متاعب المعدة وسوء الهضم تعتبر من المشكلات الصحية التي يعانون منها البشر والتي تؤثر سلباً على الصحة العامة والصحة النفسية والمزاجية كما يؤثر على حياة الإنسان وعمله ونشاطه الإجتماعي وقيل فيها “المعدة بيت الداء، والحمية رأس الدواء” فالحفاظ عليها أمرفي غاية الأهمية وذلك لما ينعكس من نتائج إيجابية على جميع الوظائف الحيوية في الجسم. وغالباً يرجع أسبابها إلى سلوكيات خاطئة نتبعها في إختيار الغذاء السليم أو وقت تناول الاطعام المختلفة.
نصائح للحفاظ على صحة المعدة
ينصح الأطباء والمتخصصون للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي بالاهتمام بإتباع بعض الممارسات الصحية للحفاظ على الصحة العامة ، خاصة أن الجهاز الهضمي يؤثر سلباً تقريباً على جميع أجهزة وأعضاء الجسم إذا أصابه أى خلل.
- تناول وجبات متوازنة تحتوي علي كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات، لأن الفواكه والخضراوات الطازجة غير المطهية تحتوي علي إنزيمات هضم تساعد علي الهضم وابدأ الوجبة بالسلاطة لكي تضمن إفراز كمية كافية من أحماض المعدة.
- تناول خمس وجبات صغيرة يوميا بدلا من ثلاث وجبات كبيرة لأن ملء المعدة بكميات كبيرة من الطعام قد يؤدي إلي عسر هضم.
- تناول أطعمة غنية بالألياف لأنها تمتص الشوائب وتساعد علي تكوين الفضلات بشكل يسمح بمرور أسهل وأسرع في القولون والأطعمة الغنية بالألياف تشمل أغلب الحبوب، والفواكه، والخضراوات ومن المصادر الجيدة للألياف الفواكه المجففة والبقول والشوفان.
- تجنب المشروبات الباردة، يفضل الدافئه أو بدرجة حرارة الغرفه وهي الانسب لمعدة جيدة.
- شرب الماء أو العصير أو شي قبل 30 دقيقة من الوجبه أو بعد مرور ساعه من الوجبات افضل للمعدة وتجنب الشرب اثناء الوجبه.
- اكل كميات صغيرة والتأكد من تقطيها جيدا في الفم قبل البلع، اقل لقمة يجب ان تحرك ما لا يقل عن 5 مرات في الفم قبل البلع لتجنب مشاكل المعدة والوزن الزائد ايضا.
- تطبيق الـ IBS يمنحك قائمة بالاطعمة التي يمكن ان تؤكل والتي يجب تجنبها لتجنب مشاكل المعدة وسوء الهضم وما إلى ذلك.
- الاطعمة التي تعطي مشاكل في المعدة غالبا ما تكون البصل والثوم والقمح والشيلم.
- تجنب الاكثار من شرب القهوة والشاي والسكريات التي يمكن ان تسبب مشاكل في المعدة.
- الدهون مثل زيت الزيتون وزبدة زيت الزيتون لا تتخمر في الامعاء.
- استرخ وأنت تتناول الطعام فالتوتر يؤدي إلي إفراز كميات زائدة من أحماض المعدة مما يعوق الأمعاء من امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد.
- ابق هادئا وفي وضع الجلوس لمدة 30 دقيقة بعد الأكل، التحرك الكثير بعد الأكل يؤدي إلي اضطراب في أحماض المعدة.
- لا تنام ومعدتك ممتلئة حيث قد يؤدي هذا إلي حدوث انتفاخ وايضا عليك بتناول العشاء مبكرا وقبل النوم بثلاث ساعات على الاقل.
- الإمتناع التام عن شرب المياه الغازية مع الوجبات أو حتى خلال اليومية، فبجانب أضرارها على الصحة فإنها تؤثر سلباً للغاية على صحة الجهاز الهضمي وتعطي إحساساً كاذباً بالراحة في حين أنها تفسد عملية الهضم.
المشروبات التي تنظف المعدة
وهناك بعض المشروبات التي لها تأثير فعّال في تخليص الجسد مما يصيبها من فيروسات وبكتيريا، والتي يكون لها دور كبير في تنظيف المعدة.
- مشروب الكراوية : يعالج اضطرابات الهضم، ويهدأ المعدة ويطرد الغازات ويعالج قرحة المعدة و التهابات القولون.
- مشروب الليمون : يطهر وينظف المعدة، ويطرد السموم الضارة والغازات من الجسم، ويعالج الحموضة، ويقوي مناعة الجسم بالكامل.
- مشروب النعناع : يحتوي على زيوت تسكن الآلام في البطن، وطرد الديدان ويطرد الغازات، ومضاد لالتهابات البنكرياس، ويسهل عملية الهضم ويعالج المغص.
- مشروب الكمون : يعالج آلام المعدة، وعسر الهضم والمغص، والانتفاخات، والغازات.
- مشروب الزنجبيل : يقي من الإحساس بالخمول، يساعد على الهضم ويعالج مشاكل سوء الهضم، ملين ومعالج للإمساك.
- مشروب قشر البرتقال : يزيد من إفراز العصارات الهضمية الطبيعية، يخلص الجسم من السموم، ينظم حركة الأمعاء والجهاز الهضمي ويطرد الغازات ويعالج ارتجاع المرئ، ويقتل البكتريا والميكروبات ويزيد المناعة.
- مشروب البابونج : مطهر ومعالج قوي لمشاكل اضطرابات الهضم والمغص والتقلصات.
- مشروب قشر الرمان : يقوم بتنظيف الأمعاء وطرد الديدان والبكتريا، يساعد على هضم الطعام ويعالج القولون العصبي.
- مشروب عصير الجزر : يحتوي على ألياف لتنظيف البطن وتطهيرها ويعالج الانتفاخات والمغص، مضاد حيوي مدمر لبكتريا الأمعاء، يخلص من الالتهابات المعوية وقرحة المعدة.
- مشروب الشيح : و له رائحة عطرية ، يحتوي على مادة السانتونين ، يقوم بتنظيف المعدة و يعالج عسر الهضم و المغص و الإنتفاخ و يقوم بطرد الديدان .
