صبار الألوفيرا : 40 فائدة واستخدام للألوفيرا

  مصنف: نباتات وأعشاب
958 1
صبار الألوفيرا :  40 فائدة واستخدام للألوفيرا

عرفت فوائد صبار الألوفيرا منذ القدم ما جعل المصريين القدماء يطلقون عليها إسم “نبات الخلود” . واستخدمها  المصريين القدماء منذ نحو 6000 سنة فأستخرجوا هلام الالوفيرا الصافي وعرف عبر التاريخ باستخدامات متعددة في حضارات مختلفة.  فقد اعتادت كليوباترا على دهن هذا الهلام على جسدها كجزء من روتين العناية اليومي لديها. وقام اليونانيون القدماء، بإستخدمها  لعلاج كل شيء ممكن، بدءا من الصلع ووصولاً إلى الارق. وفي حضارة الهنود الحمر، كان يسمى نبات الألوفيرا ” عصا الجنة “.

الألوفيرا هو نبات طبي تم استخدامه لعلاج مختلف الحالات الصحية لآلاف السنين. من الآمن عادةً استخدام عصارة الألوفيرا مباشرةً من النبات أو يمكنك شرائه على شكل هلام.

تحتوي كريمات الألوفيرا والمواد الهلامية والمراهم على الجل الصافي الموجود في نبات الألوفيرا. يمكن استخدام هذه المنتجات موضعيًا لعلاج أمراض الجلد المختلفة. يباع الألوفيرا في شكل كبسولات أو سائل ليتم تناوله داخليًا لتعزيز الصحة والرفاهية.

تابع القراءة لمعرفة كيفية استخدام الصبار والفوائد والمخاطر المحتملة.

كيفية استخراج العصارة من النبات

من السهل نسبيًا استخراج عصارة نبات الألوافيرا . ستحتاج إلى نبتة ناضجة عمرها بضع سنوات على الأقل. هذا يضمن تركيزًا أعلى للمكونات النشطة.

ستحتاج أيضًا إلى الانتظار بضعة أسابيع قبل قطع الأوراق من نفس النبات. قد ترغب في الحصول على عدد قليل من النباتات بالتناوب إذا كنت تخطط لحصاد الألوفيرا كثيرًا.

لحصاد نبات الألوفيرا للحصول على هلام وعصير:

  1. قم بإزالة 3-4 أوراق في وقت واحد ، واختيار الأوراق السميكة من الأقسام الخارجية للنبات.
  2. تأكد من أن الأوراق صحية وخالية من أي العفن أو التلف.
  3. اقطعها بالقرب من الجذع. تم العثور على معظم العناصر الغذائية المفيدة في قاعدة الأوراق.
  4. تجنب الجذور.
  5. اغسل وجفف الأوراق.
  6. تقليم الحواف الشائكة بسكين.
  7. باستخدام سكين أو أصابعك ، افصل الجل الداخلي عن الجزء الخارجي من الورقة. الجل الداخلي هو جزء الصبار الذي ستستخدمه.
  8. اسمح للعصارة الصفراء بالتجفيف من الورقة. هذا هو الألوفيرا اللاتكس. إذا كنت تخطط لاستخدام اللاتكس ، يمكنك التقاطه في وعاء. إذا كنت لا تخطط لاستخدام اللاتكس ، فيمكنك التخلص منه.
    نقطع جل الصبار إلى شرائح أو مكعبات.

إذا كنت تريد هلامًا ناعمًا ، يمكنك وضع الألوفيرا في الخلاط ثم تصفية المادة لإزالة اللب بعد فصله عن الجزء الخارجي من الورقة.

كيفية استخدام هلام الألوافيرا الطازج

يمكنك وضع جل الألوفيرا الطازج مباشرة على بشرتك أو اتباع وصفة لصنع منتج تجميل منزلي. يمكن أيضًا إضافته إلى الطعام والعصائر والمشروبات.

لعمل عصير الألوفيرا ، استخدم كوبًا من السائل لكل ملعقتين كبيرتين من جل الألوفيرا . أضف أي مكونات أخرى ، مثل الفاكهة ، واستخدم الخلاط أو معالج الطعام لخلط مشروبك.

إذا كنت تخطط لاستهلاك الشرائح الطازجة من جل الألوفيرا ، فيمكن الاحتفاظ بها في الثلاجة لبضعة أيام ، ولكن من الأفضل استهلاكها في أسرع وقت ممكن. يمكنك دائمًا تخزين هلام الألوفيرا في الفريزر إذا لم تكن مستعدًا لاستخدامه على الفور.

أهم فوائد الألوفيرا واستخداماته العلاجية

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام الصبار ، موضعيًا وداخليًا.

1. يشفي الحروق

غالبًا ما يستخدم صبار الألوفيرا لعلاج الحروق نظرًا لخصائصه المهدئة والمرطبة والمبردة.

وجدت دراسة أجريت عام 2013 مع 50 مشاركًا أن الأشخاص الذين استخدموا جل الصبار لعلاج الحروق السطحية والجزئية أظهروا نتائج أفضل من المجموعة التي استخدمت كريم سلفاديازين الفضة بنسبة 1٪.

أظهرت مجموعة الألوفيرا التئام الجروح وتخفيف الآلام في وقت سابق. بالإضافة إلى ذلك ، كان للصبار ميزة كونه غير مكلف.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، ولكن الأدلة المتاحة تشير إلى أن هلام الصبار يمكن أن يكون مفيدًا في التئام الجروح.

إذا كنت تعاني من حروق الشمس أو حروق خفيفة أخرى ، ضع خلاصة الألوفيرا عدة مرات في اليوم على المنطقة المصابة. إذا كنت تعاني من حرق شديد ، فاطلب المساعدة الطبية قبل استخدامه.

2. يحسن صحة الجهاز الهضمي

قد يفيد تناول الألوفيرا في الجهاز الهضمي ويساعد على تهدئة وعلاج أمراض المعدة ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي (IBS).

نظرت مراجعة 2018 في ثلاث دراسات مع 151 شخصًا. أظهرت نتائج الدراسات أن الألوفيرا حسنت بشكل ملحوظ أعراض القولون العصبي بالمقارنة مع الدواء الوهمي. لم يتم الإبلاغ عن أي آثار ضارة ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث باستخدام حجم دراسة أكبر.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد الصبار في منع نمو بكتيريا الملوية البوابية ، الموجودة في الجهاز الهضمي ويمكن أن تؤدي إلى القرحة.

ومع ذلك أن هذه النصيحة خاصة بالألوفيرا فقط. قد تكون نباتات الصبار الأخرى سامة ويجب عدم تناولها داخليًا.

3. تخفيف حرقة المعدة

 مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) هو اضطراب في الجهاز الهضمي يؤدي غالبًا إلى الحموضة المعوية.

بالإضافة إلى  تحسين مشاكل الهضم الأخرى اقترحت مراجعة عام 2010 أن استهلاك 1 إلى 3 أونصات من هلام الألوفيرا وقت الطعام يمكن أن يقلل من شدة ارتجاع المريء.  إن سمية النبات المنخفضة تجعله علاجًا آمنًا ولطيفًا للحموضة المعوية.

4. يعزز صحة الفم

يعتبر معجون الأسنان وغسول الفم بخلاصة الصبار من الخيارات الطبيعية لتحسين نظافة الفم وتقليل الترسبات.

وجدت نتائج دراسة أجريت عام 2017 أن الأشخاص الذين استخدموا معجون أسنان الألوفيرا أظهروا تحسنًا كبيرًا في صحة الفم.

شملت الدراسة 40 مراهقًا تم تقسيمهم إلى مجموعتين. استخدمت كل مجموعة إما معجون أسنان الألوفيرا أو معجون أسنان تقليدي يحتوي على تريكلوسان مرتين يوميًا.

بعد 30 يومًا ، وجد أن معجون الأسنان الصبار أكثر فعالية من معجون أسنان التريكلوسان في خفض مستويات المبيضات ، والبلاك ، والتهاب اللثة.

أظهر الأشخاص الذين استخدموا معجون الأسنان بالألوفيرا صحة الفم بشكل عام أفضل دون التعرض لأي آثار ضارة.

5. بديل لغسول الفم

في دراسة أجريت عام 2014 نُشرت في المجلة الإثيوبية للعلوم الصحية ، وجد الباحثون أن مستخلص الألوفيرا بديل آمن وفعال لغسول الفم القائم على المواد الكيميائية. يمكن للمكونات الطبيعية للنبات ، والتي تشمل جرعة صحية من فيتامين سي ، أن تمنع البلاك.

يمكن أن يوفر أيضًا الراحة إذا كنت تعاني من نزيف أو تورم في اللثة.

6. يزيل حب الشباب

قد يساعد استخدام الصبار الطازج على وجهك في إزالة حب الشباب. يمكنك أيضًا شراء منتجات الصبار المصممة لحب الشباب ، بما في ذلك المنظفات والتونر والكريمات. قد يكون لها فائدة إضافية تتمثل في احتوائها على مكونات فعالة أخرى أيضًا.

قد تكون منتجات حب الشباب المصنوعة من الألوفيرا أقل تهيجًا للجلد من علاجات حب الشباب التقليدية.

وجدت دراسة صغيرة عام 2014 أن الكريم الذي يجمع بين أدوية حب الشباب التقليدية مع هلام الصبار كان أكثر فعالية بشكل ملحوظ من دواء حب الشباب وحده أو العلاج الوهمي في علاج حب الشباب الخفيف إلى المتوسط.

في هذه الدراسة ، لوحظ تحسن في مستويات الالتهاب المنخفضة وعدد أقل من الآفات في المجموعة التي استخدمت الكريم المركب على مدى ثمانية أسابيع.

7. يخفف الشقوق الشرجية

إذا كنت تعاني من شقوق الشرج ، فإن وضع كريم الصبار على المنطقة المصابة عدة مرات خلال اليوم قد يساعد في تعزيز الشفاء.

وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن استخدام كريم يحتوي على مسحوق عصير الألوفيرا كان فعالًا في علاج الشقوق الشرجية المزمنة. استخدم الناس كريم الألوفيرا ثلاث مرات يوميًا لمدة ستة أسابيع.

وقد ظهر تحسن في الألم والنزيف عند الانشقاق والتئام الجروح. كانت هذه النتائج مختلفة بشكل كبير عن تلك الخاصة بالمجموعة الضابطة. في حين أن هذا البحث واعد ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتوسع في هذا البحث.

8. يخفض نسبة السكر في الدم

يمكن أن يؤدي تناول ملعقتين كبيرتين من عصير الصبار يوميًا إلى انخفاض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، وفقًا لدراسة مصدر موثوق في Phytomedicine: المجلة الدولية للعلاج بالنباتات والصيدلة النباتية. قد يعني هذا أن الصبار قد يكون له مستقبل في علاج مرض السكري. تم تأكيد هذه النتائج من خلال دراسة أخرى مصدر موثوق نُشر في أبحاث العلاج بالنباتات باستخدام مستخلص اللب.

تسوق لشراء عصير الألوفيرا
لكن يجب على مرضى السكري ، الذين يتناولون أدوية خفض الجلوكوز ، توخي الحذر عند تناول الألوفيرا . يمكن أن يقلل العصير مع أدوية السكري من نسبة الجلوكوز إلى مستويات خطيرة.

9. ملين طبيعي للمعدة

يعتبر الألوفيرا ملينًا طبيعيًا. بحثت مجموعة من الدراسات في فوائد العصارة للمساعدة على الهضم. تبدو النتائج مختلطة.

أجرى فريق من العلماء النيجيريين دراسة على الفئران ووجدوا أن الهلام المصنوع من نباتات الصبار المنزلية النموذجية كان قادرًا على تخفيف الإمساك. لكن دراسة أخرى أجرتها المعاهد الوطنية للصحة نظرت في استهلاك خلاصة الألوفيرا الكاملة. كشفت هذه النتائج عن نمو الورم في الأمعاء الغليظة لجرذان المختبر.

في عام 2002 ، طلبت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية إزالة جميع منتجات ملين الألوفيرا التي لا تستلزم وصفة طبية من السوق الأمريكية أو إعادة صياغتها.

توصي Mayo Clinic (مايو كلينك) باستخدام الألوفيرا لتخفيف الإمساك ، ولكن بشكل مقتصد. ينصحون بأن جرعة من 0.04 إلى 0.17 جرام من العصير المجفف كافية.

إذا كنت تعاني من مرض كرون أو التهاب القولون أو البواسير ، يجب ألا تتناول الصبار. يمكن أن يسبب تشنجات شديدة في البطن وإسهال. يجب أن تتوقف عن تناول الصبار إذا كنت تتناول أدوية أخرى. قد يقلل من قدرة جسمك على امتصاص الأدوية.

10. العناية بالبشرة وترطيبها

يمكنك استخدام الألوفيرا للحفاظ على بشرتك نقية ورطبة. قد يكون هذا بسبب ازدهار النبات في المناخات الجافة والحارة. للبقاء على قيد الحياة في الظروف القاسية ، تخزن أوراق النبات الماء. هذه الأوراق كثيفة الماء ، جنبًا إلى جنب مع مركبات نباتية خاصة تسمى الكربوهيدرات المعقدة ، تجعلها مرطبًا فعالًا للوجه ومسكنًا للألم.

11. إمكانية محاربة سرطان الثدي

نظرت دراسة جديدة نُشرت في الطب البديل والتكميلي المبني على الأدلة في الخصائص العلاجية للألو إيمودين ، وهو مركب في أوراق النبات. يقترح المؤلفون أن النضرة تظهر إمكانية في إبطاء نمو سرطان الثدي. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتعزيز هذه النظرية.

12. دفعة مغذية

عصير الألوفيرا مليء بالعناصر الغذائية. شربه طريقة ممتازة للتأكد من أنك لا تصاب بالنقص. يحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة مثل فيتامينات ب و ج و هـ وحمض الفوليك.

يحتوي أيضًا على كميات صغيرة من:

  • الكالسيوم
  • النحاس
  • الكروم
  • صوديوم
  • السيلينيوم
  • المغنيسيوم
  • البوتاسيوم
  • المنغنيز
  • الزنك

الصبار هو أحد المصادر النباتية الوحيدة لفيتامين ب 12 أيضًا. هذه أخبار ممتازة للنباتيين .

يعد الحفاظ على الأطعمة والمشروبات الغنية بالمغذيات أمرًا أساسيًا في مكافحة معظم الأمراض التي يمكن الوقاية منها.

13. وظائف الكبد

عندما يتعلق الأمر بإزالة السموم ، فإن وظيفة الكبد الصحية هي المفتاح.

يعتبر عصير الصبار طريقة ممتازة للحفاظ على صحة الكبد. وذلك لأن الكبد يعمل بشكل أفضل عندما يتغذى الجسم ويرطب بشكل كافٍ. يعتبر عصير الصبار مثاليًا للكبد لأنه مرطب وغني بالمغذيات النباتية.

 

استخدامات أخرى للألوفيرا

الاستخدام الخارجي للألوفيرا

  1. دللوا انفسكم بفرك الجسم بشكل مهدئ، قصوا اوراق الالوفيرا بالطول واستخدموا الجزء الاوسط منها  لفرك جسمكم تحت تيار المياه الدافئة في الحمام.
  2. يعالج الحروف الصغيرة التي تحدث اثناء الطبخ.
  3. بعلاج اصابات المطبخ الاكثر خطورة مثل الحروق، خلط القليل من هلام الالوفيرا مع زيت وفيتامين E في وعاء صغير وقوموا بدهنه على الحرق.
  4. يعلاج الكدمات الزرقاء من جسمكم .
  5. يستخدم لسحب الشوكة من لدغة الحشرات مثل النحل.
  6. يقلل من تضرر الانسجة الناجم عن حروق البرد.
  7. يعجل شفاء الطفح الجلدي.
  8. ادهنوا اكف قدميكم بواسطة ” قناع ” اكف القدمين المنزلي – اخلطوا نصف كوب من دقيق الشوفان، نصف كوب من دقيق الذرة واربع ملاعق من الالوفيرا مع نصف كوب من زيت الجسم غير العطري. قوموا بتدليك اكف القدمين، ارتدوا الجوارب وابقوها هكذا طيلة الليل.
  9. يعالج حالات تفشي الهربس.
  10. يعالج ” قدم الرياضيين “.
  11. دهن الالوفيرا  على البثور للتخفيف السريع منها.
  12. يستخدم الالوفيرا لعلاج رد الفعل التحسسي الذي يظهر على الجلد.
  13. استبدلوا كريمات الجسم بالالوفيرا كمرطب طبيعي للجلد الجاف فميزة اخرى للالوفيرا انها تمتص بسرعة.
  14. مهدىء للصدفية.
  15. لمنع حدوث الندب وعلامات تمدد الجلد.
  16.  يساعد على التخلص من العد الوردي Rosacea.
  17. يستخدم  للحد من الثئاليل.
  18. يخفف من علامات الشيخوخة في الجلد والتجاعيد.
  19. يستخدم  ضد الاكزيما.
  20. يستخدم  لتفتيح لون الجلد، الالوفيرا يمكنها ان تقلل من التصبغ والبقع السوداء على الجلد.
  21. يجدد الجلد بواسطة التقشير المنشط المكون من 2 ملاعق من السكر العضوي المخلوط مع ملعقتين من الالوفيرا وملعقة صغيرة من عصير الليمون العضوي.
  22. يفتحاعمق للجلد، في الاجزاء التي تظهر فيها البقع الداكنة، حضروا تقشير الملح العضوي للجلد استخدموا كوبين من ملح البحر، كوب من الالوفيرا، كوب من زيت جوز الهند العضوي وملعقتين من العسل العضوي المحلي.
  23. يعجل في نمو الشعر عن طريق تدليك فروة الراس بالالوفيرا، دعوها تعمل لمدة نصف ساعة ثم قوموا بغسلها.
  24. يقلل مدى تفشي قشرة الراس اخلطوا عصير الالوفيرا مع حليب جوز الهند وزيت القمح افركوا فروة الراس ثم قوموا بغسلها.
  25. يستبدل مطري الشعر بالالوفيرا، التي تعطي شعركم علاجا مدللا، منعما ومطريا.
  26. يمكن ازالة المكياج من العيون.
  27. تمكن فوائده من علاج تهيجات الجلد البسيطة في المهبل والعانة.

الاستخدام الداخلي ( للبلع ) للألوفيرا

  1. شرب عصير الالوفيرا للتخفيف من اضطرابات الجهاز الهضمي.
  2. أخذ رشفة من الالوفيرا لتخفيف الإمساك كثيرا ما ينصح باستخدام الالوفيرا بسبب تاثيرها الملين.
  3. أخذ رشفة من الالوفيرا لتخفيف اعراض متلازمة القولون العصبي، بما في ذلك الانتفاخ وعدم الراحة.
  4. أخذ الالوفيرا عن طريق الفم لتخفيف الحرقة، التهاب المفاصل والام المفاصل.
  5. غلي الالوفيرا في وعاء مع الماء واستنشقوا البخار لتخفيف الربو.
  6. شرب الالوفيرا لخفض مستويات السكر في الدم وخاصة اذا كنتم مصابين بمرض السكري.
  7. قوموا بتقوية اللثة والاسنان عن طريق شرب الالوفيرا أو استخدام معجون الاسنان الذي يحتوي على الالوفيرا.
  8. شرب الالوفيرا لتخفيف قرحة المعدة، التهاب القولون، التهابات المسالك البولية ومشاكل البروستاتا.
  9. شرب الالوفيرا لخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية الجليتسرئيدات في الدم وللحفاظ على صحة القلب.
  10. أخذ رشفة من الالوفيرا لتقليل الالتهابات والتلوثات في العين والاذن.
  11. شرب كوبا بشكل يومي واستفيدوا من فوائد الالوفيرا  لصحتكم.

 

هل الألوفيرا آمن؟

من الآمن لمعظم الناس استخدام الألوفيرا موضعيًا لمشاكل العناية بالبشرة البسيطة. بشكل عام ، يمكن تحمله جيدًا ، على الرغم من إمكانية حدوث تهيج الجلد وردود الفعل التحسسية. لا تستخدمي الألوفيرا أبدًا على أي جروح أو حروق شديدة.

انتبه لكيفية تفاعل جسمك مع الصبار. لاحظ ما إذا كنت تعاني من أي حساسية أو ردود فعل سلبية. لا تستخدم صبار الألوفيرا  إذا كنت تعاني من حساسية من الثوم أو البصل أو الزنبق. تجنب تناول الصبار في غضون أسبوعين من أي جراحة مجدولة.

يجب على النساء الحوامل أو المرضعات ، والأطفال دون سن 12 عامًا ، تجنب الاستخدام الفموي للألوفيرا .

اتبع بعناية معلومات الجرعة عند تناول هلام الألوفيرا أو اللاتكس داخليًا. قصر استخدامك على فترات زمنية قصيرة. بعد بضعة أسابيع من الاستخدام ، خذي استراحة لمدة أسبوع على الأقل. اشترِ دائمًا من علامة تجارية مرموقة لضمان السلامة والجودة.

التأثير الملين للألوفيرا لاتكس لديه القدرة على التسبب في الإسهال وتشنجات في البطن. يمكن أن تمنع هذه التأثيرات امتصاص الأدوية الفموية وتقليل فعاليتها.

لا تأخذ الصبار داخليا إذا كان لديك الحالات التالية:

  • بواسير
  • أمراض الكلى
  • اضطراب كلوي
  • حالة القلب
  • مرض كرون
  • التهاب القولون التقرحي
  • انسداد معوي
  • داء السكري

تشمل الآثار الجانبية المحتملة للألوفيرا ما يلي:

  • مشاكل الكلى
  • دم في البول
  • انخفاض البوتاسيوم
  • ضعف العضلات
  • إسهال
  • غثيان أو آلام في المعدة
  • اختلالات المنحل بالكهرباء

تحدث إلى طبيبك قبل استخدام الألوفيرا إذا كنت تتناول أيضًا الأدوية التالية ، لأن الصبار قد يتفاعل معها:

  • حبوب الماء (مدرات البول)
  • الأعشاب والمكملات الغذائية
  • الستيرويدات القشرية
  • الديجوكسين (لانوكسين)
  • الوارفارين (كومادين ، جانتوفين)
  • سيفوفلوران (ألتان)
  • المسهلات المنشطة
  • أدوية السكري
  • مضادات التخثر

كيفية العناية بنبات الألوفيرا

يمكنك العثور على نباتات الألوفيرا في مراكز الحدائق ومحلات بيع الزهور وحتى عبر الإنترنت. عادة ما تكون سهلة النمو إلى حد ما بشرط أن يكون لديها ما يكفي من ضوء الشمس والدفء.

تحتاج نباتات الصبار إلى حوالي ست إلى ثماني ساعات من ضوء الشمس يوميًا. تحتاج النباتات الأصغر سنًا إلى ضوء شمس مباشر أقل من النباتات الأكثر نضجًا. تزرع نباتات الصبار عادةً في المناخات الأكثر دفئًا ، ولكن يمكن زراعتها في الداخل خلال الأشهر الباردة.

سقي نبات الصبار عندما تجف التربة لحوالي بوصتين تحت السطح. يمكنك استخدام إصبعك لتحديد مدى جفاف التربة.

اعتمادًا على مناخك ، قد تحتاج إلى الماء مرة واحدة في الأسبوع أو حتى أقل. تجنب الإفراط في الري ، مما قد يؤدي إلى تحول أطراف أوراق الصبار إلى اللون البني.

تأكد من وجود فتحات تصريف في وعاء النباتات الخاص بك للسماح بنفاد أي ماء زائد.

راقب صحة نباتك حتى تتمكن من ملاحظة أي مشاكل قد تظهر وتعاملها وفقًا لذلك.

الخلاصة 

من السهل نسبيًا العناية بنباتات الألوفيرا ومعالجتها ، وهناك العديد من الاستخدامات الممكنة للنبات.

يعتبر صبار الألوفيرا آمنًا بشكل عام لمعظم الأشخاص ، ولكن إذا كنت تعاني من حالة صحية أساسية أو تتناول الأدوية أو تستخدم الأعشاب ، فتحدث إلى طبيبك قبل استخدام الصبار لأنه قد يتفاعل مع الأدوية والمواد الأخرى.

 

المصادر