انتفاخ البطن- أسبابها والاطعمة التي تسبب النفخة وطرق علاجها بالمنزل

1. ابتلاع الهواء بشكل متكرر إما بسبب عادة عصبية أو بسبب التدخين أو تناول العلكة باستمرار.
2. الحمل.
3. السمنة و تراكم الدهون في منطقة البطن.
4. الإمساك.
5. تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة.
6. أكل الطعام بسرعة.
7. حالات القولون العصبي.
8. حساسية اللاكتوز.
9. المشروبات الغازية.
10. الاضافات الغذائية أو اصباغ الطعام في الاغذية المصنعة.
11. تناول بعض المضادات الحيوية.
12. اضطرابات هرمونات الجسم وخاصة قبل دورة الحيض لدى السيدات.
13. الإستقساء وتراكم السوائل في تجويف البطن.
14. سرطان المبيض.
15. خلل في وظائف البنكرياس.
16. السل البريتوني.
17. تضخم الغدد اللمفاوية في تجويف البطن.
18. إنسداد الأمعاء.
19. النزيف داخل تجويف البطن.
20. الإلتهابات المعوية.
21. تليف الكبد.

1. الاطعمة من العائلة البقولية: مثل الفاصوليا، الفول، البازلاء، الحمص، العدس.
2. بعض الخضار كالبروكلي، القرنبيط، الملفوف، البصل، الأرضي شوكي، والهليون، الباذنجان، الخس.
3. الحبوب الكاملة، كالقمح الكامل والنخالة.
4. المشروبات الغازية والعصائر.
5. الحليب ومشتقاته، الجبنة والبوظة، المأكولات الأخرى التي تحتوي على اللاكتوز إذا كنت تعانين من عدم المقدرة على هضم اللاكتوز.
6. المأكولات التي تحتوي على السوربيتول كالمأكولات المخصصة للحميات الغذائية منها العلكة والسكاكر.
7. الفاكهة المجففة: المشمش، الخوخ، الزبيب، وما شابه ذلك.
8. الصويا.
9. الاطعمة الدهنية: الكعك، السمن، الزبدة، الصلصات.

الوقاية أو الحد من انتفاخ البطن

بعض التغييرات في أسلوب حياتك وغذائك اليومي قد تساعدك في التخفيف من عوارض النفخة وهي:

1. تناول الطعام على مهل في جو هادئ وامضغيه جيداً مع إغلاق الفم لتجنب إبتلاع الهواء.
2. تجنب التدخين ومضغ العلكة لفترة طويلة.
3. ممارسة التمارين الرياضية خاصة في الصباح قبل الفطور تمنع تجمع الغازات وتحث حركة الأمعاء.
4. تجنب الضغط النفسي، الضغط يعرقل عملية الهضم بعدة طرق.
5. لا تفرط في تناول الطعام.
6. تجنّب تناول الخضروات النيّئة واستبدالها بالخضروات المطبوخة، واحرص على التخلص من قشور الطماطم قبل تناولها وأيضا من بذور الخيار.
7. شرب الماء الكثير يساهم أيضًا في التخلص من انتفاخ البطن المزعج خاصة الماء معتدل الحرارة، فتجنب تماماً الماء المثلّج.
8. التقليل من تناول البروتينات والأطعمة الغنية بالدهون لأنها تستهلك وقتاً أطول في هضمها مما يزيد من فرص انتفاخ البطن.
9. تجنب تناول الأطعمة التي تكون الغازات مثل البصل، الملفوف، القرنبيط، التفاخ.
10. يجب التقليل من تناول الملح في الطعام حتى لا تحتبس السوائل في الجسم.
11. للموز دور فعّال في توازن نسبة الملح في الجسم، والسبب يعود إلى عنصر البوتاسيوم الموجود في الموز والذي يساعد على التخلص من احتباس السوائل.
12. لا تتناول المشروبات التي تحتوي الكافيين بكثرة (كالشاي والقهوة) فهكذا مشروبات تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم.
13. التقليل من تناول الأطعمة الدهنيّة، واستبدال لحم الغنم بلحم البقر.
14. عدم تناول المعجنات صباحاً، كالكرواسون، واستبدليها بالخبز الأسمر المحمص.
15. لا تتناولي “الآيس كريم”، واستبدليه بالحليب القليل الدسم بنكهة الفاكهة أو الذي يحتوي على قطع فاكهة صغيرة.
16. إنّ الأطباق المقليّة وكثرة التوابل والفلفل يؤثران سلباً على وضع البطن وانتفاخه.
17. لا تمزجي بين تناول البروتين والدهون مع السكريات وإلا أصبحت عملية الهضم صعبة للغاية، لذلك ينصح بتناول الفاكهة قبل فترة من تناول الطعام.  .
18. لا تكثري من تناول الفاكهة الغنيّة بالأحماض كالليمون والحامض  خصوصاً إذا كنت تعانين الإمساك والمغص.
19. إيـّاك واللقمشة بين الوجبات، وعندما تشعرين بالجوع كلي تفاحة أو إشربي كوباً من الحليب.
20. تناول عصير الفاكهة في الصباح، يسبّب الإنتفاخ في المعدة.

طرق علاج انتفاخ البطن

تختلف سبل معالجة انتفاخ البطن وفقاً للسبب الكامن ورائها، و أغلب الحالات الشائعة من الانتفاخ يمكن علاجها ببعض العلاجات المنزلية البسيطة.

1. النعناع : يساعد النعناع عند استخدامه بالكميات اليومية المعتادة دون إسراف على استرخاء العضلات مما يساعد على التخلص من الغازات والانتفاخ.
2. الزنجبيل : يستخدم الزنجبيل في حالات الغثيان لدى الحوامل، و يعتقد أن له دور في تنظيم عمل الجهاز الهضمي وتقليل معدل حدوث انتفاخ البطن، وذلك عند استخدامه بالكميات اليومية الآمنة دون إسراف.
3. الشاي الأخضر : يساعد الشاي الأخضر على الحماية من الإمساك و بالتالي يقلل من فرص حدوث الغازات والانتفاخ.
4. أضيفي الزبادي إلى نظامك الغذائي اليومي لأنه يحتوي على البكتيريا التي تعمل على تسهيل عملية الهضم.
5. إشربي ماء جوز الهند لأنه سيساعدك كثيراً على التخلص من الغازات التي تتسبب في الشعور بالإمتلاء.
6. بذور الكرفس، تساعد على تقليل الغازات المعوية، وبالتالي التقليل من تشنجات المعدة، فقط احرصي على مضغ بعضٍ منها عند شعورك بالإنتفاخ.
7. الكرويا، تمنع عملية ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام، وبالتالي فهي مفيدة جدًّا للوقاية من الشعور بالإمتلاء.
8. القرفة، قومي بغلي ملعقة منها في كوب من الماء، وتناوليها قبل نصف ساعة من تناول وجبتك، وسيساعد ذلك على منع تكون الغازات في الأمعاء.
9. الشمار، غناؤه بزيت الأنيثول يجعله مضادًا فعالًا لتشنجات المعدة والانتفاخات حيث يعمل على تقليل ابتلاع الهواء ويسرّع من عملية الهضم.
10. أوراق الريحان المغلية تفيد أيضا في حالات عثر الهضم.

رغم أن هذه الأعشاب لا توجد أدلة كافية على فاعليتها العلاجية ، إلا أن أمانها العام يجعل تناولها بالكميات المعتدلة دون إسراف عامل مساعد. هكذا يتضح لنا أن الالتزام بهذه الإرشادات يمكن أن يساعدنا على التخلص من مشكلة انتفاخ البطن المزعج في نسبة كبيرة من الحالات الشائعة. أهم ما في الأمر هو أن تكون هذه الإرشادات هي عادات ثابتة في الحياة و ليس تعديل مؤقت للتخلص من الغازات لا يلبث الإنسان بعده أن يعود لنفس السلوكيات الغير صحية التي سببت الغازات في المقام الأول.

احيانا العلاج لا يكون غذائيا فقط وتكون هناك حاجة إلى اضافة ادوية مختلفة مثل مضادات الحامضية، اقراص الفحم النشط أو الادوية المختلفة.