أشواغاندا : فوائد الأشواغاندا الـ12 المثبتة علمياً

  مصنف: نباتات وأعشاب 165 0

الأشواغاندا أو الجينسنغ الهندي (بالإنجليزية Ashwagandha ) هي عشب طبي قديم.

يتم تصنيفها على أنها مادة تكيف ، مما يعني أنها يمكن أن تساعد جسمك في إدارة الضغط والتعب.

توفر الأشواغاندا أيضًا العديد من الفوائد الأخرى لجسمك وعقلك.  على سبيل المثال ، يمكن أن تعزز وظائف الدماغ، وتخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الكورتيزول ، وتساعد في مكافحة أعراض القلق والاكتئاب.

أهم فوائد الأشواغاندا

فيما يلي أهم 12 فائدة للأشواغاندا يدعمها العلم.

الأشواغاندا أو الجينسنغ الهندي

1. هو عشب طبي قديم

أشواغاندا هي واحدة من أهم الأعشاب في الأيورفيدا ، وهي شكل من أشكال الطب البديل يعتمد على المبادئ الهندية للعلاج الطبيعي.

تم استخدامه لأكثر من 3000 عام لتخفيف التوتر وزيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز.

في اللغة السنسكريتية أشواغاندا تعني رائحة الحصان ، والتي تشير إلى رائحتها الفريدة وقدرتها على زيادة القوة.

اسمها النباتي هو عبعب منوم ، وهي معروفة أيضًا بعدة أسماء أخرى ، بما في ذلك الجينسنغ الهندي والكرز الشتوي.

نبات الأشواغاندا هو شجيرة صغيرة ذات أزهار صفراء موطنها الهند وشمال إفريقيا. تستخدم المستخلصات أو المسحوق من جذر أو أوراق النبات لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات.

تُعزى العديد من فوائده الصحية إلى تركيزه العالي من ويثانوليد ، والذي ثبت أنه يحارب الالتهاب ونمو الأورام.

2. يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم

في العديد من الدراسات ، تبين أن الأشواغاندا تخفض مستويات السكر في الدم.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أنبوب الاختبار أنه يزيد من إفراز الأنسولين ويحسن حساسية الأنسولين في خلايا العضلات.

أيضًا ، اقترحت العديد من الدراسات البشرية أنه يمكن أن يقلل من مستويات السكر في الدم لدى كل من الأشخاص الأصحاء والمصابين بداء السكري .

بالإضافة إلى ذلك ، في دراسة استمرت 4 أسابيع على الأشخاص المصابين بالفصام ، كان لدى أولئك الذين عولجوا بالأشواغاندا انخفاض متوسط ​​في مستويات السكر في الدم أثناء الصيام بلغ 13.5 مجم / ديسيلتر ، مقارنة بـ 4.5 مجم / ديسيلتر في أولئك الذين تلقوا علاجًا وهميًا.

علاوة على ذلك ، في دراسة صغيرة أجريت على 6 أشخاص مصابين بداء السكري من النوع 2 ، أدى تناول مكملات الأشواغاندا لمدة 30 يومًا إلى خفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام. ومع ذلك ، لم تتضمن الدراسة مجموعة تحكم ، مما جعل النتائج موضع تساؤل.

3. قد يكون لها خصائص مضادة للسرطان

وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات وأنبوب الاختبار أن ويذفيرين- مركب في أشواغاندا – يساعد في إحداث موت الخلايا المبرمج ، وهو الموت المبرمج للخلايا السرطانية.

كما أنه يعيق نمو الخلايا السرطانية الجديدة بعدة طرق.

أولاً ، يُعتقد أن ويذفيرين يعزز تكوين أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) داخل الخلايا السرطانية ، مما يعطل وظيفتها. ثانيًا ، قد يجعل الخلايا السرطانية أقل مقاومة لموت الخلايا المبرمج.

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنه قد يساعد في علاج عدة أنواع من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والرئة والقولون والدماغ والمبيض.

في إحدى الدراسات ، أظهرت الفئران المصابة بأورام في المبيض والتي عولجت باستخدام دواء ويثافرين وحده أو مع دواء مضاد للسرطان انخفاضًا بنسبة 70-80٪ في نمو الورم. كما منع العلاج انتشار السرطان إلى أعضاء أخرى.

على الرغم من عدم وجود دليل يشير إلى أن أشواغاندا تمارس تأثيرات مماثلة على البشر ، إلا أن البحث الحالي مشجع.

4. يمكن أن تقلل من مستويات الكورتيزول

يُعرف الكورتيزول بهرمون التوتر نظرًا لأن الغدد الكظرية تطلقه استجابةً للتوتر ، وكذلك عندما تنخفض مستويات السكر في الدم بشكل كبير.

لسوء الحظ ، في بعض الحالات ، قد ترتفع مستويات الكورتيزول بشكل مزمن ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة تخزين الدهون في البطن.

أظهرت الدراسات أن الأشواغاندا قد تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول.

في إحدى الدراسات التي أجريت على البالغين الذين يعانون من الإجهاد المزمن ، كان لدى أولئك الذين تناولوا مكملات الأشواغاندا انخفاضًا كبيرًا في الكورتيزول ، مقارنةً بمجموعة التحكم. أولئك الذين تناولوا أعلى جرعة شهدوا انخفاضًا بنسبة 30 ٪ في المتوسط.

5. قد يساعد في تقليل التوتر والقلق

ربما تشتهر أشواغاندا بقدرتها على تقليل التوتر.

أفاد باحثون أنه منع مسار الإجهاد في أدمغة الفئران من خلال تنظيم الإشارات الكيميائية في الجهاز العصبي.

أيضًا ، أظهرت العديد من الدراسات البشرية الخاضعة للرقابة أنه يمكن أن يقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التوتر والقلق.

في دراسة استمرت 60 يومًا على 64 شخصًا يعانون من إجهاد مزمن ، أفاد أولئك في المجموعة التي تناولت مكملات الأشواغاندا بانخفاض بنسبة 69٪ في القلق والأرق ، في المتوسط ​​، مقارنة بـ 11٪ في مجموعة الدواء الوهمي.

في دراسة أخرى استمرت 6 أسابيع ، أبلغ 88٪ من الأشخاص الذين تناولوا أشواغاندا عن انخفاض في القلق ، مقارنة بـ 50٪ ممن تناولوا دواءً وهمياً.

6. قد يقلل من أعراض الاكتئاب

على الرغم من أنه لم يتم دراستها بدقة ، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن أشواغاندا قد تساعد في تخفيف الاكتئاب.

في دراسة واحدة مضبوطة لمدة 60 يومًا على 64 بالغًا متوترًا ، أفاد أولئك الذين تناولوا 600 ملغ من مستخلص الأشواغاندا عالي التركيز يوميًا بانخفاض 79٪ في الاكتئاب الحاد ، بينما أبلغت مجموعة الدواء الوهمي عن زيادة بنسبة 10٪.

ومع ذلك ، كان لدى واحد فقط من المشاركين في هذه الدراسة تاريخ من الاكتئاب. لهذا السبب ، أهمية النتائج غير واضحة.

7. يمكن أن يزيد هرمون التستوستيرون ويزيد من الخصوبة عند الرجال

قد يكون لمكملات الأشواغاندا تأثيرات قوية على مستويات هرمون التستوستيرون والصحة الإنجابية.

في إحدى الدراسات التي أجريت على 75 رجلاً يعانون من العقم ، أظهرت المجموعة التي عولجت بأشواغاندا زيادة في عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة.

علاوة على ذلك ، أدى العلاج إلى زيادة كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون.

كما أفاد الباحثون أن المجموعة التي تناولت هذه العشبة زادت مستويات مضادات الأكسدة في دمائهم.

في دراسة أخرى ، تعرض الرجال الذين تناولوا الأشواغاندا للتوتر مستويات أعلى من مضادات الأكسدة ونوعية أفضل للحيوانات المنوية. بعد 3 أشهر من العلاج ، حمل 14٪ من أزواج الرجال.

8. قد يزيد من كتلة العضلات وقوتها

أظهرت الأبحاث أن الأشواغاندا قد تحسن تكوين الجسم وتزيد من القوة.

في دراسة لتحديد الجرعة آمنة وفعالية لأشواغاندا ، اكتسب الرجال الأصحاء الذين تناولوا 750-1،250 ملغ من جذر أشواغاندا المسحوق يوميًا قوة العضلات بعد 30 يومًا.

في دراسة أخرى ، كان لدى أولئك الذين تناولوا أشواغاندا مكاسب أكبر في قوة العضلات وحجمها. كما أنها ضاعفت انخفاضها في نسبة الدهون في الجسم ، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.

9. قد يقلل من الالتهابات

أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن أشواغاندا تساعد في تقليل الالتهابات.

وجدت الدراسات التي أجريت على البشر أنه يزيد من نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية ، وهي خلايا مناعية تقاوم العدوى وتساعدك على البقاء بصحة جيدة.

كما ثبت أنه يقلل من علامات الالتهاب ، مثل بروتين سي التفاعلي (CRP). ترتبط هذه العلامة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

في إحدى الدراسات الخاضعة للرقابة ، كان لدى المجموعة التي تناولت 250 ملغ من مستخلص أشواغاندا المعياري يوميًا انخفاضًا بنسبة 36٪ في بروتين سي التفاعلي CRP ، في المتوسط ​​، مقارنةً بانخفاض بنسبة 6٪ في مجموعة الدواء الوهمي.

10. قد تخفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية

بالإضافة إلى آثارها المضادة للالتهابات ، قد تساعد الأشواغاندا في تحسين صحة القلب عن طريق تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يقلل بشكل كبير من مستويات الدهون في الدم.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أنها خفضت مستويات الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية بنسبة 53٪ وما يقرب من 45٪ على التوالي.

على الرغم من أن الدراسات البشرية الخاضعة للرقابة قد أبلغت عن نتائج أقل دراماتيكية ، إلا أنها لاحظت بعض التحسينات الرائعة في هذه العلامات.

في دراسة استمرت 60 يومًا على البالغين الذين يعانون من الإجهاد المزمن ، شهدت المجموعة التي تناولت أعلى جرعة من مستخلص أشواغاندا القياسي انخفاضًا بنسبة 17 ٪ في الكوليسترول الضار (الضار) وانخفاض بنسبة 11 ٪ في الدهون الثلاثية في المتوسط.

11. قد يحسن وظائف الدماغ ، بما في ذلك الذاكرة

تشير الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات إلى أن الأشواغاندا قد تخفف من مشاكل الذاكرة ووظائف الدماغ التي تسببها الإصابة أو المرض.

أظهرت الأبحاث أنه يعزز نشاط مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا العصبية من الجذور الحرة الضارة.

في إحدى الدراسات ، كان لدى الفئران المصابة بالصرع والتي عولجت بأشواغاندا انعكاس كامل تقريبًا لضعف الذاكرة المكانية. من المحتمل أن يكون هذا بسبب انخفاض الإجهاد التأكسدي.

على الرغم من أن أشواغاندا تستخدم تقليديا لتقوية الذاكرة في طب الأيورفيدا ، إلا أنه تم إجراء قدر ضئيل من الأبحاث البشرية في هذا المجال.

في إحدى الدراسات الخاضعة للرقابة ، أفاد الرجال الأصحاء الذين تناولوا 500 ملغ من المستخلص المعياري يوميًا بتحسينات كبيرة في وقت رد الفعل وأداء المهام ، مقارنةً بالرجال الذين تلقوا علاجًا وهميًا.

أظهرت دراسة أخرى استمرت 8 أسابيع على 50 بالغًا أن تناول 300 ملغ من خلاصة جذور أشواغاندا مرتين يوميًا أدى إلى تحسن ملحوظ في الذاكرة العامة وأداء المهام والانتباه.

12. التهاب المفاصل

قد تعمل الأشواغاندا كمسكن للألم ، مما يمنع إشارات الألم من السفر على طول الجهاز العصبي المركزي. قد يكون لها أيضًا بعض الخصائص المضادة للالتهابات.

لهذا السبب ، أظهرت بعض الأبحاث أنه فعال في علاج أشكال التهاب المفاصل ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي.

وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2015 على 125 شخصًا يعانون من آلام المفاصل أن العشب يمكن أن يكون خيارًا علاجيًا لالتهاب المفاصل الروماتويدي.

 

السلامة العامة لتناول الأشواغاندا

أشواغاندا مكمل آمن لمعظم الناس ، على الرغم من أن آثاره طويلة المدى غير معروفة.

ومع ذلك ، يجب على بعض الأفراد عدم تناوله ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات.

يجب على الأشخاص المصابين بأمراض المناعة الذاتية أيضًا تجنب الأشواغاندا ما لم يأذن لهم مقدم الرعاية الصحية. وهذا يشمل الأشخاص المصابين بحالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة والتهاب هاشيموتو للغدة الدرقية والسكري من النوع الأول.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية لمرض الغدة الدرقية توخي الحذر عند تناول أشواغاندا ، حيث قد يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات هرمون الغدة الدرقية لدى بعض الأشخاص.

قد يؤدي أيضًا إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ومستويات ضغط الدم ، لذلك قد يلزم تعديل جرعات الدواء إذا كنت تتناولها.

 

كيف تأخذ أشواغاندا

تعتمد جرعة أشواغاندا وطريقة استخدام الناس لها على الحالة التي يأملون في علاجها. لا توجد جرعة قياسية تعتمد على التجارب السريرية الحديثة.

استخدمت دراسات مختلفة جرعات مختلفة. تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول 250-600 مجم يوميًا يمكن أن يقلل التوتر. استخدمت دراسات أخرى جرعات أعلى بكثير.

غالبًا ما تحتوي جرعات الكبسولة بين 250 و 1500 مجم من أشواغاندا. يأتي العشب على شكل كبسولة ومسحوق ومستخلص سائل.

في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية إلى آثار جانبية غير سارة. من الأفضل التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية حول السلامة والجرعة قبل تناول أي مكملات عشبية جديدة ، بما في ذلك أشواغاندا.

تعتمد الجرعة الموصى بها من أشواغاندا على نوع المكمل. المستخلصات أكثر فعالية من جذر الأشواغاندا الخام أو مسحوق الأوراق. تذكر أن تتبع التعليمات الموجودة على الملصقات.

 يتم تقديمها من قبل العديد من الشركات المصنعة للمكملات الغذائية ومتاحة من العديد من تجار التجزئة ، بما في ذلك متاجر الأطعمة الصحية ومتاجر الفيتامينات.

هناك أيضًا مجموعة كبيرة من المكملات الغذائية عالية الجودة المتاحة عبر الإنترنت.

الخلاصة

الأشواغاندا عشب طبي قديم ذو فوائد صحية متعددة.

يمكن أن يقلل من القلق والتوتر ، ويساعد في محاربة الاكتئاب ، ويزيد من الخصوبة وهرمون التستوستيرون لدى الرجال ، بل ويعزز وظائف الدماغ.

قد تكون المكملات التي تحتوي على أشواغاندا طريقة سهلة وفعالة لتحسين صحتك ونوعية حياتك.

المصادر

يوسف محمود

كاتب ومترجم وخبير برمجة لاكثر من 20 سنة. مهتم بالغذاء والصحة وعلاج الامراض بالاعشاب والطرق الطبيعية.

أقرأ مقالاتي الأخرى