رقصة الزومبا

رقصة الزومبا – تعرفوا على الفوائد المذهلة لهذه الرقصة بإنقاص الوزن

رقصة الزومبا هي احد الرياضيات التي تمنح الشخص طاقة إيجابية، فهي  رقصة تشبه رقصات السالسا والسامبا والتي انتشرت بين الشعوب اللاتينية، والرقصات الأخرى المختلفة التي تعتمد على تنفيذ حركات مع الإيقاع السريع للموسيقى ، وتركز هذه الرقصة على حركة الساقين والذراعين، وانتشرت هذه الرقصة في النوادي والمنازل وأصبح لها مدربين يقومون بتعليم الأشخاص تنفيذ حركاتها ويطورون من الرقصة بابتكار حركات مختلفة، وللزومبا فوائد عديدة للحفاظ على صحة الجسم.

تاريخ رقصة الزومبا

تعتمد الزومبا على التمارين الرياضية والرقص اللاتيني معا. قد ابتدأت هذه الرياضة سنة 1990 على يد ( البيرتو بيريز ) و تشكل رقصة الزومبا خليطا لأكثر من رقصة لاتينية كرقصة ( السالسا و الكومبيا والبيلي دانس والسامبا والريقيتون). تتكون الزومبا من عدة رقصات لكل رقصة تصميمها الخاص والتي تكون على ايقاع الالحان اللاتينية. الزومبا من أسرع أنواع التمارين الرياضية انتشاراً في العالم، حيث يتلقى حوالي 14 مليون شخص دروساً أسبوعية بها في 14 ألف مكان، في أكثر من 150 دولة، وبإمكان الزومبا حرق ما بين 500 و800 سعر حراري في الساعة، بالإضافة إلى أنها تقضي على الاكتئاب.

فوائد رقصة الزومبا

  1. تساعد في تفريغ الطاقة السلبية وتخليص الجسم من التوتر لأن الحركات التي تقوم بها أثناء رقصة الزومبا تساعد على افراز هرمون الاندروفين.
  2. تحسين عمل القلب والأوعية الدموية.
  3. تعتبر عنصرا فعالا لانقاص الوزن لأن الزومبا تساعد على حرق من 600-1000 سعرة حرارية،  حيث أن الحركات المتسارعة المتتالية عند أداء الزومبا تساعد الجسم على حرق الدهون بمعدل أكبر من اتباع حمية غذائية دون القيام بحركة وممارسة الرياضة، فالزومبا تساعد على الحصول على جسم مشدود ورشيق.
  4. التواصل والتفاعل مع الأخرين والتعرف على أصحاب جدد، فرياضة الزومبا تعتبر مثالية لمن يريد التواصل مع الأخرين.
  5. لرقصة الزومبا أثر كبير في تقوية العضلات والسبب في ذلك لأنها تشتمل على تحريك جميع عضلات الجسم كعضلات القدمين والساقين والبطن والظهر والذراعين.
  6. لرقصة الزومبا فضلا في زيادة نشاط عملية التمثيل الغذائي.
  7. تحارب رقصة  الزومبا الاكتئاب و تأثيرها فعال في تحسين المزاج والشعور بالرضى.
  8. هناك برامج زومبا مخصصة للأطفال فرياضة الزومبا ( حركاتها والموسيقى ) تعد مناسبة لكل الأعمار.
  9. تساعد رقصة الزومبا على نضارة البشرة، فهي تعمل على زيادة تدفق الدم إلى خلايا البشرة وبالتالي زيادة نسبة تدفق الأكسجين للبشرة الذي يساعد على زيادة إنتاج الكولاجين في الأنسجة، وبهذا فإن الزومبا تنشط الدورة الدموية داخل الجسم وتزيد من فرص إخفاء التجاعيد.
  10. فالزومبا تساعد على تنشيط الدورة الدموية في جسمك كما تساعدك على التعرق بشكل كبير ، مما يساعدك على التخلص من السموم الموجودة في الكبد وطردها خارج الجسم.
  11. تساعد  الزومبا على تقوية جهاز المناعة للوقاية من الأمراض المهاجمة للإنسان، فالزومبا ليست مجرد رقصة بل هي نوع من الأداء الحركي للجسم فبالإضافة إلى أنها تمارين رياضية فهي تحسن الحالة النفسية للإنسان ، مما يجعل الجسم قادراً على مواجهة الأمراض.
  12. من فوائد رقصة الزومبا أنها تحمي من هشاشة العظام و التهابات المفاصل ، وهذا لأنها تساعد على تقوية العظام ، خصوصاً في مراحل متقدمة من العمر.
  13. من خلال تقوية العضلات، تساعد الزومبا في منع ترهل الجلد للتمتع بجسم ممشوق.
  14. تساهم في اكتساب الثقة بالنّفس.
  15. تحافظ رقصة على نشاط العقل وتحسّن من الذاكرة وتقي من الإصابة بالزهايمر.

نصائح و وصايا رقصة زومبا للمبتدئين

يمكنك إتباع النصائح التالية التي تساعدك في ممارسة الزومبا بطريقة صحيحة :

  1. يجب  أن يكون لديك إستعداد عقلي كامل والقدرة على هز الوركين .
  2. يجب أن تتعود علي حركات رقصة الزومبا .
  3. حاول إرتداء ملابس مريحة للياقة البدنية ولا تقيد حركتك وتعمل علي إمتصاص العرق .
  4. يفضل إرتداء أحذية داعمة تساعدك علي الحركة إلى الأمام وإلي الخلف.
  5. يمكنك البدء بالذهاب إلى فصول الزومبا مرتين في الإسبوع ثم ثلاث مرات .

برامج رقصة الزومبا

لرقصة الزومبا عدة برامج مختلفة، تبدأ من المستوى المبتدئ، حتى الوصول إلى المستوى المحترف، وهي :

  1. الزومبا الذهبية أو زومبا جولد : وهي مناسبة أكثر للمبتدئين وكبار السن، يمكنك القيام برقصة الزومبا بخطوات بسيطة وسهلة لتقوية العضلات، وتحريكها عموماً.
  2. زومبا تونينج : هو البرنامج الذي يعتمد على استخدام الدمبلز، وهو يهدف إلى التخلص من الدهون الموضعية التي تتكون في الذراعين والجانبين، وتكون هذه الرقصة هي المرحلة الثانية من الزومبا للمبتدئين.
  3. زومبا السباحة – أكوا زومبا: هذا النوع من رقصة الزومبا يتم في أحواض السباحة ، وتسمى هذه الرقصة بزومبا أكوا، ويتم تشغيل نوع من الموسيقى لأداء حركات إيقاعية على الموسيقى، وهي لا تشبه رياضة السباحة ولكنها تشبه الرقصات الإيقاعية في الماء.
  4. زومبا الأطفال :يحتاج الأطفال إلى تعلم نوع من الحركة وأداء تمارين مختلفة، لتكتسب أجسامهم المرونة، ولتقوية عضلاتهم بجانب التغذية السليمة المحتوية على عنصر الكالسيوم، لذا ابتكر مصمموا رقصات الزومبا، زومبا الأطفال من عمر 4 سنوات إلى 144 عام .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *