تنميل اليدين

تنميل اليدين – الاسباب وراء التنميل وطرق علاجها وكيفية الوقاية منها

تنميل اليدين  او الخدر هو شعور غريب يشعر به الكثير من الناس بعد قيامهم بحركات معينة كالإرتخاء او النوم على اليدين  ويمكن الشعور بالتنميل في أي جزء آخر من اجزاء الجسم، فهذه الحالة تحدث بسبب حالات مرضية أو نتيجة للضغط على قنوات الأوعية الدموية، التي تغذي الأطراف العلوية. القلق من هذة الظاهرة يظهر في تلك الحالات عندما يصبح التنميل منهجي ويرافقه اضطرابات أخرى

الاسباب وراء تنميل اليدين

  1. قد يكون تنميل اليدين بسبب ضعف عام في الأعصاب، وهذا ينتج عن نقص في فيتامين “ب” لذا فإن التنميل قد يختفي بتناول أقراص أو حقن فيتامين “ب”، حيث أنه مسئول عن تكوين كريات الدم الحمراء لذلك فهو الممول الرئيسي للأوعية الدموية.
  2. قد يكون بسبب مشكلة في العمود الفقري، سواء في الفقرات العنقية أو القطنية، وهو ما يؤدي إلى الضغط على الأعصاب في الأيدي والأرجل، ويؤدي إلى حدوث هذا التنميل.
  3. قد يكون  مؤشرا لبداية مرض السكر، لذا من الأفضل عمل تحليل لنسبة السكر في الدم مع تحليل دم كامل ونسبة الهيموجلوبين به.
  4. تحدث ايضًا مشكلة تنميل اليدين بسبب خلل في النمو أو الإرهاق البدني في العمل وعدم الحصول على ساعات كافية من الراحة.
  5. قد يحدث تنميل اليدين احيانًا بسبب التهاب في القناة الرسغية أو الزيادة المفرطة في الوزن.
  6. التنميل يحدث نتيجة لنقص الأكسجن  في الأنسجة.
  7. متلازمة النفق في الرسغ:  هذة الحالة تتعلق بالأشخاص الذين بحكم مهنتهم يجب ان يحركوا باستمرار الرسغ- مثل الموسيقيين، الرسامين، والسائقين.
  8. في الحياة اليومية المتلازمة تحدث عند استعمال فأرة الكمبيوتر لفترة طويلة وبالتالي حدوث ضغط على العصب المتوسط ​​في اليد.
  9. مرض رينود:  مرض ضعف تنظيم عمل الشرايين الصغيرة المسؤولة عن وصول الدم إلى الأطراف العلوية.

علاج تنميل اليدين وكيفية الوقاية منه

  1. العلاج اليدوي :يحسن تدفق الدم ، ويحرر العضلات والمفاصل التي تسبب ضغط الأوعية الدموية والأعصاب و يساهم في الحد من التهابات، والتي أيضا تسبب الضغط على الأعصاب و الشرايين.
  2. العلاج الطبيعي : يساعد على تحسين التغذية في منطقة التنميل بتفعيل الدورة الدموية ، العلاج بالأدويه والعلاج بالليزر والموجات فوق الصوتية، يوفر تأثير حيوي محفز ويعطي دفعة قوية للأنسجة لإصلاح ذاتها بعد آثار نقص الأكسجين.
  3. التمارين العلاجية:  تسمح بالتخلص من صور الحركة النمطية ، وتعمل على تطوير العضلات والمفاصل، مما يساعد على تقويتها.وبالإضافة إلى ذلك، تمارين العلاج الطبيعي تؤدي إلى مزيد من التحسن في الأنسجة عن طريق زيادة الدورة الدموية نتيجة للتحركات النشطة.
  4. قطة من القماش مبللة: يمكن استخدام قطعة من القماش مبللة بماء دافئ في التخلص من تنميل اليدين حيث تساعد الحرارة الدافئة على تدفق الدم في الطرف المصاب بالخدر والتنميل كما أنها تساعد على ارتخاء العضلات والأعصاب في اليد المصابة مما يخفف من الشعور بالتنميل بها.
  5. مزيج زيت الزيتون وزيت جوز الهند: يساعد مزيج زيت الزيتون وزيت جوز الهند والخردل الدافي في التخلص من مشكلة تنميل اليدين والقدمين بسهولة وسرعة، حيث يتم عمل تدليك للطرف المصاب بخليط الزيوت السابق ذكرها في شكل حركات دائرية لتنشيط الدورة الدموية به مما يساعد سريعا في التخلص من الشعور بالخدر أو التنميل كما انه يعمل على تحفيز أداء العضلات والأعصاب بالطرف المصاب.
  6. ممارسة الرياضة : عند الشعور بتنميل في القدم أو اليد يمكن ممارسة بعض التمارين التي تساعد في التخلص من هذا الشعور بسهولة ولمدة 15 دقيقة فقط، كما تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تقليل خطر الإصابة بتنميل الأطراف لأنها تقوم بتحسين الدورة الدموية في الجسم بالكامل.
  7. عند الشعور بالخدر في اليدين أو القدمين، يمكنك  رفع المنطقة المصابة أو وضعها على وسائد عالية لعدة دقائق لتحسين الدورة الدموية.
  8. القرفة : تحتوي القرفة علي العديد من المواد الكيميائية مثل المنجنيز والبوتاسيوم بالإضافة إلي فيتامين ب وبالتالي تساعد في تحسين تدفق الدم إلي الأوعية الدموية .خلط 1 معلقة صغيرة من مسحوق القرفة في كوب من الماء الدافئ وتناوله مرة واحدة في اليوم . كما يمكنك تناول القرفة مع العسل في الصباح يومياً .
  9. لكي تمنع حدوث تنميل الأصابع، يمكنك زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب وخصوصاً ب6، ب12 لأنها من العناصر الضرورية لتقوية الأعصاب وفي حالة نقصها تؤدي إلي التنميل . هناك مجموعة من خيارات الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين ب6، ب12 مثل الحبوب الكاملة، البيض، الأفوكادو، الموز، الحليب، اللحوم، الفول،الأسماك، دقيق الشوفان، الحليب، الجبن، اللبن، المكسرات، البذور، الفواكه المجففة.
  10. يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من المغنسيوم مثل الخضروات الداكنة، المكسرات، البذور،دقيق الشوفان،  زبدة الفول السوداني،  الأسماك، الفول الصويا، الموز، الشيكولاتة الداكنة، الزبادي قليل الدسم .
  11. تناول كمية كافية من الماء لترطيب الجسم طوال اليوم.
  12. تجنب التدخين لكي لا يؤثر علي الجهاز العصبي .
  13. إنقاص الوزن الزائد لتقليل حدوث تنميل اليدين والقدمين .
  14. تجنب الكافين والمشروبات الكحولية لأنها تقلل من نشاط الدورة الدموية .

تعليق واحد على

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *