8 معلومات سريعة عن الكالسيوم في الجسم

  مصنف: صحة 190 0

مستوى الكالسيوم في الجسم أحد أهم العنصر الغذائية لان جسمك يحتاجه للعديد من الوظائف الأساسية وأهمها أن قوة العظام تعتمد على توفر الكلسيوم . تابع القراءة لمعرفة المزيد عن هذا المعدن والكمية التي يجب أن تحصل عليه.

معلومات عن الكلسيوم في الجسم

1. دور الكالسيوم في الجسم

يلعب الكالسيوم دورًا في العديد من وظائف الجسم الأساسية. يحتاج جسمك إلى الكالسيوم من أجل توزيع الدم وتحريك العضلات وإفراز الهرمونات. يساعد الكالسيوم أيضًا في نقل الرسائل من دماغك إلى أجزاء أخرى من جسمك.

والكالسيوم عنصر رئيسي لصحة الأسنان والعظام أيضًا. يجعل عظامك قوية وكثيفة. يمكنك التفكير في عظامك على أنها خزان الكالسيوم في الجسم حيث أنها تحتوي على 99% من الكلسيوم في الجسم و1% المتبقي موجود العضلات والدم. إذا لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي ، فسيأخذها جسمك من عظامك.

2. لا ينتج جسمك الكالسيوم

لا ينتج جسمك الكالسيوم ، لذلك عليك الاعتماد على نظامك الغذائي للحصول على الكالسيوم الذي تحتاجه. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم:

  • منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي
  • الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل اللفت والسبانخ والبروكلي
  • الفاصوليا  البيضاء
  • السردين
  • الخبز المدعم بالكالسيوم والحبوب ومنتجات الصويا وعصير البرتقال

3. أنت بحاجة إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم

يحتاج جسمك إلى فيتامين د من أجل امتصاص الكالسيوم. هذا يعني أنك لن تستفيد بشكل كامل من النظام الغذائي الغني بالكالسيوم إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د يمكنك الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة ، مثل السلمون وصفار البيض وبعض أنواع الفطر. مثل الكالسيوم ، تحتوي بعض المنتجات الغذائية على فيتامين د مضافًا إليها. على سبيل المثال ، غالبًا ما يضيف الحليب فيتامين د

أشعة الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين د. تنتج بشرتك فيتامين د بشكل طبيعي عند تعرضها لأشعة الشمس. أولئك الذين لديهم بشرة داكنة لا ينتجون فيتامين د بشكل جيد، لذلك فقد تكون المكملات ضرورية لتجنب النقص.

4. الكالسيوم هو أكثر أهمية بالنسبة للنساء

تظهر العديد من الدراسات أن الكالسيوم قد يخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). خلصت إحدى دراسة إلى أن النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية لديهن كميات أقل من الكالسيوم والمغنيسيوم ومستويات مصل أقل

5. الكمية الموصى به يعتمد على عمرك.

كيف تعرف أنك تحصل على ما يكفي من الكالسيوم؟ تقول المعاهد الوطنية للصحة (NIH) أن البالغين يجب أن يتناولوا 1000 مجم يوميًا. بالنسبة للنساء فوق سن الخمسين وأثناء الحمل والرضاعة ، توصي المعاهد الوطنية للصحة بـ 1200 مجم يوميًا.

يحتوي كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو كامل الدسم على حوالي 300 مجم من الكالسيوم. تحقق من هذا الدليل المفيد لمعرفة مقدار الكالسيوم في العديد من الأطعمة الشائعة.

6. نقص الكالسيوم في الجسم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى

يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى مشاكل صحية أخرى. بالنسبة للبالغين ، يمكن للقليل من الكالسيوم أن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، أو ضعف العظام التي يسهل كسرها. هشاشة العظام شائعة بشكل خاص عند النساء الأكبر سنًا ، ولهذا السبب توصي المعاهد الوطنية للصحة بأن يستهلكن كمية من الكالسيوم أكثر من نظرائهن من الرجال.

الكالسيوم ضروري للأطفال أثناء نموهم وتطورهم. قد لا ينمو الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم للوصول إلى الطول الكامل المحتمل ، أو يعانون من مشاكل صحية أخرى.

7. يمكن أن تساعدك مكملات الكالسيوم في الحصول على الكمية المناسبة

لا يحصل كل شخص على الكالسيوم الذي يحتاجه من النظام الغذائي وحده. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو كنت نباتيًا أو لست من محبي منتجات الألبان ، فقد تجد صعوبة في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي.

يمكن أن يساعد مكمل الكالسيوم في إضافة الكالسيوم إلى نظامك الغذائي. كربونات الكالسيوم وسيترات الكالسيوم هما أكثر الأشكال الموصى بها لمكملات الكالسيوم.

كربونات الكالسيوم أرخص وأكثر شيوعًا. يمكن العثور عليها في معظم الأدوية المضادة للحموضة. يجب تناوله مع الطعام حتى يعمل بشكل جيد.

لا يلزم تناول سترات الكالسيوم مع الطعام ويمكن امتصاصها بشكل أفضل من قبل كبار السن الذين لديهم مستويات منخفضة من حمض المعدة.

لاحظ أن مكملات الكالسيوم لها آثار جانبية. قد تعاني من الإمساك والغازات والانتفاخ. قد تتداخل المكملات أيضًا مع قدرة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية أو الأدوية الأخرى. استشر طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات.

8. الكثير من الكالسيوم يمكن أن يكون له آثار سلبية

مع أي معدن أو أي من المغذيات ، من المهم الحصول على الكمية المناسبة. يمكن أن يكون للإفراط في تناول الكالسيوم آثار جانبية سلبية.

قد تشير أعراض مثل الإمساك والغازات والانتفاخ إلى أنك تحصل على الكثير من الكالسيوم.

قد يزيد الكالسيوم الإضافي أيضًا من خطر الإصابة بحصوات الكلى. في حالات نادرة ، يمكن أن يتسبب الكثير من الكالسيوم في ترسب الكالسيوم في الدم. وهذا ما يسمى بفرط كالسيوم الدم.

يعتقد بعض الأطباء أن تناول مكملات الكالسيوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، لكن البعض الآخر لا يوافق على ذلك. في الوقت الحالي ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية تأثير مكملات الكالسيوم على صحة القلب.

الخلاصة

الكالسيوم ضروري لصحتك العامة. يمكنك الحصول على الكالسيوم الذي تحتاجه من العديد من الأطعمة المختلفة ، وإذا لزم الأمر ، من المكملات الغذائية. يعمل الكالسيوم مع العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين د ، لذلك من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن. كما هو الحال مع أي معدن أو مغذي ، يجب أن تراقب كمية الكالسيوم التي تتناولها حتى لا تحصل على الكثير أو القليل جدًا.

المصادر

يوسف محمود

كاتب ومترجم وخبير برمجة لاكثر من 20 سنة. مهتم بالغذاء والصحة وعلاج الامراض بالاعشاب والطرق الطبيعية.

أقرأ مقالاتي الأخرى