تمارين رياضية للرجال – تحسين الأداء والقدرة في الجماع

  مصنف: رياضة
694 0
تمارين رياضية للرجال – تحسين الأداء والقدرة في الجماع

يهتم الكثير من الرجال بالبحث عن تمارين رياضية للرجال لتضخيم البنية العضلية ولا يكترثون بقوة  الجسم وتقدرته على التحمل عن اداء ابسط الانشطة.  يعكف  الكثير من الرجال على التمرين لبناء أجسامهم وكسوها بالعضلات ولكن ما ليعرفه الكثير ان الأداء الجنسي للرجال والنشاط والقدرة مرطبت بقوة البنيته الجسدية.   يبدو ان هناك سبب لكون الجسم الرياضي جذاباً للنساء وهو ان الرياضة تكس الصحة والأداء الجنسي على غرار القدرات الذهنية والنفسية.  فمن البديهي أن الرياضة مفيدة للجسم بشكل عام وتخصّيص بضع دقائق يوميًّا للقيام ببعض الحركات والتّمارين الرّياضيّة أمرٌ لا مفرّ منه للتمتّع برشاقة وحيويّة وصحّة باستمرار.

ورغم أنّ الرجال قد يقضون وقتًا أطول في النّوادي الرياضيّة ، لكنّهم قد يجهلون أنّ الرياضة لا تؤثّر إيجابًا على صحّتهم فحسب بل على أدائهم الجنسي أيضًا إما من حيث التقنيّة أو المرونة أو القدرة على التحمّل.  ولكن هل تعلمون ان هناك رياضات معينة تحسن الأداء الجنسي للرجال وتفيد أكثر من غيرها.   فمن المعروف أن الرياضة بشكل عام تحفز على إنتاج الجسم لهرمون التيستوستيرون المسؤول عن الدّفع الجنسي للرجال كما أثبتت دراسات عديدة ولكن ما لا يعلمه الكثير هو ان بعض انواع التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على النشاط في الجماع.

تمارين رياضية للرجال

  1. رفع الأثقال وتمارين القوة البدنية
    يُنصح بالقيام ببعض تمارين الضغط والمعدة والبطن التي تساعد في بناء العضلات وبالتّالي تحسين العلاقة الحميمة عن طريق تعزيز الكتفين والصدر والبطن. وعليكم أن تعرفوا أنّ قوّة الجزء العلوي من الجسم تزيد قدرته على التحمّل عندما تُستعمل هذه العضلات خلال الاداء الجنسي.  وقام بعض المدربين بعمل برامج رياضية تمتاز بتقوية العضلات التي يستخدمها الجسم اثناء الجماع. فمثلاً البرناج التالي يمكن تطبيقه في نهاية التمارين الرياضية كدورة واحدة لزيادة الليونة والقوة  الجنسية.  ينصح بترديده من 15-20 مرة في 3 دورات لكل تمرين و اخذ راحة 30 ثانية بين الدورات.

    • الجسم العلوي : تمرين الضغط بالكرة السويسرية
      القوة الجنسية 1
      بكل بساطة في الوضع التقليدي كلما استطعت تحمل وزن جسمك فترة أطول كلما زادة قدرتك على الاداء بشكل جيد لفترة أطول و بالتالي متعة اكثر.  يقوي قضلات الكتف والصدر و الترايسبس (عضلة الذراع الثلاثية الرؤوس). قم بوضع الكرة السويسرية تحت القدمين وانزل ببطء الى الارض ثم اضغط الى الاعلى وكرر العملية.
    • الجسم العلوي : تمرين أسفل الظهر
      2 تمرين القدرة الجنسية

      تعمل هذه الحركة على اسفل الظهر والمعدة.  ابدأ بأن تستلقي على الظهر واضعاً القدمين على  الأرض.  أرفع الارجل وضمهم اليك وأسحب الركب باتجاه صدرك وامسك بهما من خلف الركب لمدة 30 ثانية.
    • الجسم السفلي :  قوة عضلات الارجل
      قوة عضلات الفخذ تعطي زخم في الدفع و ليونة الحوض والعضلات العليا توسع قدرتك على الحركة.

      تمرين القدرة الجنسية 3
      حركة تعليق القوس تفيد في بعض الاوضاع ايضاً – قم بالجثو على ركبك بزاوية 90 درجة وابقي رأسك والظهرك بخط مستقيم مع الفخذين.  ارجع تدريجين الى الخلف قدر المستطاع وامسك وضعك لثانيتين او ثلاث قبل ان تكرر الحركة.
    • الجسم السفلي :  قوة الحوض او الورك
      أكثر العضلات والمفاصل المستخدمة في الجماع هي عضلات الورك لذلك عليك زيادة ليونة الورك وتقوية عضلاته. وحركة الاندفاع الامامي لفتح الورك من أهم تمارين رياضية للرجال.  خذ خطوة الى الامام لتكون المسافة بين القدمية حوالي نصف متر تقريباً واثني الركب قليلاً .  ادفع بالورك الى الامام حتى تشعر بالتمدد ثم ابقي الوضع لمدة 30 ثانية وبعدها اقلب الرجلية لمعاودة الكرة.
      تمرين القدرة الجنسية 4
    •  قدرة التحمل : عضلات المؤخرة
      التمارين التي تزيد من قدرة التحمل للعضلات المستخدمة خلال الجماع مهمة – فكلمة طالت القدرة على الاداء كلما زادت المتعة للزوجين.   لذلك فقدرة التحمل مهمة جداً  لتحسين الأداء الجنسي للرجال.
      تمرين جسر عضلات المؤخرة مهم للغاية لقربه من الحركة الطبيعية للرجل اثناء الجماع.  استلقي على ظهرك رافعاً ركبتيك كما في الصورة.  شد عضلات المؤخرة لرفع اسفل الظهر عن الارض حتى يصبح الجسم بشكل مستقيم.   حافظ على وضعية الجسر ل3 ثوان قبل الاسترخاء واعادة الكرة.
      تمرين القدرة الجنسية 5
    •  قدرة التحمل : عضلات الكتفين والصدر والترايسبس

      لعمل هذه الحركة تحتاج الى جوارب و ارضية زلقة بعض الشيء.خذ وضعية تمرين الضغط ولاكن بدلاً من الحرك المعتادة اسحب جسدك الى الخلف وثم الى الامام حتى تصبح المعدة فوق اليدين مباشرة.  وتكون هذه حركة كاملة تكرر حتى 15 مرة.
      تمرين القدرة الجنسية 6

    • الليونة : تمديد الانتقالي 
      القوة البدنية وقدرة التحمل ليست كل شيء، فالليونة تلعب دوراً أيضاً في الأداء الجنسي للرجال وذلك للتمتع بالقدرة على الحركة و الانتقال من وضعية الى اخرى بسلاسة.  استلقي على ظهرك ثانيا ركبيك عمودياً.  شد الركبة اليمنى الى صدرك بيدك اليسرى كما في الصورة و ابقها مشدودة لحوالي 30 ثانية قبل الانتقال الى الرجل الاخرى.
      تمرين القدرة الجنسية 7
    • الليونة : تمديد الارجل الانتقالي
      انبطح على الاربع كما في الصورة و مد الرجل اليمنى الى الخلف واليمين مبقياً الاصابع على الارض.  ثم ارفع الرجل الى الاعلى فوق الرجل اليسرى.  بدل الرجل و اعد الكرة.
      تمرين القدرة الجنسية 8
  2. اليوغا
    لا تقتصر التمارين الرياضية للرجال على حركات الرياضة التقليدية انما هناك العامل النفسي وتساعدك اليوغا على تحقيق أفضل عمل جنسي، فهي تساعد جسدك على تطبيق وضعيّات جنسيّة مُبدعة لمُتعة قصوى. كذلك تُساعد على تحقيق مرونة الجسم وقدرته على التحمّل، ممّا يؤدي إلى تحسين الجماع.
  3. تمارين كيجل
    تساعد هذ التّمارين في التحمّل والتحكّم من خلال تنغيم العضلة العانيّة العصعصيّة التي تمكّنك من وقف تدفّق البول في منتصف عملية التبوّل، وكذلك تقوية عضلات قاع الحوض في الجسم. ويمكنكم “استغلال” هذه التّمارين لتأخير القذف عن طريق قبض هذه العضلات قبل الوصول إلى النشوة. ملاحظة يجب عدم وقف تدفّق البول عند الذهاب إلى الحمام. يمكنك تطبيق التمرين في أي وقت وفي أي مكان عن طريق ضغط العضلات لمدة 10 ثواني، ومن ثم الاسترخاء، والقيام به قدر الامكان حتى تتعب.  لترى نتائج من المهم الاستمرارية في اداء التمرين وزيادة عدد المرات تدريجياً.
  4. المشي بوتيرة سريعة
    أثبتت دراسات حديثة أنّ التّمارين الرياضيّة تقلّل من خطر ضعف الإنتصاب بنسبة 30 بالمئة. والمشي السّريع من شأنه تحسين الإنتصاب عن طريق تحسين الدورة الدموية و تدفق الدم وكذلك تعزيز فرز هرمون الأندورفين الذي يعمل على استرخائك، ممّا يعزز أدائك الجنسي.
  5. السّباحة
    بما أنّ النشاط الجنسي مرتبط بالتحمّل، يمكن للسباحة لمسافات طويلة أن تبقيك مندفعًا، وممارستها لمدة 30 دقيقة على الأقلّ ثلاث مرّات في الأسبوع تزيد قدرة التحمّل الجنسي بشكل فعال.