رجيم الزبادي اسرع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن

يعتبر رجيم الزبادي من أحسن وأفضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون، لإحتوائه على الأحماض الأمينية التي تساعد على حرق الدهون، دون التسبب في مضاعفات على صحة الانسان.  يتميز رجيم الزبادي بالقدرة على الاشباع، وذلك لأن الزبادي يحتوى على العديد من العناصر الغذائية الهامة والضرورية فهو مصدر للمعادن والفيتامينات كما أنه غني بالخمائر المفيدة والفوسفور والبوتاسيوم والزنك والماغنسيوم .

برنامج رجيم الزبادي

تم تصميم رجيم الزبادي على أن يكون ثلاث وجبات رئيسية، بشرط أن يشعر الشخص بأطول فترة ممكنة من الشبع مع مراعاة توافر العناصر الغذائية الهامة والضرورية لعمل جميع أجهزة الجسم بالشكل المطلوب خلال فترة الرجيم وهذا هو سر نجاح الرجيم في تخفيف الوزن وحرق الدهون. والرجيم كالآتي:

1. وجبة الإفطار:
   1. علبة زبادي محلاة بملعقة عسل نحل طبيعي.
   2. كوب من القهوة أو الشاي مضافاً إليه حليب خالي الدسم  بدون سكر أو باستخدام أحد بدائل السكر.
   3. يمكن تناول ملعقة  متوسطة من نخالة القمح (إختياري).
2.  وجبة الغذاء:
   1. ربع دجاجة أو سمكة أو قطعة لحم ويفضل الشوي عن التحمير.
   2. طبق سلطة كبير.
   3. كوب أو علبة زبادي + ملعقة عسل.
3. وجبة العشاء:
   1. ثلاث حبات من الفاكهة ويفضل تناول الفواكه التي تحتوي علي قدر بسيط من السعرات الحرارية.
   2. علبة أو كوب زبادي محلي بعسل نحل.

رجيم الزبادي بالرغم من بساطته إلا أنه يستطيع أن يشعرك بالشبع على  مدار اليوم وهذا هو السر  وراء كونه رجيم سريع المفعول ومضمون، الأمر الذي سيؤدي بالنهاية إلى حرق الدهون وتخفيف الوزن الغير مرغوب به من الجسم. وينصح في ظل إتباع الرجيم بشرب ما يزيد عن 8 أكواب مياه في اليوم الواحد، وألا يتم إتباع الرجيم لفترة طويلة. لكن يمكن اللجوء إليه كل فترة لتعديل وزن الجسم واستعادة رشاقته.

يمنع اتباع برنامج رجيم الزبادي في هذه الحالات

1. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في نسبة الكولسترول.
2. الاشخاص الذين يعانون من حصى الكلى.
3. الاشخاص الذين يعانون من امراض الكبد، وذلك نظراً لإرتفاع نسبة الكالسيوم و الفوسفور في الزبادي.
4. كما ننوه لمرة أخرى انه يجب عليكم عدم اتباع البرنامج لأكثر من أسبوعين.

الفكرة الأساسية من وراء رجيم الزبادي تتمثل في التخسيس من خلال

1. تقليل محتوى الدهون في الغذاء اليومي.
2. تقليل محتوى النشويات و السكريات التي تمد الجسم بالطاقة مما يدفع الجسم لحرق مخزون الطاقة لديه.
3. تناول الزبادي المنتظم على مدار اليوم ينظم حركة الأمعاء و يحمي من عسر الهضم.
4. تناول الخضروات في الغداء يمنح شعور بالامتلاء و الشبع لفترة طويلة.
5. تناول الزبادي و منتجات الألبان يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

الفاكهة الاساسية التى يتم أستخدامها في رجيم الزبادي

خبراء التغذية اتفقواعلى ان الفاكهة في برامج الرجيم تعتبر فكرة رائعة وأصبحت عنصر أساسى ليس في رجيم الزبادي  فقط بل في جميع أنواع الرجيم ، والجميل في هذا انك تستطيعن أن تتناول أغلب أنوع الفاكهة التى ترغبيها بشرط أن تحتوى على سعرات حرارية قليلة مثل البرتقال ، الخوخ ، الكمثرى ، التفاح ، البرقوق ، الجوافة ، الكيوى ويفضل تناولة طازجة سواء كانت فاكهه كاملة أو في صورة عصير خالى من السكر ، ويجدر الاشارة إلى الابتعاد عن الفاكهه المعلبة لانها تكون محتوية على الصوديوم والسكر بالاضافة إلى قلة قيمتها الغذائية .

ايجابيات رجيم الزبادي

1. من مميزات رجيم الزبادي  أنه مصدر غني بالبروتين ذي الجودة العالية، الكالسيوم ، البوتاسيوم، المغنيسيوم، الزنك والفيتامينات من مجموعة A، B و D.
2. من مميزاته أنه اكثر فاعلية في خفض الوزن وتقليل نسبة الدهون في الجسم وتحسين مستوى التمثيل الغذائي والحفاظ على الوزن لفترة طويلة. كما ارتبط نقص الكلسيوم بالسمنة وزيادة احتمال الاصابة بالسكري من النوع الثاني.
3. من مميزاته  أنه يساعد على العناية بالبشرة وظهورها بصحة أفضل .
4. من مميزاته إحداث التوازن الطبيعي للكائنات الحية داخل المعدة أو من خلال العمل مباشرة على وظائف الجسم الحيوية مثل الهضم أو الوظائف المناعية ، وأن الزبادي هو الوحيد الذي يحتوي على البروبيوتيك .
5. من مميزاته أنه يساعد على خفض ضغط الدم .

سلبيات رجيم الزبادي

1. فقدان الوزن السريع يزيد من خطر الاصابة بمرض النقرس وذلك بسبب انخفاض الكربوهيدرات في النظام الغذائي .
2.  هناك احتمالية تصل إلى 25% أن يصاب الشخص الذي يفقد الوزن سريعاً بحصوات المرارة .
3. فقدان الطاقة وعدم القدرة على انجاز العمل بشكل صحيح والشعور بالارهاق والتعب وذلك نتيجة عدم الحصول على الكفاية من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم .
4. فقدان سريع للعضلات وذلك بسبب نقص كمية البروتينات التي يحصل عليها الجسم .
5. حدوث انخفاض سريع في مستوى السكر في الدم مما يشكل خطر كبير للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري .
6. فقدان الوزن بشكل سريع يؤدي إلى رجوع الوزن بسهوله عند ايقاف النظام الغذائي الصارم .
7.  قد يؤدي فقدان الوزن السريع إلى اختلال الدورة الشهرية لدى السيدات.
8. فقدان الوزن بشكل سريع يعمل على تساقط الشعر وجفاف البشرة بسبب نقص المعادن التي يحتاجها الجسم .
9. عندما تنخفض السعرات الحرارية بهذا الشكل الرهيب ، فأن الجسم يبدأ في اهدار و تكسير الكتلة العضلية . و هذا بدوره يؤدي إلى التخفيض في معدلات الأيض الغذائي (معدلات الحرق) و الدخول في مرحلة المجاعة.