديد شد الركبة الى الصدر
    تساعد هذه الحركة على تقوية و إرتخاء عضلات الأَلَوِيَّة.  أقبض كل ركبة مرتين لمدة 20 ثانية. آلام أسفل الظهر - 7 حركات في 7 دقائق لراحة الظهر
  3. تمديد العمود الفقري
    هذه أكثر حركات التمديد فعالية.  شد كل رٍجل الى الناحية الاخرى كما في الصورة لمدة 20 ثانية ثم كررها للرجل الأخرى.  يمكن تكرار هذه الحرك اكثر من مرة ولكن احذر حاول ان لا تكثر منها.آلام أسفل الظهر - 7 حركات في 7 دقائق لراحة الظهر
  4. تمديد العَضَلَةِ الكُمَّثْرِيَّة
    شد الرٍجل لمدة 30 ثانية ثم كررها للرجل الأخرىآلام أسفل الظهر - 7 حركات في 7 دقائق لراحة الظهر
  5. تمديد عضلات الورك القابضة 
    أضغط قدر المستطاع لمدة 30 ثانية على كل جهةآلام أسفل الظهر - 7 حركات في 7 دقائق لراحة الظهر
  6. تمديد العَضَلَةُ الرُباعِيَّةُ ( عضلات الفخذ الامامية)
    نم على الجنب ثم شد الساق الى الخلف لمدة 30 ثانية.  كرر العملية مرتين لكل جهة.
    آلام أسفل الظهر - 7 حركات في 7 دقائق لراحة الظهر
  7. تمديد عضلات الظهر كاملة
    شد الجسم لمدة 30 ثانية آلام أسفل الظهر - 7 حركات في 7 دقائق لراحة الظهرثم حاول ان تشد العضلات الجانبية لمدة 10 ثوان على كل جهة.
    آلام أسفل الظهر - 7 حركات في 7 دقائق لراحة الظهر

يمكن تكرار هذه  الحركات السبع  يومياً او بين الحين و الاخر لضمان راحة الظهر بشكل عام.  ينصح ايضاً عدم رفع أوزان ثقيلة في حال الشعور بأي ألم في الظهر.  فمع أن معظم الاصابات تكون عادة نتيجة رفع وزن ما بطريقة خاطئة الا ان السبب يعود الى ضمور العضلات المربوطة بالظهر.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *