هل القيلولة مفيدة أم ضارة بصحتك ؟

  مصنف: صحة 208 0
  • في دراسة حديثة ، قال الباحثون إن القيلولة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع قد تكون مفيدة لصحة قلبك
  • يقول الخبراء إن القيلولة اليومية قد تكون علامة على عدم كفاية النوم ليلاً أو مشكلة صحية أساسية
  • يقول أحد الخبراء إن القيلولة يجب أن تكون أقصر من 30 دقيقة أو أكثر من 90 دقيقة

قد يكون الحصول على قيلولة بعد الظهر هو حلم معظم البالغين العاملين وأولياء الأمور الذين ينامون صغارهم ، على أمل القيام بذلك بأنفسهم.

ولكن بينما يحتاج الأطفال الصغار إلى قضاء معظم أيامهم نائمين ، فإن أخذ قسط من النوم في منتصف النهار مع تقدمنا ​​في العمر قد لا يكون غير ضار كما يبدو.

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن ينام حديثي الولادة لمدة تصل إلى 16 ساعة في اليوم ، بما في ذلك القيلولة ، لكنهم يتوقفون عن تضمين القيلولة في وقت النوم الإجمالي للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 سنوات. ويجب أن يحصل المراهقون على ما بين 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة.

أفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن ثلث البالغين لا يحصلون على 7 ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة.

الحصول على ذلك كل ليلة كشخص بالغ يبدو وكأنه حلم بعيد المنال أكثر من كونه هدفًا يمكن تحقيقه. غالبًا ما نعاني من ذلك لاحقًا ، ونعتمد على المشروبات التي تحتوي على الكافيين لمساعدتنا على اليقظة خلال يومنا عندما نفضل أن نجد مكانًا هادئًا في المكتب لنغفو لمدة دقيقة.

من “أنا أغمض عيني فقط” إلى الانهيار لفترة كافية بحيث تستيقظ متسائلاً عن الوقت واليوم ، فإن القيلولة مثيرة للجدل بشكل مدهش في المجتمع الطبي.

في البداية ، قد تشير الحاجة إلى القيلولة إلى وجود مشاكل صحية أكبر. من بين أمور أخرى ، قد يعني ذلك أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل. يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض الخرف لدى كبار السن.

يشير بحث جديد نُشر في الأسبوع الماضي إلى أن النوم شيء آخر نحتاجه مع توازن يشبه قصة غولديلوكس ، والقيلولة بضع مرات في الأسبوع للتعويض قد تساعد في تجنب الحوادث المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل النوبات القلبية.

أهمية النوم بشكل عام

سيخبرك أي أخصائي طبي بسرعة بأهمية الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل كل يوم.

تم تكوين أجسادنا وعقلنا بحيث يحتاجان إلى الإيقاف لمدة ثلث فترة وجودهما. عدم القيام بذلك له علاقة قوية بالعديد من المشاكل الصحية ، العقلية والجسدية.

يساعدنا النوم على التعافي من التوتر ويتيح لأعضائنا الحيوية وقتًا للراحة. هذا هو السبب في أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يكون له سلسلة من الآثار الضارة.

على سبيل المثال ، أظهرت الأبحاث السابقة أن الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي للإصابة بأمراض القلب يمكنهم تقليل هذه المخاطر عن طريق الحصول على القدر المناسب من النوم. ومع ذلك ، فإن النوم لفترات طويلة أو قليلة جدًا يمكن أن يعرض الأشخاص لخطر الإصابة بنوبة قلبية.

لماذا وكيف ذلك؟

بصراحة ، لا يزال الباحثون في غموض عندما يتعلق الأمر بكيفية تأثير القيلولة على صحتنا.

ومع ذلك ، يقول المهنيون الطبيون إن لديهم بعض القواعد الأساسية عندما يتعلق الأمر بإغلاق عينيك بينما لا تزال الشمس مشرقة.

القيلولة وصحة القلب

كتب يوي لينج وكريستين يافي ، أساتذة الطب النفسي بجامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، مؤخرًا ورقة بحثية نُشرت في مجلة BMJ’s Heart تتناول حقيقة أن الباحثين لا يزال لديهم أسئلة أكثر من الإجابات عندما يتعلق الأمر بالقيلولة.

وكتبوا أن التحدي الأكبر هو كيفية تحديد وقياس فترات الراحة هذه.

“هل تحدث بشكل عفوي أم عن قصد؟ ما هو الغرض من القيلولة؟ هل يتم أخذها من حين لآخر عند الحاجة أو بشكل معتاد كممارسة ثقافية؟ هل يتم أخذها للتعويض عن عدم كفاية أو قلة النوم ليلاً ، أم أنها تشير إلى اعتلال الصحة الأساسي؟” كتب لينج ويافيه.

كما أنهم يتساءلون عما إذا كانت “الغفوة” لمدة 5 دقائق تعتبر قيلولة.

وكتبوا: “حتى نصل إلى إجابات لبعض هذه الأسئلة ، لا يمكن معالجة الآثار المترتبة على القيلولة بشكل كامل”.

وجاءت تعليقاتهم ردا على الدراسة التي نشرت الأسبوع الماضي.

في الدراسة ، استخدم باحثون من مستشفى جامعة لوزان في سويسرا بيانات من 3462 شخصًا ليس لديهم تاريخ من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المسجلين في دراسة سكانية سويسرية.

قاموا بفحص عدد مرات ومدة قيلولة المشاركين في الأسبوع وما هي حالة قلوبهم في وقت لاحق.

على مدى السنوات الخمس التالية ، لاحظ الباحثون 155 حدثًا طبيًا مميتًا وغير مميت متعلق بالقلب بين هؤلاء المشاركين.

لقد لاحظوا انخفاضًا ملحوظًا في مخاطر حدوث تلك الأحداث لدى الأشخاص الذين أخذوا قيلولة مرة أو مرتين في الأسبوع مقارنة بالأشخاص الذين لم يغفو على الإطلاق. حتى أن هذا يمثل الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم أو الذين يعانون من النعاس المفرط أثناء النهار.

أظهر الباحثون أنهم لم يجدوا أي ارتباط بين مدة القيلولة والأحداث الطبية المتعلقة بالقلب.

يبني بحثهم على التحليل التلوي لعام 2015 الذي نشرته جمعية أبحاث النوم.

وجد الباحثون في جامعة طوكيو باليابان – وهي ثقافة يُنظر فيها إلى القيلولة في العمل على أنها علامة على العمل الجاد – 11 دراسة أظهرت أن القيلولة وصحة القلب تتبع منحنى على شكل حرف J. وهذا يعني أن المخاطر تنخفض إلى نقطة معينة ثم ترتفع لاحقًا.

ذكر الباحثون أن القيلولة التي تقل عن 30 دقيقة – والتي يشار إليها عادةً باسم “قيلولة الطاقة” – تكون مفيدة في الوقاية من أمراض القلب التاجية ، ولكن يبدو أن لها تأثيرًا معاكسًا إذا نام الناس لفترة أطول من ذلك.

هذا لا يعني أن القيلولة ضارة بقلبك. بدلاً من ذلك ، قد تعني الحاجة إليها أن هناك شيئًا آخر يحدث.

تُظهر الدراسة وجود علاقة – بمعنى أن الأشياء تحدث معًا – وليس علاقة سببية.

في إشارة إلى أنه من السابق لأوانه استنتاج ما إذا كانت القيلولة مناسبة للحفاظ على صحة القلب المثلى ، كتب لينغ ويافي أن البحث “قدم بعض الطمأنينة بأن الإجابة ربما تكون أكثر من مجرد”نعم”  أو”لا”، وأن لدينا الكثير لمعرفة المزيد عن القيلولة “.

أرآء الخبراء في القيلولة

الدكتور أنيل راما هو المدير الطبي ومؤسس مختبر طب النوم العالي التابع لـ Kaiser Permanente ، وأعضاء هيئة التدريس الإكلينيكيين المساعدين في مركز جامعة ستانفورد لعلوم وطب النوم في كاليفورنيا ، ومؤلف الكتاب الجديد “Shut Up and Sleep”.

قال راما إن أحد المفاتيح هو النظر في ما إذا كان نوم الشخص ليلاً صحيًا وخاليًا من أشياء مثل الاستيقاظ والأرق واضطراب التنفس وغيرها من المشكلات التي تمنع الشخص من الحصول على راحة فعلية ، بدلاً من مجرد البقاء في السرير.

قال راما: “في رأيي ، مسألة ما إذا كانت القيلولة صحية أم لا من حيث المدة أو التكرار ليست ذات صلة”. السؤال ذو الصلة: هل نوم المرء صحي؟ إذا كان الأمر كذلك ، قد يعتقد المرء أن القيلولة يجب أن تكون صحية “.

يقول الدكتور Sujay Kansagra ، خبير صحة النوم في سلسلة متاجر المراتب Mattress Firm وأستاذ مشارك في المركز الطبي بجامعة Duke في شمال كاليفورنيا ، إن الدراسة الجديدة حول تكرار القيلولة وأمراض القلب والأوعية الدموية هي دراسة مثيرة للاهتمام.

قال كانساجرا: “[مع ذلك] ، مثل العديد من الدراسات العظيمة ، ينتهي به الأمر إلى طرح أسئلة أكثر من الإجابة عليها”.

يتضمن ذلك ما إذا كانت القيلولة هي التي تساعد القلب أو إذا كان ذلك لأن أولئك الذين لديهم فرصة للقيلولة يعانون في الواقع من إجهاد أقل.

نحن نعلم أن النوم أمر حيوي للحفاظ على الصحة العامة. قال كانساجرا: “النوم هو الوقت الذي يميل فيه ضغط الدم ومعدل ضربات القلب عمومًا إلى الانخفاض عما هو عليه أثناء الاستيقاظ ، لذلك من المحتمل أن يلعب دورًا في استعادة القلب”.

يقول ما دام الشخص لا يعاني من مشاكل مع الأرق ، فلا حرج في القيلولة. ويوصي الناس بأخذ قيلولة ما بين 20 إلى 30 دقيقة أو تمديد القيلولة إلى 90 دقيقة.

وقال: “الاستيقاظ بين هذه الأوقات قد يؤدي إلى الترنح لأن الجسم يدخل في مراحل أعمق من النوم خلال تلك الفترة”. “ستظل القيلولة مفيدة ، ولكن قد لا تشعر بالراحة عند الاستيقاظ.”

يقول نيت ماسترسون ، رئيس تطوير المنتجات الطبيعية في Maple Holistics ، إن جزءًا مهمًا من البحث الجديد هو أنه يعترف بأن التحدي الأكبر عندما يتعلق الأمر بقياس الآثار الصحية للقيلولة هو تحديد السبب الكامن وراء القيلولة نفسها.

قال: “إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد طوال الليل ، فلا يجب أن تكون بحاجة إلى قيلولة أثناء النهار”. “ومع ذلك ، من المهم تلبية احتياجات جسمك ، ويمكن أن يكون للتغلب على التعب تأثير سلبي على العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية.”

في الواقع، اذا كنت تعب و لديك الوقت، قد لا تكون القيلولة السريعة سيئة.  ولكن لا يجب إهمال سبب التعب أولاً

المصادر

يوسف محمود

كاتب ومترجم وخبير برمجة لاكثر من 20 سنة. مهتم بالغذاء والصحة وعلاج الامراض بالاعشاب والطرق الطبيعية.

أقرأ مقالاتي الأخرى