اهم الفيتامينات للشعر

اهم الفيتامينات للشعر

لمعرفة اهم الفيتامينات للشعر يجب علينا أولا معرفة أهمية الفيتامينات للجسم. تُعدّ الفيتامينات (بالإنجليزيّة: Vitamins) مواداً يحتاجها الجسم لإتمام نموّه وتطوّره بشكلٍ طبيعي، ويبلغ عددها ثلاثة عشر فيتاميناً منها؛ فيتامين أ، وفيتامين هـ، وفيتامين د، وفيتامين ك، ويمكن للجسم أن ينتج فيتامين د، وفيتامين ك، أمّا باقي الفيتامينات فيمكن الحصول على ما يكفي منها من خلال اتباع نظامٍ غذائيٍ متوازنٍ يحتوي على مجموعةٍ متنوعةٍ من الأطعمة، وفي بعض الحالات قد يستوجب الحصول على هذه الفيتامينات من خلال تناول مكملاتها الغذائية، وتجدر الإشارة إلى أنَّ لكلّ فيتامين وظيفةً محددةً يؤديها في الجسم؛ لذلك فإنّ انخفاض مستوى أيُّ نوعٍ من الفيتامينات قد يتسبب في حدوث مشاكلٍ صحيةٍ.

اهم الفيتامينات  للشعر

يُعتبر الشعر ذو المظهر الصحي علامةً على الصحة أو الجمال، وكأيَّ جزءٍ آخر من الجسم فإنّ الشعر يحتاج إلى مجموعةٍ متنوعةٍ من المواد الغذائية؛ مثل: فيتامينات؛ أ، وب، ود، وج، وهـ؛ وذلك حتى ينمو ويبدو صحياً، وفي الآتي أهمية تلك الفيتامينات:

  • فيتامين أ: إذ تحتاج جميع الخلايا؛ بما فيها الشعر إلى فيتامين أ للنمو، كما يساعد هذا الفيتامين على إنتاج مادة الزهم (بالإنجليزيّة: Sebum)؛ التي تساهم في الحفاظ على صحة الشعر، ويؤدي نقص هذا الفيتامين إلى تساقط الشعر، كذلك فإنّ الجرعة الزائدة منه قد تُسبب تساقط الشعر أيضاً.
  • فيتامين ج: حيث يُعتبر فيتامين ج من أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساهم في الحماية ضد الإجهاد التأكسدي الناجم عن جزيئات الجذور الحرة؛ والتي قد تُسبب تثبيطاً في نمو الشعر، كذلك فإنّ فيتامين ج يساعد الجسم على إنتاج بروتينٍ يُعرف باسم الكولاجين؛ والذي يُعتبر جزءاً مهماً من بنية الشعر، بالإضافة إلى ذلك يساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الحديد الضروري لنمو الشعر.
  • فيتامين د: إذ ترتبط انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم مع تساقط الشعر، وتظهر الأبحاث أيضاً أنّ فيتامين د قد يساعد على إنتاج بصيلات شعرٍ جديدة.فيتامين د : أهميته لجسم الانسان وأسباب نقصه وطرق علاجه
  • فيتامين هـ: حيث يُعتبر فيتامين هـ من مضادات الأكسدة التي قد تحدّ من الإجهاد التأكسدي، ففي إحدى الدراسات شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادةً في نمو شعرهم بنسبةٍ تصل إلى 34.5% بعد استخدامهم لمكملات فيتامين هـ مدة 8 أشهر.
  • مجموعة فيتامينات ب: إذ إنَّ هذه المجموعة من الفيتامينات مهمةٌ لتنظيم عملية التمثيل الغذائي، والحفاظ على الجهاز العصبي المركزي، كما تعتبر ضروريةً أيضاً للحفاظ على صحة البشرة والشعر، فمثلاً قد يساعد فيتامين ب12 على تقوية الشعر، بالإضافة إلى أنّه وجدت بعض الأدلة الضعيفة حول أهمية البيوتين للشعر.

المكملات الغذائية الخاصة بصحة الشعر

على الرغم من أهميّة جميع العناصر الغذائيّة لصحة الشعر، فإنّ غالبيّة المكمّلات الغذائيّة التي تباع لصحة البشرة والشعر والأظافر تحتوي بشكل رئيسيّ على البيوتين، والفيتامين أ، والفيتامين ھ، والفيتامين د، بالإضافة إلى الحديد. وتجدر الإشارة هنا إلى أنّ التركيز على نوع معين من الفيتامينات للحفاظ على صحّة الشعر هو تصرف ليس بصحيح، كما أنّ تناول المكمّلات الغذائية الخاصة بصحّة الشعر قد لا يكون مبرراً في كثير من الحالات ، فعلى الرغم من أهمّية الفيتامينات لصحّة الشعر، إلا أنّ تناول حمية متنوّعة ومتوازنة تمنح الجسم جميع احتياجاته من كافّة العناصر الغذائيّة هو الأساس وهو الأفضل ، وفي حال كانت الحمية متكاملة وصحيّة ومتوازنة، تؤمن الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات اللينة والدهون الصحية، فإن تناول المكملات الغذائية لصحة الشعر لا يعتبر ضرورياً، كما أنّ التركيز على فيتامين أو عنصر معدنيّ معين وتناوله بشكل كبير قد يكون له بعض السلبيات، كأن يؤثر سلباً على حالة فيتامين أو عنصر معدنيّ آخر في الجسم مسبباً نقصه، ومن أبرز أمثلة ذلك تناول الزنك بكميات كبيرة، والذي يسبّب نقصاً في النحاس الذي يلعب دوراً هامّاً في صحّة العظام. في حال عدم اتباع حمية صحيّة، يمكن أن يؤدّي تناول المكمّلات الغذائية إلى تحسين نموّ الشعر وصحته، وفي دراسة أجريت على سيدات يتمتعن بصحة جيدة ويعتقدن أنّ شعرهن يضعف، تمّ إعطاء مكمل غذائي مرتين يومياً لمدة 180 يوماً، ووجد في نتائجها أنّ تناول هذا المكمل قد حسّن من نموّ الشعر.

نصائح للعناية بالشعر

للعناية بالشعر هنالك عدة أمور يجب الانتباه لها,نذكر منها ما يلي:

  • التقليل من استخدام مجفّفات الشعر؛ لأنّها تسبّب أضراراً بالغةً بالشعر، مثل: الجفاف، والتقصّف، والتساقط.
  • استخدام كريمات ترطيب الشعر باستمرارٍ.
  • تجنّب تصفيف الشعر بعد غسله مباشرةً؛ لأنّه يكون ضعيفاً قابلاً للتكسّر.
  • الإكثار من شرب الماء؛ لأنّ ذلك ينعكس إيجابيّاً على صحّة الشعر.

المراجع/ https://www.healthline.com/nutrition/best-vitamins-hair-growth

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.