منع تساقط الشعر: 22 نصيحة للمساعدة في الحفاظ على شعرك

  مصنف: صحة الشعر والجلد 169 0

اذا لاحظت أنك تخسرُ شعرك فأول شيء سوف تفكر به هو منع تساقط الشعر أكثر فأكثر. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإبطاء أو منع تساقط الشعر.

لكن ما يجب فعله يعتمد على سبب فقدان شعرك.

بعض المواقف ، مثل تساقط الشعر بعد الحمل (تساقط الشعر الكربي) ، قد تحل من تلقاء نفسها. وتذكر أن كل شخص يتساقط الشعر يوميًا ، وهو أمر طبيعي تمامًا.

عندما يكون تساقط الشعر مستمرًا ، يجب عليك زيارة الطبيب. قد يكون طبيبك قادرًا على تشخيص ما إذا كان تساقط شعرك ناتجًا عن أشياء مثل مشاكل الغدة الدرقية ، أو الإجهاد ، أو عدوى فروة الرأس ، أو الثعلبة الأندروجينية ، أو مجرد الشيخوخة.

22 نصيحة للمساعدة في منع تساقط الشعر

حمية غذائية

1. حمية البحر الأبيض المتوسط

كشفت دراسة أجريت عام 2018 أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الخضار النيئة والأعشاب الطازجة ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، قد يقلل من خطر الإصابة بالثعلبة الأندروجينية (الصلع الأنثوي أو الصلع النمطي الذكوري) أو يبطئ ظهوره.

لوحظت أفضل النتائج عندما تناول المشاركون كميات كبيرة من هذه الأطعمة – مثل البقدونس والريحان وسلطة الخضار – أكثر من ثلاثة أيام في الأسبوع.

2. البروتين

تتكون بصيلات الشعر في الغالب من بروتين يسمى الكيراتين. أشارت دراسة أجريت عام 2017 على 100 شخص يعانون من تساقط الشعر إلى العديد من النواقص الغذائية لدى المشاركين ، بما في ذلك الأحماض الأمينية التي تعمل بمثابة اللبنات الأساسية للبروتين.

بينما يلاحظ الباحثون أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ، فإن تناول نظام غذائي غني بالبروتين قد يساعد في منع تساقط الشعر. تشمل الخيارات الصحية أطعمة مثل البيض والمكسرات والفول والبازلاء والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدجاج والديك الرومي.

3. فيتامين أ

يتكون فيتامين أ في جزء من الريتينويدات ، والتي ثبت أنها تزيد من معدل نمو الشعر. قد يساعد هذا الفيتامين أيضًا في إنتاج الزهم ، والحفاظ على صحة فروة الرأس وقدرتها على الاحتفاظ بمزيد من الشعر.

املأ طبقك بالأطعمة الغنية بفيتامين أ ، مثل البطاطا الحلوة والفلفل الحلو والسبانخ ، على سبيل المثال لا الحصر.

اقرأ هذا لمزيد من الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر: 14 أفضل الأطعمة لنمو الشعر.

المكملات

4. الفيتامينات

لقد قرر العلماء أن الفيتامينات أ و ب و ج و د والحديد والسيلينيوم والزنك جميعها مهمة لنمو الشعر وعمليات الاحتفاظ به ، خاصةً مع دوران الخلايا. يمكنك العثور على فيتامينات متعددة يوميًا في معظم متاجر البقالة أو الصيدليات أو اطلب من طبيبك أن يصف لك واحدة.

5. فيتامين د

أشارت دراسة أجريت عام 2018 إلى أن فيتامين (د) مرتبط بالثعلبة غير المؤلمة. قد يساعد علاج أوجه القصور في إعادة النمو. تحدث مع طبيبك حول تناول 800 إلى 1000 وحدة دولية يوميًا.

6. البيوتين

البيوتين – فيتامين ب7 – يشارك في تخليق الأحماض الدهنية في الجسم. هذه العملية ضرورية لدورة حياة الشعر وقد تعاني من تساقط الشعر إذا كان لديك نقص. تحدث مع طبيبك حول تناول ثلاثة إلى خمسة ملليجرام يوميًا.

7. رأى بالميتو

هذه العشبة المشتقة من ثمار أشجار الصنوبر القزم الأمريكية ، قد تساعد الرجال في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون. كشفت مقالة في إحدى المجلات لعام 2004 أن حوالي 60 في المائة من المشاركين الذين تناولوا بالميتو شهدوا تحسنًا في نمو الشعر. كانت الجرعة في الدراسة 200 ملليغرام يوميًا.

8. الجينسنغ

يحتوي الجينسنغ على بعض المواد الكيميائية النباتية التي قد تعزز نمو الشعر على فروة الرأس. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة للتوصية بجرعات محددة. في غضون ذلك ، تحدث مع طبيبك حول تناول مكملات الجينسنغ أو فكر في تجربة الحلول الموضعية التي تحتوي على هذا المكون.

العناية بالشعر

9. الغسيل المنتظم

قد يؤدي غسل الشعر يوميًا إلى الحماية من تساقط الشعر عن طريق الحفاظ على فروة الرأس صحية ونظيفة. المفتاح هو استخدام شامبو خفيف. قد تؤدي التركيبات القاسية إلى تجفيف الشعر وتقصفه ، مما يؤدي إلى تساقطه.

10. زيت جوز الهند

وفقًا لمراجعة الدراسات لعام 2018 ، يعتقد الباحثون أن زيت جوز الهند قد يساعد في منع تلف الشعر من الاستمالة والتعرض للأشعة فوق البنفسجية (UV).

يساعد حمض اللوريك الموجود في زيت جوز الهند على ربط البروتين في الشعر وحمايته من التكسر في الجذور والشعر. قد يؤدي تدليك فروة الرأس بزيت جوز الهند إلى تحسين تدفق الدم والمساعدة في إعادة النمو.

11. زيت الزيتون

يمكن استخدام زيت الزيتون لترطيب الشعر بعمق وحمايته من الجفاف والتقصف المرتبط به. يعتبر زيت الزيتون أيضًا عنصرًا أساسيًا في حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، مما قد يساعد في إبطاء تساقط الشعر الوراثي.

ضع في اعتبارك وضع بضع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون على الشعر مباشرة وتركه لمدة 30 دقيقة قبل غسله.

12. التصميم اللطيف

تخطي الضفائر الضيقة أو ذيل الحصان التي قد تسحب الشعر من الجذور وربما تؤدي إلى التساقط المفرط. أثناء قيامك بذلك ، اتركي شعرك يجف في الهواء لتجنب تهيج فروة رأسك. قد تؤدي مصففات الحرارة ، مثل مكواة التجعيد أو فرد الشعر ، إلى إتلاف أو كسر جذع الشعر.

13. معالجة الشعر

العلاجات الكيميائية ، مثل التجعيد أو تلوين الشعر ، قد تتلف أيضًا الشعر وفروة الرأس. اسأل المصمم الخاص بك عن البدائل ، مثل صبغات الشعر العضوية وغيرها التي لا تحتوي على الأمونيا أو بيروكسيد أو بارا فينيلين ديامين (PPD).

العلاجات الطبية

14. العلاج بالليزر

قد تساعد أنواع الليزر منخفضة المستوى في تحسين كثافة الشعر للأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر الوراثي بسبب العلاج الكيميائي. يُسمى هذا الخيار أيضًا العلاج بالضوء الأحمر ، وقد يعمل عن طريق تحفيز الخلايا الجذعية للبشرة.

يمكنك العثور على أجهزة الليزر المنزلية بسعر يتراوح بين 200 دولار و 600 دولار. قد يستغرق الأمر العديد من العلاجات لرؤية النتائج.

15. البلازما الغنية بالصفائح الدموية

يساعد حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP) في فروة الرأس على تحفيز النمو في المناطق المتأثرة بالفعل بتساقط الشعر. يجري الدم من خلال جهاز طرد مركزي لفصل الصفائح الدموية ثم حقنها في فروة الرأس.

في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2017 ، شهد 11 مشاركًا نموًا بنسبة 30 بالمائة في المناطق الرقيقة بعد أربع جلسات. تبلغ تكلفة كل جلسة ما بين 500 دولار و 1000 دولار ، وفقًا لعيادة كليفلاند ، ولا يغطيها التأمين.

الأدوية

16. مينوكسيديل

بخلاف ذلك ، يُعرف باسم Rogaine ، ومن المعروف أن هذا الدواء الذي لا يستلزم وصفة طبية (OTC) يعمل مع حوالي ثلثي النساء اللائي يجربنه ، وفقًا لمايو كلينيك.

ضع السائل أو الرغوة على فروة رأسك كل يوم. تشمل الآثار الجانبية تهيج فروة الرأس وحب الشباب في موقع التطبيق. تشمل الآثار الجانبية النادرة عدم انتظام ضربات القلب وعدم وضوح الرؤية.

17. فيناسترايد

قد تساعد هذه الحبة ، المعروفة باسم Propecia ، في إبطاء تساقط الشعر وحتى تعزيز نمو جديد. تمت الموافقة عليه للرجال ويعمل بشكل أفضل للرجال الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا ، وفقًا لمايو كلينك. يجب على النساء الحوامل أو اللاتي قد يحملن تجنب هذا الدواء.

18. فينيليفرين

قد يساعد الفينيليفرين الموضعي في تساقط الشعر بسبب التصميم عن طريق تحفيز عضلات بصيلات الشعر على الانقباض. هذا يجعل من الصعب اقتلاع الشعر أثناء التمشيط ، على سبيل المثال.

لسوء الحظ ، ستحتاج إلى متابعة هذا الحل الطبي. طور العلماء صيغة محددة تسمى AB ‐ 102 ، لكن لم يتم إصدارها للجمهور بعد.

أساليب أخرى

19. الزيوت العطرية

قد تساعد الزيوت الأساسية في تقليل تساقط الشعر. قسمت دراسة أجريت عام 1998 86 شخصًا يعانون من داء الثعلبة إلى مجموعتين ، إحداهما زيت خشب الأرز ممزوج بالخزامى وإكليل الجبل في فروة الرأس. بعد سبعة أشهر ، أظهر 43 في المائة من تلك المجموعة تحسنًا في حالتهم.

تشمل الزيوت الأساسية الأخرى التي يجب أخذها في الاعتبار اللافندر والليمون والنعناع. جرب مزج قطرتين من أي من هذه الزيوت أو جميعها مع ملعقتين كبيرتين من الزيت الناقل ، مثل الجوجوبا أو بذور العنب ، ثم ضعيها على فروة الرأس لمدة 10 دقائق قبل غسلها.

20. عصير البصل

قد يرى الأشخاص المصابون بالثعلبة البقعية نموًا جديدًا بعد وضع عصير البصل الخام على فروة الرأس مرتين يوميًا.

في حين أن الأبحاث حول هذا العلاج محدودة ، يبدو أن العصير يعزز النمو في ما يقرب من 87 بالمائة من المشاركين في دراسة صغيرة عام 2014. كيف يعمل؟ يعتقد العلماء أن السحر يكمن في محتوى البصل من الكبريت.

21. التدليك

نعلم أن تدليك فروة الرأس جيد ، لكن هل يمكن أن يساعد في نمو شعرك أيضًا؟ يمكن.

أظهرت دراسة صغيرة أجريت عام 2016 أن المشاركين يرون النتائج بأقل من أربع دقائق من التدليك يوميًا على مدار 24 أسبوعًا.

22. اليوجا

قد يستجيب تساقط الشعر الناجم عن الإجهاد لليوجا بشكل جيد. جرب وضعيات اليوجا المهدئة للتوتر هذه لمنع تساقط الشعر وإبطائه: مواجهة الكلب لأسفل ، والانحناء إلى الأمام ، ووضعية الجمل ، وحامل الكتف ، ووضعية السمك ، ووضعية الركوع. يمكنك العثور على تدفق عبر هذه الأوضاع مجانًا على YouTube.

لماذا يتساقط الشعر؟

يمر شعر رأسك بدورة حياة تتضمن النمو والراحة والتساقط. من الشائع أن يفقد الناس حوالي 100 شعرة يوميًا.

إذا كنت تعاني من المزيد من الخسارة المفاجئة ، أو فقدان البقع ، أو ترقق الجسم بشكل عام ، فقد ترغب في رؤية طبيبك.

يكون بعض تساقط الشعر مؤقتًا وقد يستجيب جيدًا للتغييرات في النظام الغذائي أو بعض العلاجات أو تغييرات نمط الحياة. قد تكون الخسارة الأخرى أكثر ديمومة أو لا تتوقف حتى يتم علاج الحالة الأساسية.

بحلول سن الأربعين ، سيعاني حوالي نصف الرجال من تساقط الشعر بسبب حالات وراثية مثل الصلع الذكوري (الصلع الذكري). وبالمثل ، فإن أكثر من نصف النساء سيعانين من تساقط الشعر الوراثي (الصلع الأنثوي) قبل سن السبعين.

تشمل الأسباب الأخرى لتساقط الشعر ما يلي:

  • الحالات الطبية ، مثل داء الثعلبة ، والتهابات فروة الرأس ، أو نتف الشعر (اضطراب نتف الشعر)
  • التغيرات الهرمونية الناتجة عن الحمل والولادة وانقطاع الطمث أو مشاكل الغدة الدرقية
  • الأدوية أو المكملات ، مثل تلك المستخدمة في علاج السرطان أو ارتفاع ضغط الدم أو الاكتئاب أو التهاب المفاصل
  • العلاج الإشعاعي لحالات مثل السرطان
  • الإجهاد ، سواء الجسدي أو العاطفي
  • ممارسات التصميم ، مثل ارتداء ذيل الحصان الضيق أو ذرة الذرة

الخلاصة

ضع في اعتبارك تحديد موعد لرؤية طبيبك إذا كنت تعاني من تساقط الشعر المفاجئ أو الشديد. قد لا تستجيب بعض الحالات ، مثل مشاكل الغدة الدرقية ، للعلاجات المنزلية وتتطلب علاجًا للأسباب الأساسية

ضع في اعتبارك أيضًا أن أي علاج تستخدمه قد يستغرق من ستة أشهر إلى عام لإظهار تحسن في المناطق التي حدث فيها تساقط الشعر بالفعل.

المصادر

يوسف محمود

كاتب ومترجم وخبير برمجة لاكثر من 20 سنة. مهتم بالغذاء والصحة وعلاج الامراض بالاعشاب والطرق الطبيعية.

أقرأ مقالاتي الأخرى